Диета 5:2 основные принципы, насколько эффективна и безопасна для здоровья

Время от времени мы начинаем борьбу с лишними килограммами под девизом «Быстро. Качественно. Навсегда», и в поиске подходящих способов доходим до экстремальных, например, голодания. Уже установлена неэффективность монодиет, сложность ежедневного подсчета калорий, а иногда и просто вред, наносимый организму. Диета 5:2, разработанная английским врачом Майклом Мосли, возможно, снимает эти негативные воздействия.

Основные принципы диеты 5:2

В самом названии зашифрована схема питания: 5 дней вы едите все, что пожелаете, 2 дня — сокращаете килокалории до 500-600

В чем сразу выявляются отличия от других вариантов:

1. Легко запомнить структуру.
2. Не нужно регулярное высчитывание калорий — достаточно просчитать меню на два дня.
3. Нет строгих ограничений в продуктах.
4. Это не голодание, которое многими сложно переносится.

Идея разгрузочных дней не нова. Достаточно вспомнить периоды постов во всех религиях. Под этими требованиями есть не только постулаты веры, но и многовековой опыт человечества.

Доктор Мосли предлагает чередовать периоды нормального питания и разгрузки так, чтобы малокалорийные дни не шли подряд. Например, уменьшаем калории по вторникам и пятницам. Таким образом мы можем планировать не только свое питание, но и свою неделю. А если устроим диету по понедельникам и четвергам — то как раз на выходные придется период, когда можно побаловать себя походом в ресторан! Психологически возможность выбора схемы питания очень важна. Не секрет, что сидящие на строгой диете становятся раздражительными именно потому, что должны постоянно себя контролировать.

Привлекает отсутствие необходимости в рекомендациях к низкокалорийным диетам, которые рассчитываются на месяцы – ведь вы выбираете такой режим только на 2 дня

Какие продукты можно есть в разгрузочные дни

Блюда готовятся малокалорийные, выбор продуктов достаточно широк:

• овощи, бобовые и зелень;
• белая рыба;
• яйца;
• нежирные молочные продукты;
• сезонные фрукты и ягоды

Общая рекомендация – выпивать достаточный объем жидкости (воды и зеленого/травяного чая). Излишне говорить об отказе от сладостей, мучного, жирного, а также от алкоголя и кофе. Но в течение двух дней, да еще с перерывом, это вполне можно выдержать.

Пример диетического меню

Если вы склоняетесь к трехразовому питанию, один из вариантов может быть таким.

Завтрак (110 ккал):

• подсушенный хлеб;
• творог нулевой жирности с зеленью;
• зеленый чай.

Обед (250 ккал)

• 1/2 отварной куриной грудки;
• овощной салат с лимонным соком (без масла);
• салат из яблока и киви с орехами.

Ужин (228 ккал):

• гречневая каша или рис;
• рыбное филе на пару.

Насколько диета эффективна и безопасна для здоровья

Отметим давно установленное правило – вес, уходящий быстро, так же быстро возвращается, если не поддерживать достигнутый эффект постоянными ограничениями. Вряд ли можно считать суровым режим питания 5:2 — это скорее изменение привычек, которое вполне можно принять как постоянное. Да, сбросить 5 кг за 12 недель для кого-то мало и долго. Но здесь вопрос в стабильности и качестве результата.

Весомый плюс этой диеты – постепенное похудение не уменьшает мышечную массу, в отличие от резкого. Значит, нам не грозят обвисшие складки кожи в самых видимых местах

Способ доктора Мосли безопасен для здоровья. Он возвращает наш организм к естественному режиму, без перекусов и переедания. Конечно, у такой диеты есть противопоказания, но они касаются людей с определенными болезнями. В любом случае, консультация терапевта не помешает.

По отзывам поклонников диеты 5:2 она не требует больших усилий и не приводит к психологическим срывам, это важно. Как важно и помнить, что любая диета не панацея – стоит и в обычные дни постепенно снижать употребление жирных и высококалорийных блюд, заботясь о здоровье.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: