Диета 5:2 основные принципы, насколько эффективна и безопасна для здоровья
Диеты

Диета 5:2 основные принципы, насколько эффективна и безопасна для здоровья

71 0

Время от времени мы начинаем борьбу с лишними килограммами под девизом «Быстро. Качественно. Навсегда», и в поиске подходящих способов доходим до экстремальных, например, голодания. Уже установлена неэффективность монодиет, сложность ежедневного подсчета калорий, а иногда и просто вред, наносимый организму. Диета 5:2, разработанная английским врачом Майклом Мосли, возможно, снимает эти негативные воздействия.

Основные принципы диеты 5:2

В самом названии зашифрована схема питания: 5 дней вы едите все, что пожелаете, 2 дня — сокращаете килокалории до 500-600

В чем сразу выявляются отличия от других вариантов:

  1. Легко запомнить структуру.
  2. Не нужно регулярное высчитывание калорий — достаточно просчитать меню на два дня.
  3. Нет строгих ограничений в продуктах.
  4. Это не голодание, которое многими сложно переносится.

Идея разгрузочных дней не нова. Достаточно вспомнить периоды постов во всех религиях. Под этими требованиями есть не только постулаты веры, но и многовековой опыт человечества.

Разгрузочный день
Разгрузочный день

Доктор Мосли предлагает чередовать периоды нормального питания и разгрузки так, чтобы малокалорийные дни не шли подряд. Например, уменьшаем калории по вторникам и пятницам. Таким образом мы можем планировать не только свое питание, но и свою неделю. А если устроим диету по понедельникам и четвергам — то как раз на выходные придется период, когда можно побаловать себя походом в ресторан! Психологически возможность выбора схемы питания очень важна. Не секрет, что сидящие на строгой диете становятся раздражительными именно потому, что должны постоянно себя контролировать.

Привлекает отсутствие необходимости в рекомендациях к низкокалорийным диетам, которые рассчитываются на месяцы – ведь вы выбираете такой режим только на 2 дня

Какие продукты можно есть в разгрузочные дни

Блюда готовятся малокалорийные, выбор продуктов достаточно широк:

  • овощи, бобовые и зелень;
  • белая рыба;
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты;
  • сезонные фрукты и ягоды

Общая рекомендация – выпивать достаточный объем жидкости (воды и зеленого/травяного чая). Излишне говорить об отказе от сладостей, мучного, жирного, а также от алкоголя и кофе. Но в течение двух дней, да еще с перерывом, это вполне можно выдержать.

 Питье воды
Питье воды

Пример диетического меню

Если вы склоняетесь к трехразовому питанию, один из вариантов может быть таким.

Завтрак (110 ккал):

  • подсушенный хлеб;
  • творог нулевой жирности с зеленью;
  • зеленый чай.

Обед (250 ккал)

  • 1/2 отварной куриной грудки;
  • овощной салат с лимонным соком (без масла);
  • салат из яблока и киви с орехами.

Ужин (228 ккал):

  • гречневая каша или рис;
  • рыбное филе на пару.

Насколько диета эффективна и безопасна для здоровья

Отметим давно установленное правило – вес, уходящий быстро, так же быстро возвращается, если не поддерживать достигнутый эффект постоянными ограничениями. Вряд ли можно считать суровым режим питания 5:2 — это скорее изменение привычек, которое вполне можно принять как постоянное. Да, сбросить 5 кг за 12 недель для кого-то мало и долго. Но здесь вопрос в стабильности и качестве результата.

Весомый плюс этой диеты – постепенное похудение не уменьшает мышечную массу, в отличие от резкого. Значит, нам не грозят обвисшие складки кожи в самых видимых местах

Способ доктора Мосли безопасен для здоровья. Он возвращает наш организм к естественному режиму, без перекусов и переедания. Конечно, у такой диеты есть противопоказания, но они касаются людей с определенными болезнями. В любом случае, консультация терапевта не помешает.

Правильное питание
Правильное питание

По отзывам поклонников диеты 5:2 она не требует больших усилий и не приводит к психологическим срывам, это важно. Как важно и помнить, что любая диета не панацея – стоит и в обычные дни постепенно снижать употребление жирных и высококалорийных блюд, заботясь о здоровье.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Серебро Италии. 03.2022

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме:
Гороскоп

Ретроградный Меркурий в мае 2022 года: что можно и нельзя делать в этот период

Культура

15 самых удачных проектов российских онлайн-кинотеатров

Макияж

7 тушей для ресниц, ставшие бестселлерами

Красота

Как выбрать солнцезащитный крем по типу кожи и использовать его эффективно

Колумнисты

Почему женщины изменяют, или Не самая удобная тема, на которую стыдно говорить

Культура

Умные слова

Советы

Как заставить мужчину уважать себя?

Украшения

Можно ли дарить часы родным, любимым и знакомым? Почему нельзя дарить часы: суеверие или правда?