Как пережить обиду максимально экологично по отношению к себе

Светлана Мисник,
бьюти-блогер, колумнист

Писатель Эрнест Холмс сказал: «Обидеть нельзя, можно обидеться». Это действительно так, ведь не каждый человек, который нас обидел, на самом деле хотел это сделать. Обида – нормальная реакция на несправедливость, но если от нее не избавиться, она будет съедать изнутри, а негативные эмоции – всплывать в памяти раз за разом. А зачем вам негативные эмоции? Правильно, они не нужны. Поэтому важно правильно переживать обиду без серьезных последствий для своей психики. Жить точно станет легче! Рассказываем о действенных методах, помогающих справиться с состоянием внутреннего дисбаланса.

Вылейте обиду

Способность каждого человека переживать обиды зависит от его типа мышления и тяжести причиненной травмы. Если одни могут вообще не обратить внимания на какое-либо высказывание в их адрес, другие воспримут это как личное оскорбление и унижение. Само событие значения не имеет, важно только то, какую травму оно вам нанесло.

Существуют техники, которые помогают быстро и с минимальными потерями для себя выйти из дискомфортного состояния. Большинство из них основано на принципе «вылей обиду». То есть обязательно нужно выговориться, неважно кому: родственникам, друзьям, незнакомому человеку (если он готов слушать, конечно). Только вот долго быть жилеткой совершенно не экологично для психики этих людей. Поэтому лучше найти психолога, психотерапевта или коуча. Они не только выслушают, но и помогут ускорить процесс «выздоровления».

Если вы не хотите никому выговариваться или идти к специалисту, можно уехать в поле, лес, горы, другое уединенное место и прокричать свою обиду в никуда. Должно стать легче, поскольку боль проговорена. Но никогда не пытайтесь выговорить обиду своему отражению в зеркале – от этого может стать только хуже.

Другая техника – письмо обидчику. Отправлять его не нужно, главное – факт написания. На бумаге изложите то, за что вы обижаетесь на другого человека. Пишите до тех пор, пока не станет легче, и до ощущения, что сказать больше нечего. Даже самые пустяки можно записать. С письмом можно сделать все, что хотите: порвать, сжечь, запустить самолетик, смыть в унитаз, просто выкинуть, закопать в огороде.

Назовите обидчиков

Составьте список тех людей, на которых вы обижаетесь. Оцените травму, которую они вам причинили, по шкале от 1 до 10. Начните с человека с меньшим баллом (на которого злитесь менее всего), продвигаясь к самому злостному обидчику. Проанализируйте все перечисленные поступки, которыми эти люди вас задели, и то, как их действия сказались (сказываются) на вашей жизни. Не бойтесь ощущать негатив, который появился при анализе ситуаций.

Прощайте 

Когда будете готовы, простите своих обидчиков. Решение должно быть активным с вашей стороны. Вы не должны ощущать злость или гнев по отношению к обидчику, замените это чувство на великодушие, доброту, уважение. Поймите, что таким действием вы не оправдываете поступок «плохого» человека, вам даже необязательно идти на перемирие и возобновлять общение. Главное – в душе больше не злиться, ведь злоба съедает столько энергии, сил и приятных моментов в жизни! Прощение – это акт милосердия, которое вы проявляете по отношению к другому. Но всегда помните о своей психологической безопасности, чтобы вновь не попасть в уязвимое положение.

Практикуйте принятие

Научитесь принимать жизнь такой, какова она есть. На некоторые вещи никто не в силах повлиять, они идут своим чередом. Пусть боль от обиды вы испытываете не всегда по своему желанию, страдать от этого ощущения все-таки необязательно. Не произносите фразы «Это несправедливо», «Я этого не заслуживаю» – такая позиция приводит к отрицанию сложившейся ситуации, а она все-таки уже произошла. Принимайте правду на данный момент. Начните практиковать радикальное принятие с мелочей, например, стоя в очереди или пробке: вы никак не можете изменить ситуацию, поэтому не нужно зря тратить энергию на злость.

Медитируйте

Медитации очень полезны для поддержания душевного спокойствия и равновесия. Они помогают усилить положительные эмоции, лучше переносить стрессовые ситуации, обрести чувство сострадания, проработать гнев, обиды, неприятие кого-либо и чего-либо. Начните с самых простых практик, медитируйте по паре минут в день, постепенно увеличивая время. Вскоре вы заметите, что стали более уравновешенными, спокойными и гармоничными в отношениях с собой и окружающими.

Избегайте мести

Да, когда мы обижены, в голове всегда возникает план мести. Такой, чтобы сделать обидчику больнее. Но не стоит приводить этот план в действие – местью ничего не добиться. Вы хотите таким способом добиться справедливости, но можете породить еще большую несправедливость. Если цикл мести продолжится, получится замкнутый круг. Не действуйте импульсивно, держите свои эмоции под контролем. Желание отомстить пройдет, главное – в период обострения не совершить ошибок.

Маркером здорового завершения обиды будет чувство легкой грусти и благодарности за собственную мудрость и зрелость, когда вы вспоминаете травмирующее событие и человека, который вам причинил боль.