Гречневая диета

Красивое и подтянутое тело – мечта каждого. Многие придерживаются позиции, что достичь такой цели можно только с помощью изнурительных тренировок. На самом деле это ошибочное суждение. Специалисты утверждают, что физические нагрузки составляют всего 30% от процесса похудения. Остальная часть напрямую зависит от питания.

Сейчас существует немало диет, направленных на потерю лишних килограммов. К сожалению, далеко не каждый метод способен гарантировать 100% результат.

По отзывам похудевших, стоит присмотреться к гречневой диете. Данный способ не доставляет дискомфорта, не имеет ограничений и подходит любому человеку.

Особенности и разновидности

Гречневая диета представляет собой разновидность монодиеты. Суть метода заключается в потреблении одного продукта. В данном случае речь идет о гречке. Главным достоинством продукта является низкая калорийность, наличие питательных веществ и витаминов.

В состав гречки входят такие микро- и макроэлементы, как кальций, йод, железо и магний. Также крупа богата витаминами группы B

Благодаря сбалансированному составу удается без труда питаться исключительно гречкой. Однако классическая вариация методики подходит далеко не каждому. Например, люди, которые не представляют свою жизнь без мяса, могут испытать сильный стресс. В результате не удастся потерять лишние килограммы.

Диетологи разработали несколько разновидностей диеты. Рассмотрим самые популярные варианты.

Гречневая диета с кефиром

Питание рассчитано на 3 дня. Это эффективная методика для быстрого похудения. Гречка и кефир способны вывести из организма токсины и шлаки, улучшить пищеварение и состояние кожи, укрепить иммунитет и усилить выработку желудочного сока.

Гречневая диета с куриной грудкой

С помощью данного метода у каждого появится возможность сохранить мышечную массу. Куриная грудка является низкокалорийным продуктом, поэтому идеально подходит для похудения. Эта разновидность диетического питания рассчитана на 7 дней.

Гречнево-яичная диета

Данный метод снабжает организм необходимыми минералами, витаминами, микро- и макроэлементами. В основе меню – белок. Этот компонент входит в состав яиц. Наличие белка позволяет легко соблюдать диету, без стресса для организма. Программа рассчитана на 10 дней.

Гречневая диета с сухофруктами

Подразумевает потребление крупы, чернослива и кураги. Данный вариант подойдет тем, кто не может жить без сладкого, но очень хочет похудеть. В каждую порцию гречки необходимо добавлять 2-3 плода сухофруктов. Также разрешается делать небольшие перекусы с кефиром. Диета рассчитана на 5 дней.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Пользователи отмечают следующие достоинства гречневой диеты:

• легкая переносимость;
• эффективное очищение организма от вредных веществ;
• быстрая потеря веса;
• скорость достижения цели;
• улучшение состояния кожи;
• ускорение обмена веществ.

Помимо плюсов можно выделить следующие недостатки:

• однообразное питание;
• снижение умственной деятельности из-за запрета на сахар;
• калорийность суточного рациона составляет максимум 500 ккал;
• полный отказ к соли приводит к снижению давления;
• головные боли, слабость и апатия.

Меню гречневой диеты на каждый день

Главное преимущество диеты – она не требует подготовки

Если возникло желание попробовать данный метод, можно сразу же приступить к делу. Вот примерное меню на 14 дней, которого необходимо придерживаться.

1. Вареное яйцо, зеленый чай, гречневая каша, банан, кефир, овощное рагу.
2. Гречневая каша, минеральная вода без газа, зеленое яблоко, хлебцы.
3. Гречневая каша, запеченные яблоки, запеченные овощи, зеленый чай.
4. Овощной бульон, вареное яйцо, обезжиренный йогурт, запеканка из гречки.
5. Банан, овощной суп, ржаной хлеб, гречневая каша, минеральная вода без газа.
6. Кефир, гречневая каша, творог, зеленый чай.
7. Вареные яйца, гречневая запеканка, овощной суп, кефир.
8. Гречневая каша, обезжиренный йогурт, зеленый чай, овощное рагу.
9. Салат из моркови и капусты, гречневая каша, минеральная вода без газа.
10. Гречневая запеканка, зеленый чай, вареные яйца, банан.
11. Зеленые яблоки, гречневая каша, овощное рагу, компот из сухофруктов.
12. Вареные яйца, запеканка из гречки, зеленый чай, обезжиренный йогурт.
13. Каша из гречки, кефир, салат из моркови и капусты, зеленый чай.
14. Вареные яйца, гречневая каша, зеленые яблоки, обезжиренный йогурт.

При желании дни можно менять местами. Как можно заметить, диета не требует приготовления сложных блюд. Поэтому достаточно ограничиться простыми рецептами.

Выход из диеты

Это важнейший этап любой диеты. Поэтому важно не пренебрегать рекомендациями по правильному переходу от диетического питания к обычному.

В противном случае организм испытает стресс, а ушедшие килограммы вернутся

Чтобы этого не допустить, потребуется соблюдать следующие правила:

1. Есть маленькими порциями. При этом за полчаса до приема пищи рекомендуется выпивать 1 стакан воды, чтобы снизить аппетит.
2. Не есть перед сном. Оптимальный промежуток между едой и сном составляет 4 часа.
3. Постепенно включать в рацион привычные продукты.
4. Снизить к минимуму потребление сдобы, жирных и кондитерских продуктов. По возможности от них стоит отказаться.

В первые 2 недели после диеты рекомендуется питаться свежими фруктами, овощами и куриным мясом. Постепенно рацион можно расширять.

Гречневая диета – отличный метод похудения, который поможет избавиться от жировых отложений. Все, что потребуется от худеющего – соблюдать все принципы и правила. Иначе о желаемом результате можно забыть.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: