Что делать, если чувствуешь себя одиноко, и как выходить из кризиса

Светлана Мисник,
бьюти-блогер, колумнист

Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал себя одиноким. Это ощущение может как появиться внезапно, так и сопровождать постоянно. Даже если телефон разрывается от звонков и сообщений от друзей, родственников, поклонников, человек может ощущать, что в этом мире он один, его никто не поддержит и не поймет. При этом специалисты уверены, что и в полной изоляции от других людей при нормальном психологическом состоянии мы не должны чувствовать себя одиноко. Тем более это не должно происходить при наличии близкого окружения. Но что делать, если съедающее душу чувство преследует? Можно ли как-то помочь себе выйти из кризиса? Рассказываем.

Что такое одиночество?

Одиночество – это эмоциональное состояние человека, при котором он не имеет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. При остром ощущении одиночества страдающие им чувствуют себя опустошенными, ненужными, покинутыми, часто грустят, тревожатся по пустякам, жаждут общения. Только общение часто не складывается из-за неважного душевного самочувствия, неуверенности в себе, замкнутости. При отсутствии коммуникации личность становится раздражительной, злой, агрессивной. Мысли могут путаться, быть хаотичными, появляется ощущение безысходности. В обществе такой человек может казаться чересчур общительным, а дома не может находиться в тишине, поэтому включает телевизор или музыку, создавая иллюзию чьего-то присутствия.

Многие люди ощущают себя одинокими, имея семью, друзей, партнера, родственников

Есть и те, кто не испытывает одиночества даже в полной изоляции, поскольку им хорошо наедине с собой, они понимают, что есть в их жизни те, кому можно доверять.

Не нужно путать одиночество с уединением

Последнее – осознанный выбор, который не причиняет зрелой личности дискомфорта. Уединение помогает разобраться в себе, своих мыслях, упорядочить их, перезагрузиться. В результате человек многое начинает понимать, обретает спокойствие и умиротворение.

Что делать?

Примите свои чувства

Нельзя справиться с ощущением одиночества, пока вы не признаете его. Сделать это сложно, но нужно постараться и даже попробовать найти в этом положительные моменты. Обязательно вспомните, когда у вас возникло чувство одиночества и с чем оно связано. Найдя причину, ее можно будет проработать. Также полезно вести дневник, чтобы разложить свои чувства по полочкам, лучше понять себя, снизить стресс. И не бойтесь признаться, что вы одиноки, не занимайтесь самобичеванием – ни к чему хорошему это точно не приведет. Согласно исследованиям от одиночества страдает каждый третий человек в мире – вы не исключение из правил, пусть в моменте это кажется именно так.

Найдите опору

Это можно сделать через общение с близкими людьми, родственниками (если таковые имеются в вашем окружении). Если нет, можно поддерживать связь с коллегами, попытаться наладить отношения с друзьями или знакомыми, с которыми была потеряна коммуникация. Ничего страшного, если общение будет через социальные сети и мессенджеры. Это все равно помогает отвлечься, выровнять эмоции.

Если у вас вообще никого нет, ищите любую возможность познакомиться с новыми людьми, находите поводы для беседы в самых простых бытовых ситуациях

Дружелюбно пообщайтесь с бабушкой-соседкой, обмолвитесь парой слов с кассиром в магазине, не отказывайтесь поговорить с человеком, который спрашивает дорогу. Чтобы завести новые знакомства, принимайте участие в мероприятиях, ходите на концерты, выставки, в театры, кафе, запишитесь на образовательные курсы, в спортивную секцию, займитесь волонтерством. Найти друзей можно и в Интернете. Даже мимолетное общение облегчит чувство одиночества. 

Заведите домашнее животное

Если у вас совершенно никого нет, можно прибегнуть к пет-терапии. Животные помогают легче переживать чувство одиночества, ведь теперь есть о ком заботиться и даже с кем поговорить. Некогда опускать руки, ведь уход за питомцами – это работа, труд, ответственность. С собакой вообще нужно постоянно коммуницировать – гулять, играть, учить… На площадке для выгула животных легко обзавестись новыми знакомствами и поддерживать эти контакты.

Медитируйте

С помощью медитации можно достичь спокойствия, умиротворения, гармонии с собой и окружающими, расслабиться. Медитации способны снизить уровень стресса, ощущение одиночества и купировать легкие симптомы депрессии. Начните с простых упражнений, их можно найти в Интернете или ЗОЖ-приложениях.

Найдите новое хобби

Когда нужно что-то освоить, разобраться в чем-то сложном, научиться новому, это вытесняет все другие мысли. Вы погружаетесь в дело, пытаетесь максимально разобраться в нем и постепенно забываете о своем одиночестве. Когда мысли заняты чем-то другим, проще заглушить нескончаемый внутренний монолог, способствующий ощущению грусти, подавленности, отрешенности и одиночества.

Если вы в данный момент настолько апатичны, что ничего нового не хотите изучать, хотя бы просто не лежите без дела

Любая работа поможет вырваться из череды депрессивных мыслей: готовка, уборка квартиры, разбор шкафов, уход за цветами, мытье машины. Бытовые дела тоже хорошо отвлекают от мыслей об одиночестве.

Станьте добрее к себе

Люди, страдающие от одиночества, окутаны мрачными мыслями, часто загоняют себя в депрессию, занимаются самобичеванием. Постарайтесь быть добрее к себе, не ищите недостатки, не крутите в голове одну и ту же мысль… Сходите погулять в парк, почитайте книгу, примите горячую ванну – это поможет на миг отвлечься и восстановить душевную гармонию. Можно сделать одно упражнение: представьте, сколько людей живет в доме, на улице, в районе, городе, стране, мире. У каждого из этих людей есть свои страхи, переживания, мечты, надежды, разочарования. Каждый из этих людей в определенный момент своей жизни оставался совершенно один. Главная цель упражнения – напомнить себе, что и другие переживали когда-то такой же опыт, как и вы. Это помогает осознать, что вы не так одиноки, как вам кажется.

Смените обстановку

В борьбе с одиночеством важно менять обстановку. Вы можете взять отпуск, отправиться в путешествие даже по своей области или выехать в соседний город. Навестите родственников, которые живут далеко, или друзей, с которыми не виделись очень давно.

Можно спланировать экскурсию в своем городе, изучив местные достопримечательности

Если есть возможность – отправляйтесь в другую страну. Положительные эмоции помогут прийти в себя, притупить чувство одиночества и начать двигаться дальше.

Обратитесь к специалисту

Если чувство одиночества буквально съедает изнутри, ничего не помогает, вы неспособны самостоятельно разобраться в собственных чувствах, обратитесь к психологу или психотерапевту. Он выяснит причины, поможет принять все чувства, порекомендует индивидуальные упражнения, а в совсем тяжелых случаях отправит к более узкому специалисту, который назначит медикаментозное лечение.