Как пережить расставание с любимым: советы для восстановления

Расставание с любимым человеком психологи ставят на второе место по глубине переживания и по интенсивности чувств, помещая впереди лишь смерть родственника. Кажется, что рухнул весь мир, горечь потери и сильная боль неизбежно сопровождают уход партнера. Одни люди после разрыва отношений долго страдают, погружаясь в депрессивное состояние, другие переносят его легче. Как пережить этот период и начать вновь радоваться жизни?

Почему из-за расставания больно

Болезненность расставания объясняется тем, что в отношениях всегда возникает психологическая привязанность. Ведь не зря про возлюбленного говорят «вторая половинка»: лишаясь ее, мы теряем и часть себя.

Давайте разбираться, почему же становится так больно, когда партнер уходит:

• Построенная картина мира разрушается, ведь партнер занимал в ней значимое место. В долгих отношениях всегда строятся совместные планы. Когда они отменяются, психика расценивает ситуацию как кризис. Прежние привычные схемы потеряны, будущее приходится выстраивать заново, и поначалу оно выглядит пугающим и пессимистичным.
• Страх остаться одному усугубляет страдания. Человек — существо социальное и, многие видят себя только в паре, считая отношения смыслом существования. Одиночество не поощряется обществом.
• Происходит гормональная перестройка, поскольку резко сокращается выброс специфичных гормонов и нейромедиаторов (серотонин, дофамин, окситоцин и пр.), связываемых с чувством влюбленности и привязанности. При этом гормона стресса (кортизола) вырабатывается больше. Страдающий человек переживает своеобразную «ломку», постоянно тревожится, плохо спит, тоскует.
• Снижается самооценка, ведь появляется ощущение брошенности. Начинает работать внутренний критик, убеждая в никчемности, неудачливости, некрасивости, глупости. Самокритичность может доводить ситуацию до деструктивного уровня.
• Становится невыносимым социальное давление, ведь все вокруг (реклама, кинофильмы) напоминает о потерянной привязанности. Средства массовой информации транслируют сказку о красивой и вечной идеальной любви. Человек чувствует себя полным неудачником, ему даже в некотором роде стыдно за неспособность построить нормальные отношения.
• Горестное и болезненное чувство возникает из-за бесполезности вложенных в отношения сил и времени, финансов. Нам бесконечно жаль «выброшенного на ветер».

Эмоциональные этапы при расставании

Разрыв между некогда любящими друг друга людьми крайне редко происходит мгновенно, чаще всего это сложный процесс, затрагивающий разные сферы жизни. При этом человек переживает несколько последовательных этапов:

• Возникновение предчувствия о зарождающейся проблеме. «Поломка» отношений на пустом месте обычно не случается, недосказанность и обида копятся постепенно. Доверие теряется, зарождается тревожное предчувствие.
• Принятие решения. Рано или поздно, спонтанно или после раздумий принимается решение (совместное или единоличное) о прекращении этой связи. Процесс сопровождается стрессом и сильной внутренней борьбой.
• Открытый разрыв. Приходит время для обсуждения деталей расставания, которое в случае официального развода с мужем усложняется имущественными и юридическими вопросами: распределение вещей или раздел имущества, кто куда уходит и т. п. Самая болезненная фаза, когда переживания чрезвычайно острые, так как почти неизбежны конфликты, взаимные претензии, недовольство, чувство вины и даже агрессия.
• Эмоциональные «качели». Человеческая психика перестраивается на новую реальность, колеблясь между тоской, гневом и обидой сегодня и желанием вернуть прежнюю жизнь завтра.
• Отвыкание. Постепенно человек отвыкает от общества бывшего партнера. Параллельно идет гормональная перестройка, когда уровень гормонов меняется.
• Поиск причин. Психика немного успокаивается, и начинаются попытки найти рациональное объяснение произошедшему.
• Смирение. Постепенно внутренняя перестройка заканчивается, накал эмоций снижается, боль проходит, люди уже способны мыслить объективно. Не остается ничего другого, как принять ситуацию, смириться и понять, что жизнь продолжается.
• Обновление и движение. Финальная стадия, когда опыт закончившихся отношений складывается в «копилку» и человек движется вперед.

Как облегчить расставание — рабочие методы

Существуют проверенные методы, позволяющие смягчить боль расставания и легче пережить разрыв с любимым человеком:

• Разрешите себе погоревать. Не стоит прятать боль и «замораживать» свои чувства, их следует пережить: поплакать, погрустить.
• Получите поддержку. Подавленные эмоции необходимо выплеснуть, поговорив «по душам» с близким другом или родственником. Не бойтесь и не стесняйтесь просить помощи у других людей.
• Уберите подальше все вещи, которые напоминают о потере любимого человека (подарки, фотографии).
• Заполняйте свое время различными делами и занятиями. В расписании не должно быть пустот, когда усугубляется чувство горести и одиночества.
• Занимайтесь спортом и разными физическими активностями.
• Постарайтесь минимизировать контакты с экс-партнером.
• Работайте со своей самооценкой. Можете составить список своих положительных качеств и периодически его перечитывать.
• Обращайтесь за помощью к специалистам. Психолог поможет разобрать все по «полочкам» и выстроить жизнь заново.
• Получите удовольствие от периода одиночества и осознайте его ценность. Ведь он дает возможность переосмыслить свою жизнь и заняться саморазвитием.
• Найдите себе интересное хобби, занимайтесь творчеством.
• Продолжайте жить дальше. Совет психолога — смотрите на будущее с умеренным и осторожным оптимизмом.

Различия в восприятии мужчинами и женщинами

Считается, что женщины более эмоциональны, чем мужчины, потому все стадии потери партнера они ощущают намного острее и глубже. Но дамы склонны выплескивать негативные эмоции (истерики, слезы), потому могут быстрее отпустить обиды, прожить этапы расставания с мужчиной и возвратиться к нормальной жизни.

Мужчин же часто с детства учат скрывать эмоции. Они держат все в себе, стараясь не показывать боль и обиду окружающим. У представителей сильной половины человечества самооценка при болезненном расставании страдает сильнее. Полученный негативный опыт нередко переносится в будущие отношения. Часто бывает, что оставленный мужчина злоупотребляет спиртным, увлекается случайными связями.

Что категорически запрещено делать

Несколько советов от профессионального психолога помогут справиться с эмоциями, которые вызывает расставание:

• Нельзя преследовать бывшего партнера, пытаться его удержать возле себя угрозами или шантажом. Ни в коем случае не опускайтесь до насилия.
• Не стоит становиться друзьями, по крайней мере, пока страсти не улеглись.
• Чтобы не доставлять дополнительную боль, перестаньте обвинять себя.
• Не идеализируйте ушедшего из вашей жизни человека.
• Не допускайте деструктивного поведения (экстрим, алкоголь, азартные игры, наркотики и пр.).
• Не бросайтесь сразу в новые отношения в отместку бывшему любимому. Очень велик риск наступить на те же «грабли» и совершить такие же ошибки.

Расставаться с любимым всегда тяжело и очень болезненно. Но это вполне можно пережить, если подойти к процессу разрыва отношений осознанно. Если справиться с болью и горем самостоятельно не получается, стоит обратиться к психологу.