Почему отпуск не равно отдых?

Вернулись с моря загорелые, но выжатые как лимон? Пятьсот фотографий, десяток достопримечательностей, а ощущение, будто вы просто переместили офис на тропический пляж? Вы не одиноки. Многие путают отпуск с отдыхом, тратя драгоценные дни, вместо того чтобы по-настоящему восстановить силы. Эта статья – ваш путеводитель, рассказывающий об истинном отдыхе, который не зависит от географии, а зависит от вашего внутреннего состояния.

Отпуск и отдых – в чем же разница?

Ключевое различие кроется в природе этих двух понятий.

Отпуск – это внешнее событие

Это запланированные дни, поездка, смена обстановки. Это билет на самолет, бронь отеля, список достопримечательностей.

Отдых – это внутреннее состояние

Это ощущение спокойствия, расслабления, освобождения от напряжения и стресса. Это глубокое чувство умиротворения, когда вы полностью отпускаете контроль за происходящим и позволяете себе просто быть.

Исследования показывают, что уровень восстановления сил напрямую зависит не от экзотики локации, а от ощущения свободы и безопасности. Вы можете чудесно отдохнуть на даче у бабушки, чувствуя себя защищенно и спокойно, в то время как курортный марафон оставит вас более уставшими, чем до поездки.

Главные враги отдыха

Слова «должен»/«должна»

Если ваш отпуск заполнен галопом по достопримечательностям («Надо же окупить поездку»), бесконечной фотосъемкой («Надо, чтобы все было идеально»), проверкой рабочих чатов, звонками домой («Без меня они не справятся») – это не отдых, а выездной офис. 

Кстати, сюда же относится отдых с маленькими детьми, за которыми постоянно надо следить, контролировать, чтоб поели, не нанесли себе травму, успокаивать после кучи впечатлений, стирать им одежду, потому что вечно пачкаются, и так далее. Прекрасно помню свои чувства, когда надо ехать на экскурсию, а у ребенка поднялась температура до 39… Все эти дела, обязанности мозг воспринимает как стресс, блокируя  возможность расслабиться.

Марафон безделья

Но и до крайностей не стоит доходить. А именно не стоит путать отдых с непрерывным ничегонеделанием. Длинные периоды пассивности могут быть также изнурительны. Гораздо эффективнее включать в распорядок дня короткие сессии осознанного отдыха. Пять-десять минут полного расслабления в день значительно снижают уровень утомляемости.

Как отдыхать по-настоящему? Правило шести факторов

Бездействие

Лягте, как морская звезда. Неважно, куда вы ляжете – на песок или на кровать. Откажитесь от книг, подкастов, телефонов. Ваша единственная задача – дышать и чувствовать свое тело. Позвольте себе ничего не делать без чувства вины.

Отсутствие ограничений

Захотелось борща в пижаме и босиком вместо изысканного ужина? Прекрасно! Отдых – это следование своим желаниям, а не общественным ожиданиям. Отключите вашего внутреннего критика, пусть он тоже сходит в отпуск.

Безнамеренность

Щупайте песок, нюхайте цветы, слушайте шум дождя, рисуйте собачек в детском альбоме без конкретных целей и ожиданий. Мозг успокаивается, когда понимает, что от него ничего не требуется.

Безответственность

Невозможно отдохнуть, если вы чувствуете ответственность за детей, работу или бесконечные бытовые задачи. Сведите количество обязательств к минимуму. Попросите помощи у близких, отложите несрочные дела.

Отказ от гонки за впечатлениями

Когда я в 2005 году начала ездить за границу, мне хотелось заполнить свой отпуск по максимуму. Такой уж был голод по впечатлениям. Постепенно стала понимать, что не все впечатления запоминаются, особенно когда за день посетишь множество локаций. А если таких дней двенадцать, четырнадцать, шестнадцать? Мозг будет вспоминать локации только по фотографиям. Чередуйте впечатления и максимальное расслабление. А если вдруг что-то не удалось посетить, не переживайте. Вот вообще не надо.

Мозгу очень важна… скука. И она вовсе не опасна, а очень даже полезна. Когда вы в последний раз по-настоящему скучали? Просто лежали, листали ленту или думали, чем бы заняться, но не знали чем? Когда уже все надоело… Не стоит бояться этого состояния – в этот момент мозг по-настоящему отдыхает и набирается сил. Как я говорю своим клиентам: «Если вы скучаете, значит вы счастливы. Насладитесь этим».

Кстати, если вы легли поскучать и уснули – вы истощены. И тут уже надо полностью пересматривать свой режим дня.

Благодарность

Найдите время поблагодарить себя за проделанную работу и почувствовать радость от возможности отдохнуть. Записывайте моменты радости, вспоминая их после отдыха.

Как лучше всего завершить отпуск?

Оставьте себе три-пять домашних дней без особых планов. Заведите приятный, расслабляющий ритуал. Например, каждый вечер сидеть у окна или на балконе с чаем, глядя на облака.

Истинный отдых – это не новое место, а состояние ума. Научитесь отключаться от внешнего мира и наслаждаться внутренним спокойствием. Тогда ваш отпуск будет действительно восстанавливающим, а возвращение – радостным.