Авокадная диета

Тропический фрукт авокадо является составляющей частью многих диет. Он продается в супермаркетах и доступен в любое время года. Его польза проявляется в общем оздоровлении, очищении организма от зашлакованности, стабилизации процесса пищеварения. Джулия Робертс, Елена Малышева и другие знаменитости используют  авокадную диету для поддержания формы.

Калорийность и польза авокадо

Основное предназначение авокадной диеты – стройная фигура, но она имеет еще множество других полезных свойств. Авокадо содержит большое количество жиров, за счет которых его калорийность оценивается как высокая. Причем калорийность спелых плодов выше, чем незрелых. В то же время фрукт стимулирует метаболизм и способствует похудению.

Благодаря содержащимся в нем веществам жиры сгорают, а не откладываются

Мякоть плодов вкусная, легко усваивается и надолго побеждает чувство голода. Положительным моментом является минимальное содержание фруктозы, что позволяет использовать авокадо в диетических столах. Плоды характеризуются большим содержанием калия, магния, кальция, железа, фосфора. Витамины, содержащиеся в авокадо, способствуют повышению иммунитета, сопротивляемости вирусам и бактериям.

Благодаря содержанию филлохинона и никотиновой кислоты улучшается состояние нервной системы, как следствие снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Полезен фрукт также при нарушенном обмене веществ, гормональном дисбалансе.

Особенности авокадной диеты

Авокадная диета относится к монодиетам и предполагает разную продолжительность: от одного до десяти дней. Трехдневная диета допускается раз в десять дней, недельная – пару раз в месяц.

Для того чтобы она была эффективной, нужно соблюдать некоторые правила:

• рацион предусматривает трехразовое питание с интервалами не более пяти часов;
• между основными приемами пищи нужно делать перекусы;
• нельзя дополнять меню другими маслами, так как жиров, содержащихся в плодах, вполне достаточно.

Максимальное количество, которое можно съесть за одни сутки, пять плодов. Рекомендуется соблюдать питьевой режим: не менее полутора литров в сутки.

Физические упражнения являются обязательным условием для достижения результата

Авокадная диета, как и любая другая, предполагает, что одни продукты можно употреблять, другие сведут эффект на нет или вызовут негативные реакции внутренних органов.

К списку разрешенных продуктов относятся:

• нежирный творог;
• постное мясо;
• помидоры, огурцы, имбирь, зелень;
• хлебцы, черный хлеб;
• куриные яйца;
• ягоды.

Запрещено употреблять:

• колбасные изделия;
• газированные напитки;
• сладости;
• соленья;
• выпечка;
• алкоголь.

Предписанный рацион не подлежит коррекции, только в этом случае будет виден эффект.

Разновидности диеты

В зависимости от особенностей организма разработаны разновидности авокадной диеты.

Кефирно-авокадная диета рекомендуется людям, страдающим запорами. Сочетание фруктов и кисломолочных продуктов предполагает интенсивную работу кишечника. При строгом варианте в пищу употребляются только два продукта: один прием пищи предусматривает чуть больше половины авокадо и 300 мл кефира. Чаще всего продукты готовят в виде смузи, добавляя укроп и петрушку.

Наиболее приемлемым вариантом является диета с добавлением низкокалорийных продуктов. Меню можно разнообразить злаковыми, постным мясом, нежирными сортами рыбы, овощами.

Другими разновидностями является вариант с имбирем, творогом, а также яично-авокадная диета.

Правила употребления фрукта

Рекомендуется употреблять авокадо в свежем виде, так как именно в таком виде сохраняются все полезные свойства. При термической обработке темнеет мякоть и появляется горечь. Более суток хранить авокадо в разрезанном виде не рекомендуется.

Кожуру перед употреблением срезают. Косточку обязательно вынимают, так как содержащиеся в ней токсичные вещества, могут нанести вред. Срезы обрабатывают лимонным соком.

Покупая авокадо, следует выбирать мягкие, но не перезрелые плоды

Примерное меню

Впервые меню должно составляться специалистом-диетологом. Впоследствии можно будет формировать рацион самостоятельно.

В него, кроме авокадо, можно будет включать следующие блюда:

• творог с зеленью, зеленый чай;
• ½ помидор, хлебец;
• 1 куриное яйцо, 1 помидор, 1 огурец;
• постное мясо, помидор, ягоды.

Рецепты, используемые во время авокадной диеты, отличаются простотой и доступностью. Результат будет заметен уже через 3 дня. Отзывы подтверждают эффективность данного вида питания.

Противопоказаниями являются беременность, сосудистые заболевания, подростковый и пожилой возраст, а также недавно перенесенные заболевания.

Дополнительный вариант рецепта для похудения вы узнаете, посмотрев видео: