Что делать, если у вас не получается радоваться лету из-за повышенного уровня тревоги?

Лето принято считать сезоном счастья, когда хорошее настроение наполняет вас само собой просто от одного взгляда на голубое небо и зеленые деревья. А что, если именно в солнечные дни радоваться жизни не получается, а уровень тревоги не просто не снижается, а как будто бы даже усиливается? С точки зрения медицины такой вид недуга, как сезонное аффективное расстройство, развивается и в теплое время года, вот только если в холода это расстройство сопровождается апатией и сонливостью, то летом им на смену приходят бессонница, нервозность и перевозбуждение. Симптомы похожи на состояние, когда вы выпили сразу три чашки крепкого кофе и теперь не можете заставить себя расслабиться и успокоиться. Как и в апатии, люди склонны избегать общения и закрываться дома, также и в состоянии чрезмерного возбуждения пребывание на публике вызывает дискомфорт и головную боль. Как быть, если вы попали в такую ситуацию и даже не понимаете, почему с вами это происходит?

Природа летнего расстройства

Причины возникновения летнего сезонного расстройства неизвестны, хотя им страдает примерно 1 % населения нашей планеты, что на практике означает миллионы людей. С медицинской точки зрения такое расстройство – это адаптационный ответ нашего организма на трудности, которые он испытывает, когда перестраивается с холодной погоды на теплую, привыкает после коротких дней к длинным. В отличие от зимнего сезонного расстройства, летнее усиливается не до наступления самого лета, а с основательным повышением температур. Люди, страдающие этим расстройством, жалуются на жару и ее негативные последствия, мечтают в отпуск отправиться куда-нибудь на север и не могут представить свою жизнь без кондиционера.

Сопутствующие факторы

Как и в случае со всеми ментальными недомоганиями, социальные факторы играют свою роль. В сравнении с другими сезонами у лета есть и свои недостатки: например, интроверты тяжело воспринимают тот факт, что в теплые дни сидение дома и пребывание в одиночестве порицаются и все вокруг мотивируют вас быть общительной, чаще выходить на улицу и принимать участие в людных мероприятиях. Для родителей летом возрастает ответственность: в отсутствие учебы ребенка нужно чем-то занять и перестроить прежнее расписание семьи. Кто-то должен до августа завершить проект на работе, а у кого-то летом нагрузка возрастает в два раза, если в профессиональной деятельности наступает высокий сезон, – все эти факторы стресса влияют на уровень тревоги, которую мы испытываем.

Сон как основа основ

Бессонница является как причиной, так и следствием летнего сезонного расстройства: иными словами, она либо выступает симптомом, либо усиливает своим присутствием другие симптомы, либо оба варианта. Именно поэтому работу с летними тревожными состояниями необходимо начинать с нормализации сна. Внимательно проверьте все факторы, которые влияют на ваш ночной отдых: проветрите и охладите комнату, уберите источники света и соблюдайте режим отхода ко сну. Когда вы будете качественно высыпаться, уровень тревоги снизится и вы сможете дальше работать над другими ее причинами.

Все идет по плану

Тревога сама по себе не болезнь, но она бывает как позитивной, так и негативной. Последняя отличается от первой в первую очередь критическими размышлениями, которые атакуют наш мозг: «Я ничего не успеваю», «Я не похудела к лету», «Я плохая мать» и все в таком духе. Справиться с осуждением себя сложнее, а если вас постоянно беспокоит ощущение, что у вас ни на что не хватает времени, то помогите себе преодолеть этот вид тревоги через подробное и четкое планирование. Если необходимо, распишите хоть весь месяц по часам, но включите все важные дела в расписание, не забыв про периоды отдыха и перезагрузки.

Список помощников

На снижение негативной тревоги и улучшение общего состояния хорошо действуют как интенсивные физические нагрузки, так и успокоительные практики. У обоих методов одна и та же цель – восстановить контакт с телом, «выключив» мозг или хотя бы убавив громкость ваших мыслей. Полагайтесь на то, что вам лично подходит больше, ведь те, кто ненавидит жару, вряд ли согласятся тренироваться на открытом воздухе днем. Тем не менее у вас всегда есть возможность выбрать кондиционированное помещение, где проходят занятия фитнесом, пилатесом или йогой. Если вас расслабляет ходьба, то возьмите в привычку по полчаса в день ходить пешком – это особенно эффективно перед сном. Друзья и теплая компания помогают выговориться и освободить мозг от лишней рефлексии: уменьшайте круг общения, если это необходимо, стараясь не отдаляться совсем от ваших близких людей.