Часто меня спрашивают, какая самооценка хороша для сегодняшней жизни? Средняя, выше среднего или высокая? На этот вопрос стоит ответить так: важен не постоянный уровень самооценки, а ее устойчивость. То есть важно, чтобы вы сами про себя думали: «Я – уникальный человек, у меня все получается/получится», и никакое мнение или реакция окружающих не должны на вас влиять.

Какова самооценка людей, чувствительных ко мнению окружающих?

У людей с неустойчивой самооценкой настроение сильно зависит от того, что скажут окружающие. В других они словно видят родителей или учителей, которые когда-то ругали, оценивали. Прообразом мамы, папы, классного руководителя для таких людей может стать кто угодно – знакомый или незнакомый человек: непредсказуемый начальник, невежливый кондуктор или нервная сотрудница поликлиники.

Например, если незнакомый мужчина сделал вам комплимент, вы сразу чувствуете себя красивой, желанной, уверенной. Вам сразу хочется сделать то, что вы откладывали в дальний ящик, потому что внимание наполнило вас удачей, оптимизмом. Это, конечно, замечательно. Но стоит, к примеру, начальнику после чего-то высказать вам недовольство, как ваше настроение меняется в абсолютно противоположную сторону, причем за очень короткий промежуток времени. У вас тут же пропадает желание быть красивой, вы чувствуете себя ненужной, у вас исчезает уверенность в себе. Также наступает разочарование из-за своих действий и способностей. Недовольство начальника, его слова, его интонации поселяются в вашей голове как минимум на целый день. И вы уже не можете нормально работать, а только пережевываете то, что он вам сказал. Плохое настроение влияет и на ваши планы. Если вы, к примеру, после работы рассчитывали встретиться с друзьями или пойти к врачу, то уже ничего не хочется делать, только упасть лицом в подушку и плакать.

Почему такое происходит? Причина всего, как я упомянула выше, в критике, в субъективности оценок школьной программы и в родителях, которые не знали, что такое безусловная любовь, и внушили, что человека судят по поступкам.

Что же с этим делать?

1. Понять, что собственная ценность не должна меняться от окружения либо его оценок. Почему? Потому что всем вокруг не понравишься. Даже если забудешь про себя, начнешь упахиваться в угоду другим (так нельзя!). Все равно найдется тот, кто вас осудит за добрые дела. Кроме того, ваше поведение не всегда может влиять на настроение другого человека. Он может быть расстроен совершенно по другой причине.

2. У вас есть много других хороших качеств, про которые важно помнить, и важно давать себе право на ошибку. Каждый из нас знает, что падать – это нормально, потому что без промахов не получится лучшего результата. Поэтому разрешите себе падать и, соответственно, добиваться намеченного. Если вы упали, не стоит замирать, нужно подняться, отряхнуться и идти дальше с высоко поднятой головой. И в этом поможет банк поглаживаний.

Что такое банк поглаживаний?

Это термин трансактного анализа, а простыми словами – коллекция приятных воспоминаний и способов получения удовольствия от жизни. Список поглаживаний полезно пополнять в течение всей жизни. Зачем? Когда мы ставим перед собой все более высокие и сложные цели, то сталкиваемся с сопротивлением окружающих. Кому-то может не понравиться, как изменилась ваша личность, кто-то может начать завидовать и скрывать это под соусом заботы: «У тебя не получится», «Ты не справишься», «Ишь чего задумала! Детьми занимайся лучше». И такой критикой они могут вас останавливать. Поэтому для достижения целей нам очень необходим банк поглаживаний. Человек с малым объемом банка поглаживаний неспособен быть уникальной, самостоятельной, творческой личностью. Он может быть хорошим исполнителем, может быть активным, когда им постоянно управляют, контролируют.

Как сформировать банк поглаживаний?

Возьмите листок и напишите на нем любимой ручкой все ваши положительные качества. Потом попросите друзей и знакомых также перечислить ваши положительные качества. Зачитайте результат. Много ли получилось? По времени чтение текста должно занимать более 3 минут. Писать о себе приятно, но очень сложно, потому что возникает много сопротивления. Мы больше привыкли себя ругать, чем хвалить.

Моя история

В 2001 году я участвовала в декаднике по психотерапии. И у нас было такое же упражнение. Мы разделились на подгруппы, каждый подписал свой листок. Листы мы пустили по кругу. Каждый участник должен был написать не только положительные качества своего сокурсника, но и приятные ассоциации, связанные с ним. В конце листы возвращались хозяевам. Про себя я прочитала много приятных вещей, но запомнилось только самое необычное. До сих пор помню некоторые: «милая послушница», «пушистый ягненочек». Вот так меня видели люди.

Что делать со списком?

Прочитать, порадоваться, восхититься, удивиться. Сохранить его. В ситуациях, когда вам будет сложно, когда у вас опустятся руки, возьмите этот листок и прочитайте. Убедитесь, что ничего не изменилось. Вы точно такие же, как описано на этом листке. И самое главное – с вами все в порядке.

Если вас заинтересовало упражнение, попробуйте перечислить в комментариях свои положительные качества, а потом поделитесь, насколько легко или сложно вам было выполнить задание.