Как улучшить сон в жаркую погоду

Жаркая погода моментально сказывается на качестве сна, а следом и на работоспособности: когда ночь прошла в бессоннице от духоты, то вы уже с утра чувствуете себя уставшими и раздраженными. С приходом долгожданных +30 на градуснике вы еще не раз с улыбкой вспомните, как жаловались на холодную весну. Таковы минусы теплого времени года: мы мечтаем о нем всю зиму, а потом жалуемся на чрезмерную жару и плохой сон, который не дает полноценно отдохнуть и насладиться летом.

Позаботьтесь о своем комфортном сне и на июнь – август обзаведитесь новыми привычками: закрывайте окна, охлаждайте белье в холодильнике, ужинайте легко, а на ночь слушайте тихую приятную музыку и медитируйте. Все советы, которые помогут вам улучшить сон летом, мы собрали ниже.

Примите прохладный душ перед сном

Для крепкого сна в жару необходимо максимально снизить температуру как помещения и постельного белья, так и вашего тела. Лайфхак на тему постельного белья: положите его на несколько минут в морозилку перед сном, а сами в этот момент отправляйтесь принимать холодный душ. Если вы не привыкли к низким температурам, то обливайте только руки и ноги, они отвечают за регуляцию температуры тела. А вот совет выпить стакан воды с ледяными кубиками, наоборот, не будет таким действенным: от такого количества жидкости на жаре вы сразу же начнете потеть.

Купите плотные шторы и ароматические масла

При прохладной температуре всегда слаще спится, поэтому если ваши окна расположены высоко и выходят на солнечную сторону, то плотные шторы будут необходимы. Окна в течение дня лучше держать закрытыми, чтобы по максимуму сохранить ночную свежесть. За полчаса до сна проветрите помещение и установите диффузор с успокаивающими маслами лаванды или эвкалипта буквально на 5–10 минут. Выберите по собственному вкусу аромат, который ассоциируется у вас с отдыхом и безмятежностью, чтобы ваш мозг позже привык к нему и начинал считывать команду «Пора отходить ко сну».

Засыпайте в спокойной атмосфере

Где-то за полчаса или час до сна выключайте телевизор, откладывайте подальше гаджеты и включайте приятную музыку на колонке. Настроиться на расслабленный лад перед сном хорошо помогает чтение книги – стихов или какой-то легкой и нетрагичной прозы. Некоторых успокаивает рисование в блокноте или дневниковая запись собственных мыслей по итогам завершающегося дня. Если вам нравится медитировать, то делайте это прямо перед сном, освобождая голову от мыслей и переживаний.

Занимайтесь спортом прямо перед сном

Легкая физическая активность прекрасно «заглушает» мозг перед сном. Если вы испытываете трудности с отходом в объятия Морфея из-за собственной рефлексии, которая превратилась в завершающую день традицию, вырабатывайте у себя новую привычку – за 20 минут до сна делать медлительное и вдумчивое упражнение на все тело, растяжку или йогу например. Чтобы это было именно успокаивающее упражнение, уделяйте особое внимание дыханию, все движения выполняйте размеренно и постарайтесь, как говорят йоги, удерживать внимание в теле.

Ужинайте вкусно и легко

Жара и так дает ощущение тяжести, поэтому не стоит усугублять его с помощью жирной пищи. Старайтесь в самые теплые дни ужины делать легкими, на основе овощей и фруктов, ведь переваривать их гораздо легче, чем плотную белковую еду. За час до сна выпейте большой стакан воды и постарайтесь не пить больше на ночь. Жидкая еда и водянистые овощи или фрукты, как арбузы и огурцы, не лучшая идея для ужина, если вы не хотите просыпаться ради походов в туалет.

Отличайте бессонницу, тревогу и характер

Характер – это про вашу личность, тревога – про эмоции и способ переживания, а бессонница – про расстройство сна. Эти три понятия отличаются по степени серьезности. Например, если вы по характеру задумчивый и вечно анализирующий человек, то это лишь одна ваша черта, и когда она мешает вам засыпать, вы можете прибегать к йоге, медитациям и прочим успокаивающим лайфхакам. Если вы испытываете тревогу и именно она нарушает сон, то необходимо разобраться в ее причинах: возможно, вы сейчас переживаете период перемен, и не стоит ругать себя за волнение. Длительное расстройство сна или бессонница – это уже серьезная проблема, с которой стоит обратиться к врачам.