Правильное питание – залог хорошего самочувствия и стройной талии. В такой рацион входят полезные продукты, которые укрепляют наше здоровье и помогают не набрать вес. Но знали ли вы о том, что с помощью пяти полезных привычек можно усилить эффект от правильного питания? О них мы и расскажем в этой статье.
Правильное питание – это не только употребление полезных продуктов, но и самодисциплина. Благодаря здоровым привычкам вы сможете надолго сохранить эффект от похудения, избежать набора веса, а также не столкнуться с проблемами со здоровьем после избавления от лишних килограммов.
Знали ли вы о том, что завтрак – самый важный прием пищи за весь день? Утром нужно съедать примерно 30% калорий от их общего количества за сутки. В завтраке обязательно должны содержаться сложные углеводы, жиры и совсем немного белка. Эти компоненты позволят вам насытиться энергией на первую половину дня.
Обратите внимание на то, что завтрак не должен быть слишком сытным, иначе это приведет к вялости. В идеале для первого приема пищи лучше выбрать каши, омлеты, гранолу без сахара, творог, фруктовые салаты.
От быстрых углеводов (сладостей, тортов, булочек) лучше отказаться, так как после них вы вскоре проголодаетесь
Как утверждают диетологи, на перекусы должно уходить около 15% ежедневной нормы калорий. Согласитесь, это не такая уж и маленькая цифра. Именно поэтому перекусы играют большую роль в похудении и сохранении хорошего самочувствия.
За один день желательно делать два перекуса: сначала между завтраком и обедом, а затем между обедом и ужином. Для таких коротких приемов пищи стоит выбрать:
Перекусы в виде печенья, конфет и других продуктов с усилителями вкуса лучше исключить. Они почти не дадут вам чувства насыщения, но при этом отложатся в лишние сантиметры.
Вода обязательно должна присутствовать в рационе, так как она играет большую роль в правильном питании и вообще в здоровье человека. И совсем необязательно следовать правилу ‒ «пить воду строго по 2 литра в день». Чтобы рассчитать нужное количество, необходимо свой вес умножить на 31. Т. е. если вы весите 60 кг, то вам следует пить чуть больше 1,8 литра в день.
Такая привычка поможет:
Пить много воды в день противопоказано людям с почечной недостаточностью и гипертонией
Ужин должен занимать 20% от всех калорий за сутки. Последний прием пищи нельзя пропускать, так как от него зависит ваша стройность и качество сна. Если регулярно забывать поужинать, метаболизм начнет замедляться. Это приводит к тому, что организм начнет «запасать» жир, что вскоре отразится на талии.
Для ужина стоит выбирать продукты, богатые белком: рыбу, творог, чечевицу, куриную грудку. Такие блюда стоит дополнять салатами из свежих овощей.
Большинство людей привыкли ужинать во время просмотра сериала или пролистывания ленты в социальной сети. Но на самом деле такая вредная привычка приводит к перееданию и лишним килограммам. Диетологи советуют во время завтрака, обеда и ужина отложить гаджеты и книги и полностью сконцентрироваться на еде. Это позволит вам быстрее насытиться, тщательно пережевать пищу и получить от блюда больше удовольствия.
Перечисленные привычки обязательно стоит включить в свою ежедневную рутину, чтобы всегда оставаться энергичными, стройными и здоровыми. Чтобы не забывать следовать советам, рекомендуем записать их на стикере и повесить на видное место.