Если вы считаете, что правильное питание бывает только скучным и однообразным, вы глубоко заблуждаетесь. Среди полезных блюд существует огромное множество вариантов, которые можно менять ежедневно. Предлагаем узнать о самых интересных идеях ПП ужинов и их влиянии на организм.
Вечерний прием пищи – важная часть рациона. Лучше всего планировать ужин за 3-4 часа до сна, поэтому вы можете забыть про правило «не есть после 18.00». В этой части дня желательно не переедать и выбирать нежирную пищу, богатую белком. В противном случае вы будете испытывать тяжесть в животе, что помешает заснуть.
Такой ужин позволит насытиться в конце рабочего дня, но при этом не перегрузить организм лишними калориями. В рыбе содержится множество полезных веществ: полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы, белок и т. д. Такой состав позаботится не только о вашем здоровье, но и о красоте. Если готовить котлеты на пару, а не жарить на масле, вы похудеете и будете чувствовать легкость перед сном.
Для фруктового салата лучше выбрать несладкие плоды: зеленые яблоки, апельсины, киви, ананас, грейпфрут. Банан, манго, сухофрукты желательно не употреблять вечером из-за высокой пищевой ценности.
Заправлять фруктовые салаты стоит натуральным нежирным йогуртом или кефиром
Отварная грудка – это самое популярное блюдо среди худеющих, так как ее пищевая ценность равна всего 137 ккал на 100 гр. Продукт богат минеральными веществами, аминокислотами, витаминами А, В, С, Е, РР.
Если одной грудки вам недостаточно, то в качестве второго блюда подойдет творог до 5% жирности. В нем содержится цинк, фосфор, железо, селен, кальций. Эти микроэлементы помогут вам снизить вес без вреда для здоровья.
Для приготовления ПП плова рекомендуется отказаться от жирных сортов мяса (свинины, баранины) и заменить их на куриное филе, так как в нем меньше всего калорий. Рис лучше выбрать коричневый или бурый – в таких сортах намного больше полезных веществ, чем в белом. Также для приготовления плова можно использовать булгур, он подойдет для тех, кто заботится не только о здоровье, но и о весе. Не стоит добавлять в блюдо много масла, чтобы не повышать его калорийность.
Салат лучше всего заправлять растительными маслами: оливковым, льняным, кунжутным, тыквенным. Такой вариант поможет овощам лучше усвоиться и принести организму максимум пользы.
Существует ошибочное мнение, что яйца можно есть только на завтрак. На самом деле это не так, они вполне подходят и для вечернего приема пищи, так как богаты белком. Также в них содержатся витамины, макро- и микроэлементы, жирные кислоты. Блюдо поможет:
Чтобы получить от омлета больше пользы, рекомендуется готовить его с овощами и зеленью
Морепродукты – это еще один способ сохранить здоровье, похудеть и стать привлекательнее. Для такого салата вы можете использовать креветки, кальмары, нежирную рыбу. Морепродукты лучше всего отварить или запечь, от обжарки на масле стоит отказаться, если вы планируете сбросить вес. Удачным дополнением к салату будут овощи, брынза, кунжут, растительные масла.
Такое блюдо поможет сохранить молодость, улучшить внешний вид и избежать выпадения волос во время похудения.
Мы настоятельно советуем включить перечисленные варианты ужинов в свой рацион. Они помогут разнообразить свое меню, похудеть и почувствовать легкость в теле. Другие идеи ПП ужинов вы узнаете из видео: