Монодиеты: плюсы и минусы диет

Эффективные монодиеты для похудения сегодня представлены в большом количестве. Они позволяют всего за несколько дней сбросить до 3-5 лишних килограммов без ущерба здоровью.

Суть их заключается в том, что нужно отказаться от употребления разных продуктов питания, выбрав какой-то один

Плюсы и минусы монодиеты

Преимущества монодиет многочисленны и очевидны:

• возможность сбросить до 5 кг всего за несколько дней;
• нет необходимости в изнурении организма голоданием;
• продукт, который употребляется в пищу, насыщает организм необходимыми веществами (при условии его грамотного выбора);
• никакого ущерба кошельку.

Хоть преимущества от такого подхода к питанию привлекательны, стоит обратить внимание и на вред монодиет, который заключается в следующих аспектах:

• отсутствие поступления в организм нужного количества питательных веществ (из-за дефицита могут начаться нарушения в определенных органах и даже системах);
• вероятность того, что организм перестанет усваивать продукт, который употребляется в пищу во время монодиеты, из-за его избытка в рационе в течение достаточно продолжительного отрезка времени;
• большое количество противопоказаний, которые заключаются в наличии хронических заболеваний ЖКТ, печени, почек и т. д.

Да, монодиеты эффективны, но в то же время вредны для здоровья. Поэтому, перед тем, как приступить к новому режиму питания, стоит проконсультироваться с врачом!

Виды монодиет

Их количество достаточно велико, но существует несколько наиболее распространенных направлений.

Фруктово-овощные диеты

Например, яблочная диета или похудение на огурцах. В первом случае организму грозит переизбыток углеводов, во втором – клетчатки. К тому же есть риск лишить организм полезных бактерий из-за учащенного стула, который обычно наблюдается во время монодиеты, а также сорваться и переесть, столкнуться с приступами раздражительности и даже агрессии.

Монодиета на овсянке

Если употреблять в пищу исключительно геркулес, овсяные хлопья или мюсли, можно столкнуться с резким дефицитом железа и стремительным развитием анемии. Но если хочется сбросить лишний вес, стоит обратить внимание на продукт, который обогащен витаминными и минеральными комплексами.

На рисе

Если выбрать такой вариант похудения, можно спровоцировать избыточное скопление желчи, что чревато появлением камней в желчном пузыре. К тому же недостаток белков животного происхождения, который наблюдается при таком типе питания, приводит к снижению уровня гемоглобина в крови, как и любые углеводные диеты.

На гречке

Этот продукт богат железом и многими витаминами, но не является достаточно питательным. По этой причине наесться им невозможно, что чревато отсутствием насыщения и последующим срывом. А это, как известно, еще более серьезный удар для здоровья, чем сама диета.

Белковая диета

Как вариант, это похудение на кефире, которое подразумевает отсутствие поступления в организм необходимых веществ и избыточное количество кисломолочных бактерий. А также диета на яйцах, которая, с одной стороны, насытит организм комплексом полезных веществ, а с другой стороны, будет неполноценной. К тому же есть яйца в большом количестве – крайне вредно для здоровья. Еще одна разновидность – творожная диета, которая может привести к проблемам с почками и желудочно-кишечным трактом.

Общие рекомендации

Плюсы и минусы монодиет можно сбалансировать, если придерживаться основных рекомендаций диетологов.

1. Важную роль играет наличие чувства меры и руководствование им. Монодиета должна длиться 3 суток и более, в противном случае можно потратить время зря. Неделя – максимальный период «голодания».
2. Никакого переедания – еще одно правило! Даже если диета подразумевает использование только кефира, это не значит, что нужно пить его в огромных количествах. Это может только навредить организму. Максимальное количество употребляемого кисломолочного напитка составляет 3-4 стакана в день.
3. Желательно, чтобы выбранный продукт был питательным и в то же время не слишком калорийным. Лучше всего подойдет творог, яйца или белое мясо, т. е. белковая животная еда. Кефир и овощи стоит приберечь на потом.
4. Каждодневный прием продукта следует грамотно разделить, чтобы употреблять в пищу равные части каждые 3-4 часа. Между ними можно пить воду в неограниченном количестве. Желательно, чтобы она была очищенной.

Отзывы и результаты по этим диетам свидетельствуют о том, что только соблюдение ключевых правил приведет к желаемому эффекту.

Примерное меню

Монодиета на 3 дня должна быть максимально легкой, лучше всего есть просто один продукт в течение нескольких дней или менять монопродукт каждый день, не перегружая желудочно-кишечный тракт. Монодиета на 7 дней выглядит следующим образом:

• на первый день можно съесть 1 кг яблок, которые относятся к одному сорту;
• во второй день можно питаться белковой пищей, например, отварной грудкой курицы;
• на третий день съедается свежая свекла в тертом виде;
• на четвертый день – тушеный овощ, например, кабачок или баклажан;
• в пятый день можно пить кефир или домашний йогурт с натуральным составом;
• на шестые сутки – соки и смузи;
• на седьмые сутки – каша-овсянка.

Разумеется, добавлять в блюда сахар, соль и специи запрещено.

Важно, чтобы каждый день в рационе был только один продукт, даже в соках и смузи, и даже если это легкий овощ наподобие огурца

Таким образом, монодиета имеет множество положительных и отрицательных моментов. Стоит ли на нее садиться – каждый решает самостоятельно. Но прежде всего, нужно исследовать состояние здоровья и удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Интересная информация по теме в видео: