Что такое белый шум и чем он полезен для сна

Тема белого шума волнует многих людей. Ее активно изучают, но до конца раскрыть этот феномен пока не удается. Для одних это источник раздражения, а для других – способ успокоиться, сосредоточиться, быстро заснуть. Сегодня дадим определение белого шума, узнаем его пользу и расскажем, где его можно послушать.

Что такое белый шум?

Белый шум (white noise) – это совокупность звуков, которые соединились в одно целое и дали равномерное звучание. Мы слышим его постоянно, но не придаем этому значение. Считается, что в природе услышать его в чистом виде невозможно. Есть только звуки, которые по спектральной плотности одинаковые или отличаются, но слабо. Например, под понятие белого шума подходит звук водопада, шелест листвы на ветру, биение дождя об асфальт или окно.

В чистом же виде его можно услышать только в искусственных источниках – электронных устройствах. Это может быть работающий пылесос, холодильник, фен, а также специальные устройства, генерирующие его. Люди старшего поколения наверняка помнят популярную ситуацию со старыми телевизорами: пропадает картинка, на экране мерцают белые точки, а из динамиков доносится неприятное шипение. Это и есть белый шум.

Почему белый шум называется белым?

Содержит белый шум частоты всего диапазона звуков, который способен воспринимать наш слуховой аппарат – от 20 до 20 000 Гц. Розовые, серые и прочие аналоги тоже включают полный звуковой спектр, но на разных уровнях. В то время как в белом пропорции всех частот равны. Нет никаких перепадов громкости. Поэтому проводится аналогия с белым светом, в котором каждая полоса светит одинаково.

Как работает белый шум?

Парадокс, но он может влиять на человека по-разному. Одни говорят, что он их успокаивает, помогает легче заснуть, сконцентрировать внимание во время учебы или работы, даже повышает продуктивность труда. Другие же, наоборот, раздражаются и не могут сосредоточиться, слушая его.

Считается, что такой звук приглушает громкие, внезапные, неравномерные шумы. Именно это и позволяет положительно влиять на состояние человека. Однако официального научного подтверждения нет. Ученые активно изучают эту тему, но пока результаты лишь условные.

Чем полезен белый шум для взрослых?

Равномерный звук может пригодиться в следующих ситуациях.

Белый шум для сна

Действительно ли полезно использовать белый шум для сна взрослых, точно никто не скажет. Есть мнение, что под него легче и быстрее засыпают люди, которые находятся в тревожном состоянии или страдают от звона в ушах. Также он поможет улучшить процесс засыпания, если приходится спать в обстановке с множеством раздражающих звуков.

Интересно, что психологи призывают не прибегать к этому методу слишком часто, иначе возникнет зависимость, и без него вы попросту не сможете засыпать

Ведь биологически человек не нуждается в нем во время засыпания, просто вырабатывается привычка, и спать в тишине может потом показаться большой мукой.

Белый шум для концентрации

Эффект белого шума может быть полезен во время учебы или работы. Например, представьте, что сидите в офисе, где постоянно кто-то разговаривает, звонит телефон, скрипит мебель, хлопает дверь. В такой атмосфере сложно собраться с мыслями и спокойно работать. Хороший вариант отвлечься – надеть наушники и включить звуки природы.

Белый шум для успокоения и снятия тревожности

Люди очень тревожные, как правило, остро реагируют на резкие, неожиданные звуки. Они раздражают и даже могут ввести в стрессовое состояние. Да и мертвая тишина сильно беспокоит. Слушая равномерный звук, человек успокаивается. В моменты панических атак прослушивание такого шума позволит легче преодолеть приступ.

Можно ли использовать белый шум для детей?

Новорожденные малыши часто плохо спят в полной тишине, поскольку не привыкли к ней. Мягкий монотонный звук помогает им успокоиться и быстро заснуть. Специалисты проводят аналогию с тем, что мамы интуитивно шипят, убаюкивая младенца. Считается, что этот звук сходен с сердцебиением женщины, которое ребенок слышит в утробе. Новорожденный фокусирует свое внимание на нем и мгновенно засыпает.

К тому же после появления на свет малыши сталкиваются с новыми звуками, которые их раздражают. Из-за этого появляется капризность, плач. Белый шум помогает заглушить посторонний гул, тем самым расслабляя ребенка. Бояться из-за привыкания не стоит: дети легко избавляются от этой привычки, как и от других ритуалов для сна, например, чтения сказки перед сном.

Но важно внимательно следить за громкостью. Для смартфонов разработаны специальные приложения-шумомеры. Поставьте источник белого звука на расстояние в 1,5 м от кроватки и у уха младенца измерьте шум. Громкость должна быть не более 50 децибел, иначе малыш не уснет, а в худшем случае – нарушится слух.

Где слушать белый шум?

Чтобы слушать равномерное звучание, необязательно отправляться на природу или часами сидеть около гудящего холодильника. Сейчас есть разные генераторы в виде устройств или мобильных приложений, а также готовые композиции в музыкальных сервисах.

Устройства

Существуют специальные шумовые генераторы. Например, умные колонки с такой опцией. Они выглядят стильно, прекрасно вписываются в любой современный интерьер, к тому же компактны, можно возить повсюду с собой и слушать равномерный звук везде, где захочется.

Приложения

На телефон можно скачать программу, которая будет выдавать белый шум. Например, Sleep Sound, White Noice Lite Weather for the Blind. Найти подходящий вариант не составит труда в магазинах приложений. Это отличная возможность слушать в любом месте и в любое время.

Плейлисты

В Ютуб, Яндекс.Музыке, ВКонтакте можно легко найти композиции, в которых есть белый шум, например ввести в поисковой строке «ветер в лесу», «капли дождя», «стадион», и сервис выдаст результат. Из предложенных вариантов выбрать несколько понравившихся и создать собственный онлайн или офлайн-плейлист.

Стоит ли использовать белый шум?

Практиковать белый шум в качестве успокоения или нет, решать только вам. Если это реально помогает заснуть, сосредоточиться, снять нервное напряжение, то можете использовать. Но важно понимание, что это не панацея от проблем со сном и нервами! Решать такие недуги нужно комплексно, вкупе с другими методами. Особенно если их причина в патологических процессах в организме.

Решив слушать, следите за громкостью. Ученые говорят, что сам по себе белый шум не приносит вреда, но если он громкий, то может привести к плохим последствиям вплоть до нарушения слуха. Рекомендация для детей и взрослых людей одна – громкость не более 50 децибел.

Белый шум – интересное явление, но до конца не изученное. Его действие можно проверить на себе. Если заметили положительное влияние, можете смело использовать для сна, снятия тревожности или повышения концентрации внимания.