Юлия Манукова

Юлия Манукова,
колумнист

Наверняка вы нередко слышите, что память нуждается в тренировке. Это в какой-то степени так и есть, особенно если становится трудно вспоминать определенные события из жизни или одолевает рассеянность. Но начать можно не с упражнений, а с пересмотра ежедневных привычек и условий, существенно влияющих на столь сложную и избирательную структуру, как наша память. Главные из них:

Лень

Причины этого состояния могут быть разные, и наша цель – не прочитать мораль, а навести на мысль о том, какое количество нагрузки вы даете мозгу. И если мы исключаем депрессию и апатию, которые сопровождаются ленью, то можем смело рассмотреть это количество как физической, так и интеллектуальной нагрузки на ежедневной основе. Здесь все довольно-таки логично: новые знания и навыки укрепляют нейронные связи мозга, а тренировки обеспечивают его кислородом и правильными гормонами. Но не только учеба как таковая держит мозг в тонусе: любые интеллектуальные игры, запоминание стихов или чтение романов стимулируют области, отвечающие за когнитивные особенности, – имейте это в виду.

Неподвижность

И еще раз об очень важном. Физическая активность или даже обыкновенное движение увеличивают приток крови к мозгу, питая его важными веществами. Сидячий образ жизни приводит к серьезному истончению некоторых областей мозга, отвечающих за память. В последние годы все это только усугубилось и помолодело: пандемия, работа из дома внесли не самые приятные коррективы в статистику по сниженным когнитивным способностям, так что в данном вопросе постарайтесь быть к себе придирчивым и как можно чаще двигаться-вставать-шагать-гулять и даже убираться в квартире.

Курение и алкоголь

Хроническое употребление алкоголя и сигарет, включая электронные, негативно влияет на способности запоминать и учиться. Так что если замечаете за собой такую непосредственную забывчивость, обратите внимание на то, сколько вина вы выпиваете за неделю-месяц и не стало ли это той самой лишней привычкой, без которой определенно можно жить. Помимо забывчивости, речь еще и об общей умственной гибкости и скорости мышления: эти процессы очень уязвимы перед табачным дымом и спиртом.

Недосып

Не зря сон называют лучшим лекарством. А его отсутствие и дефицит приводят к проблемам с активностью, работоспособностью и, конечно, памятью – той ее частью, которая отвечает за воспоминания. Пока мы спим, новая информация преобразовывается и отправляется в долгосрочную память. Помните совет о том, что готовиться к важному экзамену стоит так: прочесть и отправиться спать, а не сидеть всю ночь над учебником. Если режим сна нарушается, новая информация не будет сохраняться и забудется довольно быстро.

Психологические проблемы

Очень важно перед тем, как заниматься тренировкой памяти, уделить время себе и полноценному отдыху, потому что истощенный, перегруженный организм уже не в состоянии ничего запоминать, а нервная система в режиме повышенной опасности защищает от любой входящей информации извне. Так что отсутствие концентрации – маркер стресса, подавленного или депрессивного состояния и упадка.

Обилие информации

Жизнь в режиме многозадачности создает некий хаос, который может привести к отсутствию дисциплины. Наверняка вы замечали, как беспорядочное расписание рано или поздно создает кашу снаружи и внутри, в голове. Решить эту проблему можно постепенным выполнением задач, а не в формате «все и сразу». Только так вы получите пользу и продуктивную работу, а также запомните что-то из того, что делаете. Списки дел, порядок на рабочем столе, структуризация – все это не пустые слова, а норма для современного человека, зачем-то привыкшего жить в аврале и беспорядке.