Как держать себя в тонусе, если нет сил на тренировки 

Юлия Манукова,
колумнист

Держать себя в тонусе полезно и для физического, и для ментального состояния, особенно осенью. Но что делать, когда нет сил и возможности найти время на тренировку? Причины этого могут быть разные.  

Перемещаться по маршруту «дом – работа – дом» – обычное дело для городского жителя. И это еще хорошо, если работа не удаленная и получается выбираться за пределы квартиры. Но мы рассмотрим ситуацию, когда есть некие непонятные препятствия, мешающие тренироваться даже несмотря на то, что есть четкое понимание, что это необходимо. Как и понимание, что при гиподинамии и недостатке движения страдает лимфатическая система. А застои лимфы приводят к отекам, частым простудным заболеваниям, нарушению пищеварения. Для ускорения оттока лимфы лучшее лекарство – быстрая ходьба. Но, опять же, получается ли следовать этой простой истине или постоянно тянет на диван?

Психологические причины

Нежелание заниматься спортом или даже просто уделять любой активности какое-то время может быть спровоцировано защитной реакцией организма. Если в вашей жизни много стресса, то тело просто не сможет тратить последние силы на тренировки, так как энергия направлена на борьбу с этим стрессом. И здесь не поможет давление на себя же. Сместите фокус внимания на что-то, что вас будет отвлекать и радовать: хобби, рисование, сессии у психотерапевта. И вот когда восстановитесь морально, будет легче возвращаться к фитнесу. 

Правильный отдых

Сюда же важно отнести то, как именно и сколько вы отдыхаете. Многие недооценивают отдых и количество сна, а это грозит ухудшением здоровья и, как следствие, внешнего вида. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, то прежде всего начните качественно высыпаться. Во время сна нормализуется обмен веществ, снижается стресс, а если часов ночного отдыха недостаточно, то в организме повышается уровень адреналина и кортизола – они оказывают негативное воздействие на психику, повышают аппетит.

Невротический перфекционизм

Не все люди относятся адекватно к своим возможностям и ограничениям. Для многих тренировки – это очередной повод завысить планку, придумать идеальное расписание, но если что-то идет не так, то это грозит отчаянием и срывом. Чем для вас является спорт? Индикатором успеха или тем, от чего зависит ваша самооценка? Подумайте об этом, как и о том, получаете ли вы удовольствие от занятий. Если да, то подобных конфликтов не может быть, так как вы занимаетесь этим исходя из истинных желаний и потребностей, а не ради  похвалы, лайков, высокой личной планки. 

Переизбыток ненужной информации

Как ни странно, информационный шум, в котором мы все живем, может касаться и спорта. Все вокруг, как может казаться, только и делают, что бегают, качаются, играют в падел-теннис, сидят на шпагатах. Это может вызывать чувство фрустрации – и от того, что вариантов занятий слишком много, и потому, что у всех словно бы есть время на фитнес, а у вас нет. Рекомендация здесь только одна – меньше социальных сетей, больше реальной жизни!