Медитация для похудения

В современном мире проблема избыточного веса является актуальной для подавляющего большинства людей. Многие стремятся к похудению, но не всегда достигают желаемых результатов из-за недостаточной мотивации или дисциплины. В последнее время стали актуальны всевозможные тренинги и техники, которые исключают использование диет, предлагая взамен медитацию для похудения. Для заинтересованных такой подход стал новым глотком свежего воздуха и эффективным инструментом в борьбе с лишним весом, который помогает не только укрепить психологическое здоровье, но и оптимизировать процесс похудения. Сегодня мы поговорим о медитациях для снижения веса, об их полезных способах и мнении врачей.

Что такое медитации для снижения веса

Медитативные практики пришли к нам из Индии с йогой, а также из Китая с кунг-фу и другими видами единоборств. Медитация как практика оказалась весьма универсальным инструментом, который можно использовать не только для успокоения нервной системы, но и для похудения.

Медитация на стройность и похудение может многим показаться весьма неоднозначной, ведь простое ничегонеделание мало чем поможет процессу. Но это не так. В состоянии стресса, когда кортизол выбрасывается в кровь, многие интуитивно хотят что-то пожевать, чтобы успокоиться и получить дозу эндорфина. Чаще всего мы заедаем стресс сладким, поэтому так необходимо вернуть состояние спокойствия, и именно в этом медитация доказала свою эффективность.

Исследования, которые проводились среди сотрудников одной компании, показали, что регулярное чтение мантры в течение полугода помогло людям справиться со стрессом, тревогой и навязчивыми мыслями о том, что бы перекусить

Следовательно, можно ответить, что да, действительно, как отмечено некоторыми учеными, медитация является терапевтическим процессом для похудения.

Как медитация влияет на потерю веса

Медитация на стройность или медитация на похудение и омоложение звучат как маркетинговый ход, но это не совсем так. Как только человек начинает заниматься своими мыслями, обращать внимание на то, что происходит у него внутри, он запускает процесс восстановления утраченного контакта со своим разумом и телом. Образно можно сказать, что он действительно начнет понимать паттерны своего пищевого поведения и сможет их корректировать.

Гармония в принятии своего тела чаще всего теряется из-за аутоагрессии, когда мы самостоятельно корим себя за то, что переели или съели чего-то лишнего. Начинаются активные дни голодания, чрезмерные приседания, отжимания или лишние километры бега. Результат таких строгих диет приведет лишь к тому, что через какое-то время произойдет срыв и прибавка в весе, потому что тело до этого испытывало дикие нагрузки и сильнейший дефицит питательных элементов.

На самом деле, медитация от лишнего веса – это чуть больше, чем история про потерю лишних килограммов. Практика нацелена на самовосстановление, приобретение гармонии и здоровых паттернов поведения и правильных приемов пищи, поэтому избегайте любых диет, кроме тех, которые были назначены врачом.

Мнение ученых о медитации

Медитации на похудение и омоложение перед сном очень много раз проверялись учеными в разных ситуациях. Особенно такие практики применялись в работе  больших компаний, где люди часто перерабатывали и постоянно находились в ситуациях перманентного стресса. Исследования показали, что занятия наедине с собой дома или в момент дневного перерыва благоприятно влияют на организм человека, в целом, начиная с эмоциональной составляющей, то есть уменьшают уровень стресса.

Техника медитации для похудения: важные этапы

Медитация на стройное тело – это, в первую очередь, нормализация эмоционального фона человека, то есть удаление всех раздражающих факторов из всех жизненных ситуаций

Чем меньше раздражителей, тем больше сил и энергии, которая может пойти во благо. Постепенно нормализация баланса приводит к тому, что происходит снижение веса.

Как подготовиться к медитации

Для того чтобы начать медитировать, не нужно много трат. Первое, что необходимо сделать – это создать тишину в помещении. Важно, чтобы в этот момент вас никто не отвлекал: ни ребенок, ни домашнее животное, ни ваши домочадцы. Не забудьте отключить телефон.

Как медитировать

Медитация для похудения для женщин будет заключаться в следующих шагах.

1. Выберите уединенное помещение и создайте там полутень. Сядьте так, чтобы у вас не были скрещены ни руки, ни ноги. Если сидеть вам слишком трудно, можете принять позу из йоги шавасану, то есть лечь, раскинув руки и ноги в стороны.
2. Прикройте глаза, можете надеть маску для сна или положить на глаза полотенце.
3. Для концентрации от всех посторонних звуков включите аудио или видео сопровождение с приятной музыкой. Если вы практикуетесь самостоятельно, то начните с дыхания. Попробуйте понять, как вы дышите, грудью или животом. Затем замедлите дыхание на счет. Прислушивайтесь к себе, экспериментируйте и выбирайте оптимальный вариант, который поможет вам прийти к умиротворению.
4. После того как вы определились с оптимальным темпом дыхания, начните расслаблять мышцы. Иногда необходимо просто проговаривать какие группы мышц вы сейчас будете расслаблять. Например, опускаем и расслабляем челюсть, затем плечи, пальцы рук и так далее.

Лучшая медитация для оздоровления и похудения – это та, в которой вы себя чувствуете максимально  комфортно и расслаблено. Ежедневная пятиминутная практика является лучшей альтернативой одноразовому часовому занятию.

Как выходить из практики

Завершение любой практики считается таким же важным этапом, как и сама медитация. Многие мужчины, прибегающие к медитации для похудения, часто завершают мантру, просто прекращая практику, и сразу же убегают по каким-то важным делам. Опытные коучи рекомендуют рассматривать медитацию как легкий дневной сон, а после сна необходимо потянуться. Начните тянуться в разные стороны, аккуратно и не спеша. Затем повернитесь на один из боков и при помощи рук переведите себя в сидячее положение. В этот момент можете все еще находиться с закрытыми глазами.

Когда будет эффект

Медитация для снижения веса и автоматического похудения — процесс длительный. После первого занятия вы почувствуйте себя бодрее и лучше, но разительные изменения могут наступить через 5-10 практик. У некоторых это может занять несколько месяцев. Не отчаивайтесь, вы идете в правильном направлении.

Техники эффективных медитаций для похудения

Существует множество различных практик медитаций для похудения, которые можно осуществлять и перед сном. Это мантры, пение и даже гипноз. От этого, конечно, жир сразу же плавиться не будет, но мгновенное расслабление обеспечено.

Дыхание на 4 счета

Дыхание – залог удачи, поэтому обязательно следует уделить внимание этому процессу. Вы можете использовать дополнительную литературу, в которой наглядно будет рассказываться о действии дыхания на нервную систему. А также можете попрактиковаться с упражнением «на 4 счета». Заключается оно в том, что вы вдыхаете на 4 счета, затем задерживаете дыхание на 4 счета и выдыхаете на 4 счета, снова задерживайте дыхание. Такой метод в психологии называется коробкой.

Следить за пламенем свечи

Наблюдение за пламенем свечи считается прекрасной альтернативой, если вы не можете просто лежать с закрытыми глазами. Зажгите свечку и поставьте ее на стол. Следите за огоньком, стараясь не думать о том, что происходит сейчас вокруг вас. Отпускайте все мысли, сосредотачиваясь лишь на дыхании. Если глаза устали, закройте их на 10 секунд.

Медитация под звуки природы

Во время медитаций перед сном для женщин для похудения хорошо использовать успокаивающие звуки. Вы можете скачать в свой плейлист звуки природы и наслаждаться перед сном плеском воды или пением птиц.

Медитативные прогулки

Статическая релаксация – это прекрасно, но врачи также отмечают и то, что к восстановлению сил и гармонии можно причислить и прогулки. Важно во время ходьбы расслабиться и просто созерцать окружающую природу, полезно ходить новыми маршрутами. 

Мнение врачей о медитации

Задаваясь вопросами, можно ли похудеть с помощью медитации или помогает ли медитация похудеть, невозможно сразу ответить однозначно, так как врачи напоминают, что у всех организм индивидуален. Практика — лишь вспомогательный инструмент, который работает в комплексе с другими физическими активностями, правильным питанием и полноценным сном.

Медитация на похудение, по отзывам практикующих, – это простой, доступный и эффективный метод улучшения своего здоровья, в том числе и борьбы с лишним весом. Регулярная практика способствует снижению стресса, улучшению сна, укреплению внутренней мотивации и самоконтроля, что поможет в достижении поставленных целей похудения.