Диета Dash: самая эффективная из диет?
Диеты

Диета Dash: самая эффективная из диет?

62 0

Методика подразумевает следование двум базовым принципам. Речь идет о сокращении объема натрия в рационе и о его разнообразии.

Описание системы питания Dash

Она является полезной в том плане, что прививает человеку правильные привычки. Кроме того, с ее помощью не составит труда сбрасывать по одному килограмму в неделю без стресса для организма.

Придерживаясь определенного меню, можно забыть о высоком давлении, одышке и даже головных болях

Преимущества Dash питания

Основным плюсом этой диеты является возможность предотвращения целого комплекса заболеваний сердца, сосудов, метаболизма:

  • снижение уровня холестерина в крови;
  • стабилизация артериального давления;
  • улучшение обменных процессов;
  • нет необходимости в голодании;
  • нормализация процессов циркуляции жидкостей в организме;
  • профилактика варикоза, атеросклероза, тромбоза;
  • предотвращение инсульта, инфаркта;
  • ликвидация приближающихся симптомов недостаточности печени и почек, сахарного диабета.

Если оптимизировать баланс продуктов и порций, можно сделать так, чтобы ограничения в питании никак не сказались на самочувствии. Ведь оно содержит весь необходимый комплекс витаминов и минералов, достаточное количество белка, полезных жиров и углеводов медленного типа.

женщина завтракает
Плюсы диеты Dash

Принципы Dash диеты

Методика находится на первых строчках рейтингов, действующих на международном уровне, поэтому считается по-настоящему эффективной. Чтобы она сработала, необходимо следовать определенному набору правил:

  • сократить количество потребляемой в сутки соли (если прогрессирует гипертония – до 0,5 ч. л., если ее пока нет – до 1 ч. л.);
  • придерживаться принципов дробного питания, есть по 5-6 раз в день малыми порциями;
  • соблюдать водный баланс, выпивая от 2 л воды в день;
  • ограничить употребление некоторых продуктов питания.

Только при соблюдении базовых принципов диеты Dash можно достичь желаемого результата и укрепить здоровье

Допустимые продукты на диете Dash

Можно употреблять в пищу:

  • нежирное белое мясо (куриное филе) – в сутки до 170 г;
  • рыба и дары моря (креветки, мидии, крабы);
  • кисломолочные продукты (кефир и домашний йогурт – не больше 100 г в день);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • крупы цельнозерновые – овсянка, греча, перловка;
  • хлеб из ржаной муки грубого помола, такие же макароны;
  • грибы;
  • овощи (это источник клетчатки, их можно употреблять в неограниченном количестве);
  • бобы (не только горох и фасоль, но также нут, чечевица) – злоупотреблять ими нельзя, не больше 100 г в неделю;
  • орехи и семечки – по 50 г в день, можно за один прием пищи или за несколько;
  • фрукты – желательно несладкие сорта – цитрусы, зеленые яблоки, авокадо, киви;
  • из сладостей – шоколад, домашнее варенье, зефир.

В основе рациона должны быть овощи, фрукты и крупы, а также нежирное мясо и морепродукты.

разрешенные на диете продукты
Что можно на диете Dash

Что недопустимо есть при диете Dash?

Запрещено употреблять в пищу все, что приводит к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем:

  • еда быстрого приготовления (лапша для заваривания, гамбургеры, пицца);
  • газированные напитки;
  • сахарные сиропы;
  • консервация;
  • магазинные полуфабрикаты (котлеты, пельмени, голубцы и пр.);
  • копченые сыры и колбасы;
  • майонезы и покупные соусы;
  • блюда из отделов кулинарии в супермаркетах;
  • выпечка с большим количеством сахара;
  • чипсы и сухарики;
  • печенье;
  • алкогольные напитки.

Вне зависимости от продуманного меню, потребление соли и сахара нужно свести к минимуму

Как грамотно войти в диету Dash?

Начинать нужно постепенно, в каждый прием пищи добавляются свежие фрукты и овощи. Для перекусов вместо выпечки стоит использовать орехи, сухофрукты, фрукты. Для снижения зависимости от сладкого можно есть инжир и финик. Лучше всего пить нежирное молоко и кефир. От сливочного масла и сливок нужно отказаться.

Потребление мяса стоит свести к минимуму. Если очень хочется съесть что-то мясное, лучше отдавать предпочтение отварным блюдам или еде на пару, раз в 2 дня. В рационе обязательно должны присутствовать семена и орехи (полезные жиры), перед сном лучше не есть или кушать яблоки с кефиром.

женщина худеет на диете
Особенности выхода из диеты Dash

Примерное меню

На завтраки можно есть крупы с отварной рыбой или куриным филе, свежие овощи и салаты из них. Также допустимо употреблять овсянку с яблоками, вареные яйца.

В качестве перекусов используются хлебцы и бутерброды из полезного хлеба, свежие фрукты, сухофрукты, орехи. Можно есть нежирный творог с медом или со сметаной.

На обед в качестве первых блюд можно готовить овощные супы, куриный бульон, уху. На гарнир – любые полезные крупы, на второе – отварная курица или рыба (иногда – говядина, баранина). Обязательно добавлять в рацион салаты из свежих овощей во время каждого приема пищи.

На ужин – кефир, яблоки, молоко, тушеные овощи, котлеты из рыбы или птицы на пару, ряженка.

Таким образом, диета Dash является одной из самых эффективных диет в мире.

Еще интересное по теме в видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.10.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Серебро Италии. Август 2020

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: