Диета для ускорения метаболизма

Далеко не каждому удается похудеть без последствий. В большинстве случаев ограничения, стресс и недоедание негативно сказываются на состоянии здоровья. Кроме того, ухудшается процесс обмена веществ.

Именно для такого случая диетологи разработали метаболические диеты, которые помогают не только восстановить здоровье, но и сбросить лишние килограммы. Но, прежде чем начать похудение, необходимо ознакомиться с подробным описанием каждого метода.

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Хейли Помрой – американский диетолог, которая разработала специальную систему питания. Ее метод направлен на активизацию метаболизма.

По мнению Хейли Помрой, жесткие ограничения в питании способны вызвать сбои в работе щитовидной железы. В результате человек не может быстро потерять лишние килограммы

Основные принципы диеты:

1. Дробное питание. В течение дня необходимо питаться несколько раз маленькими порциями.
2. Завтрак – главный прием пищи. Именно он запускает обменные процессы в организме. Поэтому его нельзя пропускать.
3. Питьевой режим. В день необходимо пить 1,5-2 л воды.
4. Физическая активность. Не обязательно посещать тренажерный зал. Достаточно делать простые упражнения в домашних условиях.
5. Позитивный настрой. Необходимо полностью исключить стрессовые ситуации.

Также необходимо тщательно проработать свой рацион. Из меню требуется исключить фастфуд, полуфабрикаты, мучные изделия, сухофрукты, сахар, молочные продукты и алкоголь.

3 фазы диеты Хейли Помрой

Каждую неделю похудения необходимо проходить три фазы диеты:

1. Первый этап. Длится 2 дня. Задача худеющего – снять стресс и нагрузки. В этот период разрешается питаться сложными углеводами, в состав которых входит много клетчатки. Белков и жиров должно быть минимальное количество.
2. Второй этап. Длится 2 дня. Эта фаза подразумевает обычную разблокировку липидных клеток. В этот период нужно есть больше овощей, любую зелень и продукты, содержащие белок. Углеводы необходимо сократить к минимуму.
3. Третий этап. Длится 3 дня. Задача худеющего – сжечь жировые отложения. В это время можно есть те продукты, которые входили в меню в предыдущие дни. Дополнить рацион можно растительными жирами.

Разрешенные продукты

Главное преимущество диеты Хейли Помрой – богатый рацион

В меню входит большой перечень продуктов, а именно:

• нежирные виды мяса;
• фрукты;
• овощи;
• ягоды;
• морепродукты;
• рыба;
• крупы (кроме кукурузы и пшеницы);
• зелень;
• грибы;
• бобы (кроме сои);
• семечки;
• морская капуста;
• специи и приправы.

Если говорить о напитках, то в меню можно включить фреши и травяной чай. Покупные соки не рекомендуется употреблять, так как в их состав входит большое количество сахара.

Меню на неделю

Диета Хейли Помрой рассчитана на 4 недели.  По отзывам похудевших, за этот период можно потерять около 10 кг. Примерное недельное меню на месяц:

1. Овсяная каша, мандарины, яблоко, тушеная грудка с брокколи, нежирная рыба.
2. Индейка на пару, ананас, овощной суп, мандарины, коричневый рис с цыпленком.
3. Вареное яйцо, куриное филе с овощами, запеченный лосось, омлет из яичных белков, грибы.
4. Индейка со спаржей, тунец, болгарский перец, салат из капусты и моркови, печеная говядина.
5. Авокадо, рис с овощами, гречка, куриная грудка, омлет.
6. Овсянка, печеное яблоко, фрукты, киви, лосось с рисом, тушеные овощи.
7. Морепродукты, овощной салат, куриное филе, орехи, яйца.

Как можно заметить, для метаболической диеты не потребуется готовить сложные блюда. Достаточно использовать простые рецепты из доступных продуктов.

Метаболическая диета: меню на каждый день

Это не менее эффективная диета для ускорения метаболизма. Суть данного метода заключается в стабилизации гормонального фона и восстановлении обменных процессов.

Кроме того, диета очищает организм от шлаков и токсинов

Основные преимущества этого метода:

1. Улучшается метаболизм.
2. Кожа становится упругой и гладкой.
3. Нормализуются функции ЖКТ.
4. Быстро теряется вес.
5. Нормализуется гормональный фон.

Но главное преимущество диеты – сбалансированность. В меню входят самые необходимые продукты, которые полны витаминами и минеральными веществами.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать общие правила:

1. В день необходимо пить около 2 л воды.
2. Размер единоразовой порции не должен превышать 250 г.
3. В процессе приема пищи требуется тщательно пережевывать еду.
4. Норма сахара в сутки не должна превышать 20 г.
5. Последний прием пищи осуществляется за 3-4 часа до сна.
6. Важно выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи.
7. В состав меню должны входить сухофрукты, орехи, бобы и мясо.

Диета рассчитана на 2 недели. За этот период можно потерять около 7-10 кг. Примерное меню на 14 дней:

1. Омлет, творог, тушеные грибы, рыбный бульон, морская капуста.
2. Куриное филе, овощной салат, рыба, приготовленная на пару.
3. Сухофрукты, яйца, суп-пюре из брокколи, обезжиренный йогурт.
4. Яичница, овощной салат, яблоки, тушеные грибы, индейка на пару.
5. Натуральный йогурт, постный борщ, киви, апельсин, стакан молока.
6. Грибная запеканка, фруктовый салат, креветки, жульен с курицей.
7. Яйцо пашот, уха, грейпфрут, ягодный мусс, тертая морковь.
8. Мюсли, орехи, овсяная каша, ягоды, куриный рулет.
9. Крабовый салат, гречка, морковный сок, грибная запеканка.
10. Яйца, постные голубцы, котлеты из индейки, кабачки.
11. Обезжиренный йогурт, плов с грибами, овощной салат, зеленый горошек.
12. Омлет, нут, паровые котлеты, овощной салат.
13. Креветки, морская капуста, орехи, пшенная каша.
14. Яйца, фрикадельки, рагу из овощей, куриное филе.

Ускорение метаболизма – важный аспект для похудения. Замедленный обмен веществ затрудняет процесс потери веса, поэтому организм нуждается в небольшой разгрузке. С этим отлично справятся метаболические диеты.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: