Японская диета

Японская диета – метод похудения, о котором известно почти каждому. Многие полагают, что на протяжении всего курса меню состоит исключительно из морепродуктов и суши. На самом деле диета не имеет ничего общего с японской кухней. Данный метод взял от восточных диетологов основные принципы питания и особенности потребления продуктов.

Особенности

Суть японской диеты заключается в потреблении белков и сокращении количества углеводов. По мнению специалистов, такое питание активизирует процессы сжигания жира. В результате человек теряет лишние килограммы.

Традиционная японская диета рассчитана на 3 недели

При этом 7 дней отводится на подготовку и 14 дней на похудение. Для правильного выхода из японской диеты потребуется 3-4 недели.

В процессе похудения необходимо соблюдать следующие правила:

1. Ежедневно пить минимум 1,5 л воды. Напитки с газом не допускаются.
2. Последовательность дней и приемов пищи нельзя менять.
3. Между основными приемами пищи разрешается пить травяной или зеленый чай.
4. Ведение пищевого дневника. Это поможет ответственно относиться к потребляемым продуктам.
5. На диету можно садиться только после одобрения врача.
6. Держать полезную еду перед глазами. Чтобы не возникло соблазна съесть что-нибудь вредное, необходимо поставить на видное место разрешенные продукты.
7. Полноценный сон – залог успеха. Каждый день необходимо спать не менее 7 часов.
8. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна.

Плюсы и минусы японской диеты

По отзывам худеющих, диета имеет следующие достоинства:

1. Эффективность. Данный метод гарантирует потерю лишних килограммов, которые не вернутся обратно.
2. Быстрый результат. Всего за 3 недели можно привести себя в форму.
3. Точное меню. Не возникнет необходимость самостоятельно считать калорийность блюд.
4. Очищение организма. В процессе выводятся шлаки и токсины. Это происходит из-за того, что японский метод подразумевает полный отказ от соли, сахара и алкогольных напитков.
5. Достаточное количество белка в рационе. Это полностью предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, исключается возникновение сонливости, апатии и депрессии. Благодаря большому потреблению белков будет вырабатываться энергия и силы.
6. Удобный график. Методика подразумевает 3 приема пищи. Их удобно совмещать с учебой или работой.
7. Простота приготовления блюд. Для диеты предусмотрены легкие рецепты, с которыми справится каждый.

Но помимо достоинств методика имеет и недостатки:

1. Большие перерывы между приемами пищи.
2. Переход к обычному питанию может привести к быстрому набору лишних килограммов.
3. Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов.
4. Не подходит беременным женщинам, кормящим мамам и лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Разрешенные и запрещенные продукты

Многие считают, что японская диета – жесткий метод похудения

В основном рацион состоит из продуктов с высоким содержанием белка. В правильно подобранную японскую диету входят следующие продукты:

• рыба;
• обезжиренный кефир;
• йогурт;
• куриное мясо;
• говядина;
• твердый сыр;
• овощи;
• фрукты.

Также во время диеты разрешается пить минеральную воду без газа и черный натуральный кофе. От мучных изделий, копченостей, алкоголя, сладостей и полуфабрикатов придется отказаться.

Варианты японской диеты

Японская диета имеет несколько разновидностей. Каждый вариант подходит для определенной категории людей:

1. С зеленым чаем. Данный метод подразумевает ежедневное потребление зеленого чая. При этом стоит выбирать японские сорта напитка. По мнению специалистов, именно такой чай содержит в себе достаточное количество белка. Во время диет разрешается употреблять любые овощи кроме помидоров. Также допускается включение в меню фруктов.
2. Для вегетарианцев. Эта разновидность диеты отличается тем, что вместо мяса употребляют бобовые культуры, тофу, сыр и морскую капусту.
3. Рисовая. Представляет собой щадящую разновидность японской диеты. После нее улучшается самочувствие, проходят боли в суставах, очищается кожа и организм. Кроме того, человек может потерять около 3-4 кг.

Японская диета: меню на каждый день

Прежде чем переходить на диету, необходимо пройти подготовительный этап. За неделю до начала стоит полностью исключить фастфуд, а также минимизировать потребление сладкого и мучных изделий.

При этом необходимо сократить привычные порции на 20-30%

После этого можно переходить на 14-ти дневную диету:

1. Черный кофе, томатный сок, отварная куриная грудка, зеленый чай, овощной салат.
2. Ржаной хлебушек, вареные яйца, темный кофе, запеченная рыба, тушеные овощи.
3. Омлет, любые фрукты, минеральная вода, салат из моркови и свежей капусты.
4. Черный кофе, вареные яйца, морепродукты, зеленый чай.
5. Отварная куриная грудка, обезжиренный йогурт, овощной салат.
6. Черный кофе, фруктовый салат, запеченная рыба, зеленый чай.
7. Фруктовый фреш, ржаной хлеб, отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.
8. Омлет с овощами, отварная говядина, черный кофе, кефир.
9. Отварной хек, куриный бульон, зеленый чай, обезжиренный йогурт.
10. Ржаной хлеб, твердый сыр, запеченный минтай, зеленый чай.
11. Омлет с овощами, морская капуста, минеральная вода, обезжиренный йогурт.
12. Вареные яйца, черный кофе, отварное куриное филе, апельсины.
13. Вареная говядина, зеленый чай, кефир, овощной салат.
14. Омлет, овощное рагу, салат из капусты и моркови, черный кофе.

Японская диета – метод, который заслуживает внимания. У каждого появится возможность всего за 3 недели привести свое тело в тонус, а также улучшить здоровье. Главное – придерживаться меню, правил и принципов. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: