психолог
Часто в голове роится целый улей различных негативных мыслей, не имеющих под собой весомого основания, и надуманных конфликтов, которых вы ждете, но они все не происходят. Если позволять таким мыслям одерживать над собой верх, можно лишиться не только покоя и сна, но и довести себя до нервного срыва и депрессии. Что же делать?
Работу с разумом желательно проводить в спокойной обстановке. Она проводится в два этапа.
Чтобы научиться контролировать ум, нужно уметь осознавать свои мысли. Попробуйте освободить сознание от всех разговоров, сделав глубокий вдох, а выдох сделайте как обычно. Повторите упражнение несколько раз.
При вдохе мы создаем пространство для чего-то нового и светлого. Такое дыхание помогает нам понять, какие конкретно мысли крутятся в голове, какие из них свои собственные, а какие навязаны обществом. Необходимо проводить дыхательные упражнения 1–2 раза в день.
После получения навыков осознания своих мыслей пора учиться переключаться с одной на другую. В нашем случае – ловить мысль, которая мешает, и менять ее на одухотворяющую или просто полезную.
Например, вместо «Я не сдам аттестацию» подумать о том, что пришла пора выучить, наконец, английский язык и в отпуск отправиться в Канаду к друзьям. Если замена мыслей получается плохо, можно попробовать поискать позитивное в негативном. Например, вы поймали себя на негативной мысли: «Опять в моей аптеке нет нужного лекарства! Как можно так относиться к людям?» Эту мысль следует остановить и перефразировать в позитивном русле: «Ничего, пойду прогуляюсь до другой аптеки. Заодно зайду в тот новый магазин за углом».
На нас влияют не сами события, а мысли и наша реакция на события. И естественно, именно наши мысли создают наше настроение. Поэтому нам следует изучить то, что творится в голове, и сосредоточиться на позитивном. И этому можно научиться.
Повторяйте упражнение каждый раз, когда ловите себя на негативных мыслях.
Метод помогает перейти от тревог к действию. Для начала задайте себе вопрос: «А чего я сейчас боюсь?» Честно ответьте себе на этот вопрос, например: «Боюсь, что меня уволят». Сформулируйте свой страх в виде «А что будет, если?..»: «А что будет, если меня уволят?» Запишите этот страх. Дальше составьте таблицу из двух столбцов. В первом с красной строки напишите все возможные последствия этой ситуации. Пишите все, что выдаст ваше воображение, или, если быть точнее, ваше подсознание, где и живет страх. А во втором столбце напротив каждого последствия напишите решение. Например, это будет выглядеть так:
| Останусь без средств к существованию | Сдам свою однушку Дам объявление на местный форум о выпечке домашних тортов Предложу подруге-предпринимателю свои услуги Займусь поиском работы на сайтах таких- то. Пока ищу достойную работу, устроюсь на подработку (такую, такую и такую) |
| Буду думать, что никому не нужна | Это неправда. Я нужна своей семье и друзьям Я великолепный специалист, просто не все обо мне еще знают, надо обновить резюме |
Секрет в разборе «страхового случая». Упражнение помогает понять, что все проблемы решаемы, так как вы уже продумали и записали способы решения. Поэтому вам остается воспользоваться своими вариантами, если страховой случай настанет.
Мой любимый вопрос, который я часто задаю своим пациентам: «А кто вы есть на самом деле?» Социальные нормы и правила, обязательства, нелюбимые дела, неприятные ситуации закрывают нас от самих себя. Многие люди большую часть времени играют роли тех личностей, коими не являются. И чем больше человек играет эти роли, тем быстрее забывает, кем он является, какой он в душе. Очень важно чаще обращаться к своему внутреннему «я». Это внутреннее «я» активизируется в момент покоя, когда исчезают заботы. Такого себя вы часто можете увидеть в спокойной обстановке дома и на работе, в отпуске (обычно в приятных местах, где раньше не бывали), в момент, когда занимаетесь любимым делом и теряете счет времени.
Обращение к своему естественному «я» излечивает, успокаивает, помогает найти ресурсы при усталости, стрессе, а также в ситуации, когда опускаются руки. К примеру, я, когда волнуюсь, что не смогу убедить родственника сделать то-то и то-то, вспоминаю свою общительность на отдыхе. Как-то раз я заблудилась в Турции, тогда там мало кто знал русский язык. Каким-то чудом мне удалось найти дорогу, изъясняясь жестами, остатками подзабытого немецкого и парочкой-тройкой выученных турецких слов. Секрет в том, что я совершенно не волновалась и была очарована городом.
На общение со своим внутренним «я» не требуется много времени. Главное – найти спокойную обстановку. Если у вас острая нехватка времени, а успокоиться нужно уже сейчас, попробуйте хотя бы на минуту освободить себя от суматохи, ощутить, что естественное «я» также живет в вас и никуда не делось. Если успеете, можете попросить у спокойного «я» совета.
Когда вас охватывает паника, страх, становится сложно работать, обратитесь за помощью к своему телу. Мысленно представьте себя в зеркале. Как вы сейчас выглядите? Осанка ссутулена, дыхание сбивчивое, брови нахмурены, лоб пересекают морщины, взгляд затравленный... В общем, зрелище не для слабонервных. Нужно исправить положение тела. Сядьте ровно, глубоко вдохните и медленно выдохните, а теперь потянитесь изо всех сил. Ну как, стало лучше?
Все дело в том, что наше тело – это инструмент, и с его помощью мы можем довольно быстро (за минуту-две) изменить свое отношение к ситуации. Единственный минус – действует это недолго, но восстановить силы и собраться с духом помогает.
Психологи советуют: если вы нервничаете, а надо сделать уйму дел, попробуйте воспользоваться жвачкой или поесть что-нибудь. Если нет возможности прямо сейчас идти в столовую или кафе, перекусите орешками, фруктовой смесью, йогуртом. Если в офисе вы всегда на виду, воспользуйтесь маленькими сосательными конфетками, они не так заметны. Да, и не забывайте пить достаточно жидкости: зеленый чай, соки, чистая вода улучшают самочувствие.
Раздражение вкусовых рецепторов подсознанием воспринимается как безопасность, так как в основном, когда мы едим, нам ничего не угрожает.
Известно, что успех, счастье так просто не даются. А трудности помогают совершенствоваться, даже если сейчас мы ненавидим весь мир. Иногда может казаться, что мы стоим на месте, что нет конца и края испытаниям, однако именно в это время мы закаляемся и учимся.
Посмотреть комментарии
Класс. Мы правда иногда создаем панику на ровном месте. Только если разобравшись ты понимаешь, что можно жить счастливо.
Класс. Инструкция по безопасности мозга, советую всем почитать внимательно.
Очень надеюсь , что эта нужная информация для меня и поможет мне выйти из сложной на сегодняшний день ситуации с достоинством!