![Диета 5:2 основные принципы, насколько эффективна и безопасна для здоровья](https://sunmag.me/images/post_preview/dieti/9-sl-l-banner.jpg)
Время от времени мы начинаем борьбу с лишними килограммами под девизом «Быстро. Качественно. Навсегда», и в поиске подходящих способов доходим до экстремальных, например, голодания. Уже установлена неэффективность монодиет, сложность ежедневного подсчета калорий, а иногда и просто вред, наносимый организму. Диета 5:2, разработанная английским врачом Майклом Мосли, возможно, снимает эти негативные воздействия.
Основные принципы диеты 5:2
В самом названии зашифрована схема питания: 5 дней вы едите все, что пожелаете, 2 дня — сокращаете килокалории до 500-600
В чем сразу выявляются отличия от других вариантов:
- Легко запомнить структуру.
- Не нужно регулярное высчитывание калорий — достаточно просчитать меню на два дня.
- Нет строгих ограничений в продуктах.
- Это не голодание, которое многими сложно переносится.
Идея разгрузочных дней не нова. Достаточно вспомнить периоды постов во всех религиях. Под этими требованиями есть не только постулаты веры, но и многовековой опыт человечества.
Доктор Мосли предлагает чередовать периоды нормального питания и разгрузки так, чтобы малокалорийные дни не шли подряд. Например, уменьшаем калории по вторникам и пятницам. Таким образом мы можем планировать не только свое питание, но и свою неделю. А если устроим диету по понедельникам и четвергам — то как раз на выходные придется период, когда можно побаловать себя походом в ресторан! Психологически возможность выбора схемы питания очень важна. Не секрет, что сидящие на строгой диете становятся раздражительными именно потому, что должны постоянно себя контролировать.
Привлекает отсутствие необходимости в рекомендациях к низкокалорийным диетам, которые рассчитываются на месяцы – ведь вы выбираете такой режим только на 2 дня
Какие продукты можно есть в разгрузочные дни
Блюда готовятся малокалорийные, выбор продуктов достаточно широк:
- овощи, бобовые и зелень;
- белая рыба;
- яйца;
- нежирные молочные продукты;
- сезонные фрукты и ягоды
Общая рекомендация – выпивать достаточный объем жидкости (воды и зеленого/травяного чая). Излишне говорить об отказе от сладостей, мучного, жирного, а также от алкоголя и кофе. Но в течение двух дней, да еще с перерывом, это вполне можно выдержать.
Пример диетического меню
Если вы склоняетесь к трехразовому питанию, один из вариантов может быть таким.
Завтрак (110 ккал):
- подсушенный хлеб;
- творог нулевой жирности с зеленью;
- зеленый чай.
Обед (250 ккал)
- 1/2 отварной куриной грудки;
- овощной салат с лимонным соком (без масла);
- салат из яблока и киви с орехами.
Ужин (228 ккал):
- гречневая каша или рис;
- рыбное филе на пару.
Насколько диета эффективна и безопасна для здоровья
Отметим давно установленное правило – вес, уходящий быстро, так же быстро возвращается, если не поддерживать достигнутый эффект постоянными ограничениями. Вряд ли можно считать суровым режим питания 5:2 — это скорее изменение привычек, которое вполне можно принять как постоянное. Да, сбросить 5 кг за 12 недель для кого-то мало и долго. Но здесь вопрос в стабильности и качестве результата.
Весомый плюс этой диеты – постепенное похудение не уменьшает мышечную массу, в отличие от резкого. Значит, нам не грозят обвисшие складки кожи в самых видимых местах
Способ доктора Мосли безопасен для здоровья. Он возвращает наш организм к естественному режиму, без перекусов и переедания. Конечно, у такой диеты есть противопоказания, но они касаются людей с определенными болезнями. В любом случае, консультация терапевта не помешает.
По отзывам поклонников диеты 5:2 она не требует больших усилий и не приводит к психологическим срывам, это важно. Как важно и помнить, что любая диета не панацея – стоит и в обычные дни постепенно снижать употребление жирных и высококалорийных блюд, заботясь о здоровье.
Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: