Почему не уходит вес при правильном питании

Одним из обязательных этапов похудения является пересмотр ежедневного рациона и переход на правильное питание. Считается, что грамотно подобранные продукты и просчитанные калории без проблем помогут привести вес в норму. Но чаще всего ожидания остаются ожиданиями: вес не уходит, лишние килограммы по-прежнему не только чувствуются, но и видны визуально. Почему так происходит и что делать, чтобы не разочароваться в принципе правильного питания?

Ситуация не является безвыходной: проверьте, все ли правила здорового питания вы соблюдаете

Последовательно рассмотрим все основные критерии сочетания «правильное питание – потеря лишних килограммов»: следование данным ниже рекомендациям поможет эффективно и без ущерба для организма добиться успеха.

Слишком много еды

Многие худеющие считают, что раз продукты выбраны правильно и соответствуют здоровому питанию, значит, и потреблять их можно в неограниченных объемах. Ошибка в том, что при таком положении дел учитывается только качество еды, но не ее количество. Да, вы отказались от жареного, мучного, соленого и сладкого, но при этом налегли на орешки и зерновые, пареную рыбу и мясо, свежие и сушеные фрукты и овощи.

Учтите: многие натуральные и действительно полезные продукты весьма калорийны, несоблюдение оптимальности порций не способствует потере веса!

Слишком мало еды

Тут уж ситуация кажется совсем непонятной: продукты правильные, порции минимальны, а веса меньше не становится. Дело в том, что приняв решение похудеть, многие буквально переходят в режим голодовки – организм при этом испытывает серьезный стресс и начинает работать на стабильность. Активизируется внутренний режим энергосбережения, тело запасается жирком на будущее.

Продолжая уменьшать порции, человек способен довести организм до критического состояния: возникает сильная слабость, может быть подорвана работа внутренних органов и здоровье в целом. При соблюдении строгих диет велика вероятность нервного и физиологического срыва человека.

Хочется все и быстро

Из желающих похудеть большинство рассчитывает на быстрые результаты, но, увы, так это не работает. Первое время организм будет стремиться к стабильности массы тела, и вполне нормально, если стрелка весов будет лишь незначительно колебаться.

Просто продолжайте соблюдать баланс в еде: организм постепенно перестроится, вес начнет снижаться

Особенности женского организма

Физиологический цикл женщины – это множество процессов, способствующих то увеличению веса, то его уменьшению даже в пределах месяца. Старайтесь взвешиваться в одно время суток – например, утром до завтрака, и заведите журнал взвешиваний. Так вы сможете отслеживать изменение веса, а заодно и увидите действенность употребления здоровых продуктов.

Нет физической активности

Или она недостаточна для запуска жиросжигающего процесса. В идеале любое похудение заключается в нормализации питании, образа жизни и регулярных физических нагрузках. Если вы пришли к сбалансированной еде, но двигаетесь мало – результата не ждите. Нет желания или возможности ходить в тренажерный зал? Двигайтесь больше в свободное время:

• ходите пешком, а не ездите в автомобиле или на общественном транспорте;
• не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь/спускайтесь пешком по лестницам;
• не пренебрегайте утренней зарядкой, вечерней прогулкой, активными играми с детьми или посещением спортивных секций;
• регулярные интимные отношения, между прочим, очень способствуют интенсивному сжиганию калорий и за довольно короткое время.

Существует множество спортивных активностей, которые помогут не только похудеть, но и провести время приятно: коньки и лыжи, плавание в бассейне, велосипед – просто выберите то, что вам по душе.

Нарушение обмена веществ

Самый сложный случай в похудении – вроде и питание нормальное, и активности хватает, но вес только начал снижаться и застрял на месте. Так называемый «эффект плато» нельзя игнорировать: хорошо, если спустя какое-то время (обычно 2-3 недели) он самоликвидируется, но если этого не произошло, стоит обратиться к врачу. Возможно, у организма есть серьезные проблемы со здоровьем, о которых вы и не подозревали.

Как себя проконтролировать?

Как понять, идет ли все нормально или надо начинать беспокоится?

1. Настройтесь на плавное и размеренное похудение: это не принесет вреда организму, и кожа при этом не будет выглядеть дряблой и обвисшей.
2. Ориентируйтесь на оптимальный темп снижения веса: примерно 0,5 кг за 1-1,5 недели. Показатели, конечно, для каждого человека индивидуальны, но примерное соответствие должно наблюдаться.
3. Рассчитывайте калории ежедневного рациона – не только основных приемов пищи, но и перекусов. Узнайте свою норму веса (исходя из роста и возраста) и постепенно идите к ней.
4. Если подобрать правильный рацион самостоятельно сложно, обратитесь к специалисту-диетологу. Он же научит подсчету калорий.

Не отчаивайтесь, даже если снижение веса идет не так быстро, как хочется – процесс этот не мгновенный, и только размеренность и последовательность приведет вас к нужному результату и красивой фигуре!