Медитация – это древняя практика, которая основывается на тренировке осознанности и внимания. Исследования показали, что медитация может уменьшить стресс и беспокойство, а также сделать нас более сосредоточенными. Это эффективная техника, которая поможет обрести чувство внутреннего спокойствия и полного расслабления. Поговорим о том, зачем и как правильно медитировать.
Медитация – восточная оздоровительная практика, которая тесно связана с индийской аюрведой и традиционными методами лечения в Китае и Японии. Она практикуется на протяжении тысяч лет.
Почти каждая религия, включая буддизм, индуизм, христианство, иудаизм и ислам, имеет традицию использования медитативных практик, хотя не везде подобные практики носят именно это название
Наши мысли напоминают поток, который движется плавно или хаотично. Медитация – это один из способов изменения течения этого потока. Это, в свою очередь, помогает изменить и то, как вы воспринимаете и реагируете на окружающий мир.
Традиционно медитацию понимают как «четвертое состояние сознания», совершенно отличное от бодрствования, сна или сновидений.
Регулярная практика медитации не требует особого умственного или физического контроля, каких-либо резких изменений в образе жизни или системе убеждений, а также не включает гипноз или внушение, поэтому эта техника совершенно безопасна и не имеет побочных эффектов
Медитацию также можно использовать и как психотерапевтическую технику. Практиковать ее могут люди любого возраста без каких-либо ограничений.
Во время медитации человек входит в состояние, при котором активность автономной нервной системы снижается. Это приводит к уменьшению частоты сердечных сокращений, снижению артериального давления. Дыхание становится глубоким и спокойным. Наукой доказано, что благодаря дыхательным практикам кровь начинает активнее снабжать клетки питательными веществами, а потому медитация полезна и для здоровья.
Медитация нужна людям, которые испытывают повышенную физическую или эмоциональную нагрузку – например, профессиональным спортсменам, врачам, спасателям. Она может стать незаменимой для тревожных людей, а также для тех, кто склонен к депрессии и другим психическим расстройствам.
Медитировать могут абсолютно все люди, которые хотят поддержать свое физическое и ментальное здоровье простым и доступным способом. Преимущество медитации заключается в том, что заниматься ею можно в домашних условиях. Научиться медитировать может любой человек без особого труда.
Как уже отмечалось, медитация полезна для психического и физического здоровья. Регулярные практики помогут:
Медитация помогает не только в борьбе с тревогой и стрессом. Исследования показывают, что она приводит к изменениям в структуре мозга. Так, согласно одному из исследований, благодаря регулярной практике увеличивается объем гиппокампа мозга – структуры, связанной с эмоциональной регуляцией и памятью.
Научиться медитировать может даже новичок. И вот что специалисты советуют делать:
Существует множество различных способов медитации. Самая эффективная техника – та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени, ведь в медитации главное – регулярная практика. Но у каждой техники есть и свои особенности. Например, медитация осознанности полезна при тревожных расстройствах и депрессии.
Рассмотрим три самые популярные техники.
Вам нужно упорядочить свой поток мыслей, а для этого следует сконцентрироваться. Вы можете сосредоточиться на чем-то визуальном – например, на статуэтке в вашей комнате. Это может быть что-то слуховое – например, аудиозапись со звуком волн. Кто-то сосредотачивается на собственном дыхании. Словом, это вопрос личных предпочтений.
Те, кто многие годы занимаются йогой или другими практиками, хорошо умеют сосредотачиваться без помощи звуков или каких-то предметов. Суть в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, упорядочить поток мыслей и позволять себе погрузиться в измененное состояние сознания.
Эта разновидность сочетает медитацию с деятельностью, которая вам уже нравится, или с новой деятельностью. Чтобы погрузиться в нужное состояние и упорядочить поток мыслей, начните делать какие-то повторяющиеся движения – например, кто-то перебирает четки. Эта деятельность успокаивает и позволяет вашему мозгу упорядочить поток мыслей.
Осознанность может быть формой медитации. Эта практика подразумевает пребывание в настоящем моменте, а не размышления о будущем или прошлом.
Хотя это звучит просто, на самом деле это одна из самых сложных форм медитации, освоить которую удается далеко не с первого раза
Вы должны сосредоточиться на ощущениях в своем теле – это один из способов оставаться в настоящем. То же самое нужно сделать и с эмоциями: осознать их и принять. При этом не нужно думать о том, почему вы чувствуете эти эмоции.
Новички могут начать с самого простого:
Медитация включает в себя различные методы улучшения умственной и физической концентрации, которые приводят к снижению напряжения и беспокойства. Многие техники связаны с восточной философией и учениями различных гуру, йогов и философов. Однако сейчас большинство людей медитируют просто для физического и психологического расслабления.