Дробное питание для похудения

Одна из основных причин лишних килограммов – это употребление больших порций еды. Если за каждый приём пищи в желудок попадает много продуктов, он растягивается, что приводит к новым сантиметрам на талии. Исправить ситуацию можно, если следить за объёмом порций. Суть дробного питания заключается в том, чтобы за один раз съедать не более 250 грамм еды, а количество приёмов пищи не должно превышать 7 раз.

Дробное питание для похудения

Система не подразумевает жёсткие ограничения. Допустимо употребление сладостей, мучного, солёного, но в ограниченных количествах. Изредка можно баловать себя любимыми продуктами, даже если они имеют высокий уровень жирности. Такой вариант отлично подходит и для женщин, и для мужчин, которые не могут отказаться от шоколада, колбасы или булочек. Но стоит помнить, что если часто употреблять калорийную еду, то данная система не принесёт желаемого результата. Именно по этой причине всегда нужно помнить о соотношении БЖУ.

Основные правила

Чтобы освоить систему, нужно запомнить несколько рекомендаций:

1. Объём одной порции должен быть не больше стакана.
2. Не запивать еду.
3. Пить нужное количество чистой воды (40 мл умножаем на 1 кг вашего веса).
4. Избегать перекусов.
5. Есть каждые 2,5-3 часа.

Система помогает не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие

Преимущества и недостатки дробного питания

Дробное питание имеет ряд плюсов:

• уменьшение веса, укрепление здоровья;
• лёгкость в теле;
• не нужно покупать какие-то определённые дорогие продукты;
• уменьшение объёма желудка;
• понять основные принципы системы под силу каждому;
• очищение кожи.

Несмотря на достоинства, существуют и минусы:

• первое время сложно приучить себя к маленьким порциям;
• не у всех есть возможность принимать пищу каждые 3 часа, но проблему можно решить, если использовать небольшие контейнеры.

Дробное питание и инсулинорезистентность

Несмотря на эффективность, в некоторых случаях такая диета противопоказана. Речь идёт об инсулинорезистентности. Это явление характеризуется пониженной чувствительностью к инсулину. Из-за него могут возникнуть различные проблемы со здоровьем: гормональные сбои, ожирение, болезни кожи и т.д.

Одно из главных преимуществ системы заключается в том, что она практически не имеет противопоказаний, в отличие от многих диет

При таком недуге количество приёмов пищи не должно превышать 4-х раз в день.  Необходимо свести к минимуму употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют скачки уровня сахара в крови. Питаться следует не по расписанию, а тогда, когда вы голодны. В рацион стоит включать больше белка и полиненасыщенных жиров, так вы будете сыты, а уровень сахара не будет сильно меняться.

Дробное питание или интервальное голодание

Ещё один не менее популярный способ похудеть – это интервальное голодание. Основная суть такого способа заключается в создании промежутков между приёмами пищи на 16 и 8 часов. При таком варианте так же допускается употребление сладкого, мучного, солёного и т.д.

В отличие от дробного способа, интервальное голодание имеет множество противопоказаний:

• беременность или подготовка к ней;
• нарушения менструального цикла;
• сахарный диабет;
• гастрит;
• подагра и т.д.

Дробное питание: меню на каждый день

Если вы планируете похудеть, то придётся исключить вредную пищу. С самим рационом и выбором еды вы можете экспериментировать и готовить по разным рецептам. Если вы только начинаете привыкать к новому распорядку, то предлагаем вам примерное меню на неделю.

Употребление сладкого допустимо, но его желательно свести к минимуму, если вы хотите сбросить вес

Понедельник

1. Омлет + кофе.
2. Апельсин + грецкий орех.
3. Рис + овощной салат.
4. Запеканка.
5. Ряженка.

Вторник

1. Пшеничная каша + чай.
2. Творог + банан.
3. Куриный суп.
4. Персики.
5. Куриная грудка + помидор.

Среда

1. Овсянка + кофе.
2. Варёное яйцо + овощной салат.
3. Рыба на пару.
4. Овощное рагу.
5. Кефир.

Четверг

1. Яичница + яблоко + чай.
2. Мюсли с молоком.
3. Гречневая каша + огурцы.
4. Творожная запеканка.
5. Стакан йогурта.

Пятница

1. Пшеничная каша + кофе + банан.
2. Апельсин + яблоко.
3. Курица + овощи.
4. Салат из свежих помидоров, огурцов и зелени.
5. Рыба на пару.

Суббота

1. Омлет + яблоко + чай.
2. Сухофрукты + йогурт.
3. Суп-пюре из тыквы.
4. Кабачковые оладьи.
5. Куриная грудка.

Воскресенье

1. Творог + тост с сыром.
2. Варёное яйцо + помидор.
3. Запеканка.
4. Морковные котлеты.
5. Овощной салат.

Результаты и отзывы

Юлия, 30 лет

Первый раз узнала о дробном питании благодаря каналу Базилио. Понять суть диеты несложно, но было трудно насытиться маленькими порциями. Сейчас уже привыкла к такой системе.

Светлана, 37 лет

Питаюсь по такому принципу уже более 9 лет, и рекомендую всем. Радует стабильный вес и плоский живот.

Более подробно узнать о системе можно из этого видео: