Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

Часто в голове роится целый улей различных негативных мыслей, не имеющих под собой весомого основания, и надуманных конфликтов, которых вы ждете, но они все не происходят. Если позволять таким мыслям одерживать над собой верх, можно лишиться не только покоя и сна, но и довести себя до нервного срыва и депрессии. Что же делать?

Поработать с разумом

Работу с разумом желательно проводить в спокойной обстановке. Она проводится в два этапа.

1-й этап «Успокоение разума»

Чтобы научиться контролировать ум, нужно уметь осознавать свои мысли. Попробуйте освободить сознание от всех разговоров, сделав глубокий вдох, а выдох сделайте как обычно. Повторите упражнение несколько раз.

В чем секрет?

При вдохе мы создаем пространство для чего-то нового и светлого. Такое дыхание помогает нам понять, какие конкретно мысли крутятся в голове, какие из них свои собственные, а какие навязаны обществом. Необходимо проводить дыхательные упражнения 1–2 раза в день.

Страх и плохие мысли мешают работать. Что делать?

2-й этап «Замена мысли»

После получения навыков осознания своих мыслей пора учиться переключаться с одной на другую. В нашем случае – ловить мысль, которая мешает, и менять ее на одухотворяющую или просто полезную.

Например, вместо «Я не сдам аттестацию» подумать о том, что пришла пора выучить, наконец, английский язык и в отпуск отправиться в Канаду к друзьям. Если замена мыслей получается плохо, можно попробовать поискать позитивное в негативном. Например, вы поймали себя на негативной мысли: «Опять в моей аптеке нет нужного лекарства! Как можно так относиться к людям?» Эту мысль следует остановить и перефразировать в позитивном русле: «Ничего, пойду прогуляюсь до другой аптеки. Заодно зайду в тот новый магазин за углом».

В чем секрет?

На нас влияют не сами события, а мысли и наша реакция на события. И естественно, именно наши мысли создают наше настроение. Поэтому нам следует изучить то, что творится в голове, и сосредоточиться на позитивном. И этому можно научиться.

Повторяйте упражнение каждый раз, когда ловите себя на негативных мыслях.

Таблица крайностей

Метод помогает перейти от тревог к действию. Для начала задайте себе вопрос: «А чего я сейчас боюсь?» Честно ответьте себе на этот вопрос, например: «Боюсь, что меня уволят». Сформулируйте свой страх в виде «А что будет, если?..»: «А что будет, если меня уволят?» Запишите этот страх. Дальше составьте таблицу из двух столбцов. В первом с красной строки напишите все возможные последствия этой ситуации. Пишите все, что выдаст ваше воображение, или, если быть точнее, ваше подсознание, где и живет страх. А во втором столбце напротив каждого последствия напишите решение. Например, это будет выглядеть так:

Останусь без средств к существованиюСдам свою однушку

Дам объявление на местный форум о выпечке домашних тортов

Предложу подруге-предпринимателю свои услуги

Займусь поиском работы на сайтах таких- то. Пока ищу достойную работу, устроюсь на подработку (такую, такую и такую)

Буду думать, что никому не нужнаЭто неправда. Я нужна своей семье и друзьям

Я великолепный специалист, просто не все обо мне еще знают, надо обновить резюме

В чем секрет?

Секрет в разборе «страхового случая». Упражнение помогает понять, что все проблемы решаемы, так как вы уже продумали и записали способы решения. Поэтому вам остается воспользоваться своими вариантами, если страховой случай настанет.

Страх и плохие мысли мешают работать. Что делать?

Увидеться с естественным «я»

Мой любимый вопрос, который я часто задаю своим пациентам: «А кто вы есть на самом деле?» Социальные нормы и правила, обязательства, нелюбимые дела, неприятные ситуации закрывают нас от самих себя. Многие люди большую часть времени играют роли тех личностей, коими не являются. И чем больше человек играет эти роли, тем быстрее забывает, кем он является, какой он в душе. Очень важно чаще обращаться к своему внутреннему «я». Это внутреннее «я» активизируется в момент покоя, когда исчезают заботы. Такого себя вы часто можете увидеть в спокойной обстановке дома и на работе, в отпуске (обычно в приятных местах, где раньше не бывали), в момент, когда занимаетесь любимым делом и теряете счет времени.

В чем секрет?

Обращение к своему естественному «я» излечивает, успокаивает, помогает найти ресурсы при усталости, стрессе, а также в ситуации, когда опускаются руки. К примеру, я, когда волнуюсь, что не смогу убедить родственника сделать то-то и то-то, вспоминаю свою общительность на отдыхе. Как-то раз я заблудилась в Турции, тогда там мало кто знал русский язык. Каким-то чудом мне удалось найти дорогу, изъясняясь жестами, остатками подзабытого немецкого и парочкой-тройкой выученных турецких слов. Секрет в том, что я совершенно не волновалась и была очарована городом.

На общение со своим внутренним «я» не требуется много времени. Главное – найти спокойную обстановку. Если у вас острая нехватка времени, а успокоиться нужно уже сейчас, попробуйте хотя бы на минуту освободить себя от суматохи, ощутить, что естественное «я» также живет в вас и никуда не делось. Если успеете, можете попросить у спокойного «я» совета.

Обратиться за помощью к телу

Когда вас охватывает паника, страх, становится сложно работать, обратитесь за помощью к своему телу. Мысленно представьте себя в зеркале. Как вы сейчас выглядите? Осанка ссутулена, дыхание сбивчивое, брови нахмурены, лоб пересекают морщины, взгляд затравленный... В общем, зрелище не для слабонервных. Нужно исправить положение тела. Сядьте ровно, глубоко вдохните и медленно выдохните, а теперь потянитесь изо всех сил. Ну как, стало лучше?

В чем секрет?

Все дело в том, что наше тело – это инструмент, и с его помощью мы можем довольно быстро (за минуту-две) изменить свое отношение к ситуации. Единственный минус – действует это недолго, но восстановить силы и собраться с духом помогает.

Страх и плохие мысли мешают работать. Что делать?

Активировать вкусовые рецепторы

Психологи советуют: если вы нервничаете, а надо сделать уйму дел, попробуйте воспользоваться жвачкой или поесть что-нибудь. Если нет возможности прямо сейчас идти в столовую или кафе, перекусите орешками, фруктовой смесью, йогуртом. Если в офисе вы всегда на виду, воспользуйтесь маленькими сосательными конфетками, они не так заметны. Да, и не забывайте пить достаточно жидкости: зеленый чай, соки, чистая вода улучшают самочувствие.

В чем секрет?

Раздражение вкусовых рецепторов подсознанием воспринимается как безопасность, так как в основном, когда мы едим, нам ничего не угрожает.

Стремиться «через тернии к звездам»

Известно, что успех, счастье так просто не даются. А трудности помогают совершенствоваться, даже если сейчас мы ненавидим весь мир. Иногда может казаться, что мы стоим на месте, что нет конца и края испытаниям, однако именно в это время мы закаляемся и учимся.