Почему не получается похудеть?

Практически у каждого есть опыт избавления от лишних килограммов, но не всегда успешный. Начало может быть удачным — вес быстро уменьшается. Но потом он замирает, застопорившись на одном показателе. Из-за чего не получается похудеть, рассказываем в этой статье.

Не могу похудеть: основные причины у женщин

Бывает, что золотое правило: меньше ешь и побольше двигайся, гарантирующее похудение, не работает. Стрелка весов огорчает, никак не сдвигаясь в меньшую сторону. Дело в том, что человеческий организм представляет собой сложную систему, в которой на сброс и набор веса влияют и другие показатели, кроме количества потребленных калорий и достаточной физической активности. 

Рассмотрим основные причины у женщин, почему не получается похудеть:

• Генетическая предрасположенность. На склонность к полноте оказывают влияние наследственные факторы.
• Неправильный режим питания. Если приемы пищи очень редкие, а порции при этом большие, то вес не будет уходить.
• Семейные традиции. Крайне сложно удержаться от соблазна, если в семье принято употреблять вредную еду, устраивая обильные застолья.
• Хронические сильные стрессы. Некоторые люди проблемы заедают. При этом кортизол вырабатывается в повышенных количествах, пробуждая зверский аппетит. Человек ест слишком много, а жир чаще всего откладывается в области живота.
• Недосып. При постоянном дефиците сна в организме происходят гормональные и метаболические изменения. Масса тела увеличивается из-за снижения чувствительности к инсулину и повышения аппетита.
• Гормональные нарушения. Обменные процессы замедляются, если не хватает некоторых гормонов (гипоэстрогения, гипотиреоз).
• Нарушение кишечной микрофлоры. Преобладание определенных бактерий, эффективнее расщепляющих жиры и углеводы, приводит к набору лишнего веса, если полученную из еды энергию своевременно не тратить.
• Гиповитаминоз. Недостаточное поступление витаминов, а также макро- и микроэлементов притормаживает обменные процессы.
• Сахарный диабет. Жировые молекулы образуются и откладываются из-за нечувствительности к инсулину.
• Гиперкортицизм. Стойкое повышение уровня глюкозы, вызванное повышенной выработкой кортизола, приводит к формированию жировой ткани. Причем жир откладывается преимущественно в верхней части тела (грудь, живот), тогда как ноги и руки остаются относительно худыми.
• Чересчур интенсивные занятия спортом. Физические упражнения способствуют усиленному наращиванию мышц с увеличением массы тела.

Не получается похудеть после родов

Считается нормальным, когда женщина за беременность поправляется на 10-12 кг. Но сбросить набранные килограммы и вернуться в прежнюю форму удается не всегда. Почему сложно похудеть после рождения ребенка:

• Повышенный уровень гормона окситоцина. На восстановление гормонального фона после родов требуется время (от 6 месяцев до 1 года). Организм женщины перестраивается, ориентируясь на выработку грудного молока.
• Недостаточная физическая нагрузка, связанная с различными послеродовыми осложнениями.
• Несбалансированное питание. Молодая мама отказывается от многих привычных продуктов, опасаясь возможной аллергии у ребенка. К тому же львиная доля важных питательных веществ затрачивается на грудное вскармливание. Кормящая мама испытывает дефицит каких-то микроэлементов и витаминов (чаще всего это витамин Д, цинк, медь, селен).
• Нарушение режима. Ухаживая за грудничком, женщина спит мало и полноценно не отдыхает.

Не получается похудеть после 30 лет: гормоны и метаболизм

С возрастом лишний вес не только набирается быстрее, но и избавляться от него становится несколько сложнее. Главная причина этой проблемы кроется в возрастном снижении метаболизма. Дело в том, что мышечная масса у человека, перешагнувшего 30-летний рубеж, сокращается примерно на 3-8% каждые 10 лет. А ведь именно мышцы являются главным энергопотребляющим органом, сжигающим больше всего калорий. Поэтому, чем их меньше, тем худеть труднее.

На поддержание постоянного уровня мышечной массы непосредственное влияние оказывают гормоны. Известно, что выработка соматотропного гормона (гормона роста), которого так много у подростков, после 30 лет начинает снижаться. Становится меньше половых гормонов, а особенно тестостерона. У женщин он тоже есть, но в гораздо меньших количествах, чем у мужчин (из-за большей мышечной массы им худеть легче).

Почему не работает дефицит калорий и правильное питание

«Никак не могу похудеть, хотя придерживаюсь правильного питания и калории считаю!» — с огорчением могут подумать женщины, которые пытаются сбросить лишние килограммы. Оказывается, бывает недостаточно просто есть поменьше калорийных продуктов. Потреблять очень мало пищи вредно, ведь сильный дефицит калорий иногда оказывает прямо противоположный результат — масса тела увеличивается. Калорийность рациона необходимо рассчитывать грамотно, чтобы организму хватало энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности.

При слишком жесткой диете, когда ресурсов для основного обмена остро не хватает, возникает угроза жизнеспособности. Потому организм, не получая минимального достаточного количества пищи, начинает делать жировые запасы на черный день. Если дефицит калорий наблюдается длительное время, то в целях экономии энергии снижается скорость метаболизма. В итоге ухудшается способность к сжиганию калорий.

Что делать, если похудение не работает, несмотря на усилия

Путь к стройности бывает непростым. Что делать, если ничего не получается, хотя усилия прикладываются максимальные? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться в врачу для комплексного обследования и сдачи необходимых анализов. Возможно, вес не снижается из-за физиологических проблем. Рекомендуется проверить гормональный фон. Потребуется консультация эндокринолога для проверки работы щитовидной и поджелудочной желез, яичников и надпочечников.

Советы, когда не получается похудеть

Несколько советов, которые помогут похудеть:

• Правильно рассчитывать калорийность рациона. Нужно создать дефицит калорий, но слишком резким и сильным он быть не должен. Иначе метаболизм замедлится.
• Добавить в пищу достаточное количество белка. При нехватке белка и избытке быстрых углеводов снижение веса замедляется или останавливается.
• Нормализовать режим сна. Желательно ложиться в одно время и спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Увеличивать физическую активность. Упражнения должны быть разнообразными, ведь их эффективность со временем снижается из-за того, что у тела вырабатывается привычка к нагрузкам. Оптимально программу тренировок рекомендуется каждые 2–3 месяца менять, чередуя силовые и кардиоупражнения.
• Потреблять достаточное количество жидкости.
• Включать в рацион побольше клетчатки (фрукты, овощи), исключать мучные блюда.
• Во избежание стресса заниматься медитативными практиками, йогой, ходить на массаж, расслабляться.
• Стараться побольше находиться на свежем воздухе.

Эффективное похудение требует комплексного подхода. Чтобы сбросить вес, надо осознанно изменить пищевые привычки и быть физически активным. При отсутствии эффекта нужно обратиться к врачу для проверки уровня гормонов в организме.