Содержание

Фруктовая диета пользуется большим спросом среди представительниц прекрасного пола. Особенно этот способ похудения актуален летом. Именно в этот период появляется возможность включать в рацион разнообразные фрукты и ягоды.

Многие девушки считают, что фруктовая диета очень легкая. На самом деле это один из самых сложных и жестких способов похудения, который не все способны выдержать. Но если желание потерять лишние килограммы сильнее страха, то можно попробовать несколько вариантов диет.

Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета ограничивает потребление белков и жиров. Вместо этого такое питание насыщает организм полезными элементами, которые запускают обмен веществ и снижают аппетит. За счет этого человек начинает терять вес.

Существует множество различных вариантов фруктово-овощной диеты. Каждый вид зависит от списка продуктов, которые разрешается включать в рацион в течение определенного периода.

Фруктово-овощная диета

Классическая

Это самая жесткая схема похудения, так как в меню могут быть только фрукты и овощи. В какой-то степени этот метод потери лишнего веса напоминает веганство. На такой диете можно сидеть не больше 2 недель. Это обусловлено тем, что за 14 дней отсутствие микроэлементов, жиров и аминокислот дадут о себе знать.

После диеты можно увидеть на своих весах минус 7-10 кг

Фрукты, овощи, белки

По мнению диетологов, это самый сбалансированный рацион для похудения. Главное преимущество диеты – отсутствие осложнений. Организм получает необходимые элементы, в результате чего не испытывает стресс.

Ежедневно в меню, помимо овощей и фруктов, должна присутствовать 1 порция пищи, содержащая белки. Лучше всего такие блюда употреблять во второй половине дня. Это может быть рыба с морепродуктами, нежирное мясо или молочные продукты. Также разрешается включать в рацион 1 ст.л. рыбьего жира или растительного масла. По отзывам похудевших, такая диета позволяет сбросить около 10 кг в месяц.

Очищающая

Такая схема похудения рассчитана на 3 дня. Она предполагает употребление только тех продуктов, которые обладают слабительным эффектом. За такой короткий срок можно потерять максимум 3 кг. В рацион необходимо включить следующие продукты:

  • тыкву;
  • помидоры;
  • морковь;
  • дыню;
  • киви;
  • капусту белокочанную;
  • спаржу;
  • сливы;
  • цитрусовые;
  • яблоки.

Очищающая диета

Питьевая

Диета рассчитана на 7 дней и допускает чередование воды, овощей и фруктов. В конце недели можно сделать комплексное меню. В результате можно потерять около 5-7 кг.

Кефирно-фруктовая диета

Такая диета подразумевает употребление только кефира и фруктов. Данный способ похудения является жестким, но эффективным

Диета рассчитана на 5 дней. За сутки можно сжечь около 500 г. За этот период вес уменьшается на 2-3 кг. Подходит для тех. Кому за короткий срок необходимо потерять пару килограмм. На такой диете нельзя сидеть постоянно.

Основные правила:

  1. Съедать 1-1,5 кг фруктов или ягод.
  2. Выпивать 1,5 л кефира (1% жирности).
  3. Последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера.
  4. В перерывах между трапезами необходимо выпивать негазированную воду. В день объем потребляемой жидкости должен составлять 2 л.

Ни в коем случае нельзя включат в рацион сахар, соль и готовые соки. Для разнообразия допускается готовить фруктовые коктейли и салаты. Выдержать жесткое меню очень сложно. Поэтому диетологи допускают включение в рацион овощей, которые используют для приготовления окрошки: пучок зелени, редис и огурец.

Кефирно-фруктовая диета

Как выходить из диеты

Главная ошибка худеющих – резкое возвращение к привычному режиму. Из-за этого организм может испытать стресс, при этом потерянные килограммы быстро возвращаются назад. Именно поэтому из диеты нужно выходить медленно и осторожно. Что необходимо сделать:

  1. Рассчитать норму потребления калорий. Постепенно показатель должен увеличиваться на 50-100 ккал в день. Это необходимо делать в течение месяца.
  2. Исключить в первые 2-3 недели потребление жирной пищи. Если этого не сделать, ухудшится метаболизм и появится сильный аппетит.
  3. Не расслабляться. После диеты ни в коем случае нельзя опускать руки. Необходимо поддерживать результат, чтобы усилия не были напрасны.
  4. Питаться умеренно. Нужно научиться принимать пищу интуитивно. Не стоит поддаваться соблазну и увеличивать порции. Как только появляется чувство насыщения, прием пищи нужно завершить.

Фруктовая диета – жесткий, но эффективный способ потери лишних килограммов. Для интенсивного похудения понадобится включить в свой рацион необходимые продукты, которые стимулируют снижение веса. Но если не придерживаться основных правил, о красивой фигуре можно забыть.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев это видео: