Мир стремительно меняется день ото дня: как адаптироваться и где искать опору

Мы живем сейчас в период перемен, которые еще год назад никто не мог предсказать, ведь тогда главными темами для споров были вирус, маски и вакцины. Основная трудность таких турбулентных времен заключается в потере стабильности: вы первым делом ощущаете, что вас покинула уверенность в завтрашнем дне, нет желания строить планы, а будущее кажется туманным. Привычная многим рутина остается в прошлом, а в новом мире ежедневно вас атакуют новости о закрытии предприятий, безработице и неурожае. Чем дальше, тем неопределеннее перспектива и тем сложнее чувствовать себя счастливым…

На что опираться в моменты таких масштабных перемен? Где искать силы и поддержку в самые тяжелые моменты? Выражение «извлекать выгоду из кризиса» звучит красиво, но не дает каких-то конкретных рекомендаций, когда нужна опора. Где искать последнюю и как настроить нашу личную навигацию во время шторма, мы выяснили у психологов.

Берите поддержку из своего опыта

Вспомните предыдущий ощутимый кризис в вашей жизни или даже последние два-три и выпишите на листе бумаги все, что помогало вам в преодолении. Если сразу ничего не приходит в голову, то выписывайте пошагово действия, к которым вы прибегали: звонили подругам, плакали, уезжали на природу, слушали музыку в одиночестве или ударялись в спорт. Этот экскурс в прошлое даст вам наглядный пример, что вы уже преодолевали успешно что-то похожее, а значит, преодолеете снова. А спасительные средства подскажут вам, где искать опору сейчас, когда ситуация повторяется.

Опирайтесь на вечные ценности

Помните, что конфликты и катастрофы происходили на Земле всегда, но одновременно с ними всегда существовали и вечные ценности – любовь, дружба, семья. К таким же вечным, но все же материальным ценностям относятся земля, вода и воздух, они были до нас и останутся после. Ищите опору как раз в стойкости и долговечности этих понятий: любите сильней, дружите крепче, соединяйтесь с семьей, делайте посадки на даче, наблюдайте за водой и плавайте, медитируйте и пробуйте дыхательные практики.

Контролируйте то, что поддается контролю

В кризис на нас находит ощущение, подобное шторму: вокруг портится погода, а происходящие события, как огромные волны, так и норовят потопить. Старайтесь в такие моменты уходить в каюту, а именно перемещать свое внимание на процессы, которые все еще поддаются контролю. Например, у вас есть 24 часа времени в каждом дне, и вы можете их четко организовать. Навести порядок в доме и на рабочем столе компьютера, систематизировать гардероб, переселить любимые украшения в новую удобную шкатулку и составить список трат, разобрать документы и сделать нужные копии. Эти рутинные дела дают ощущение стабильности и вдобавок облегчают вам жизнь в будущем.

Развивайте адаптивность

Способность приспосабливаться заключена в нашей природе, ведь на судьбу человечества уже приходилось немало испытаний. Вы уже обладаете этим умением, но вам, возможно, не хватает практики. Тренировать адаптивность можно через любые нестандартные решения. Не любите острую еду? Приготовьте умеренно острое карри и распробуйте, в чем же его прелесть. Вы математик по складу ума? Возьмитесь за какой-нибудь гуманитарный курс, будь то история поэзии, иностранный язык или техника речи. Ненавидите бегать? Попробуйте быструю ходьбу на средние дистанции. Это не пресловутый выход из зоны комфорта, а способ показать себе, что вы больше, чем о себе думаете.

Визуализируйте вашу опору

Людям с развитым образным мышлением понравится упражнение, которое направлено на то, чтобы увидеть вашу внутреннюю силу. Встаньте прямо, ощутите свою устойчивость, а потом закройте глаза и начинайте покачиваться в стороны. Во время движения представляйте ваш скелет или какую-то прочную конструкцию внутри – это может быть ствол дерева или железный шест. Покачивайтесь и представляйте, как эта основа сгибается, но не ломается и не дает вам упасть. Уделите упражнению минимум 10 минут и подмечайте, какие изображения будут приходить вам на ум как подсказки.

Поддерживайте внутреннюю тишину

Закончим на буддийской истине от Далай-ламы, который считал, что наше отношение к событиям гораздо важнее самих событий. Один из примеров, как практиковать его учение, – это привычка поддерживать внутреннюю тишину. Что это значит? Мир вокруг наполнен суетой и проблемами, яркими картинками и соблазнами, а ваша задача – контактировать с этим миром дозированно и, как только вы начинаете чувствовать тревогу, возвращаться в спокойствие. Подумайте, что вас успокаивает? Чтение, вязание, приготовление еды, просмотр красивых интерьерных картинок или прогулка с собакой в парке? Удвойте или утройте количество времени на дела, которые возвращают вас в тишину, и сознательно уменьшите длительность тех, что провоцируют всплеск эмоций.