Мария Аниканова

Мария Аниканова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Новогодняя вечеринка удалась. Но, увы, прекрасный вечер перешел в сложное утро, когда налицо отечность, бледность, невозможность сосредоточиться и унылое настроение.

Вот наиболее популярные мифы о том, как восстановиться:

  • Принять все, что есть в аптечке. Многочисленные БАДы, травяные настойки, поливитамины и аспирин – вот примерный набор, который принято считать эффективным восстановлением после любой вечеринки. На самом деле большая часть этого списка лишь дает дополнительную нагрузку на печень. А обезболивающие типа аспирина могут спровоцировать обострение гастрита или язвенной болезни. Поэтому принимать содержимое аптечки в надежде на авось не стоит. Этим можно лишь ухудшить свое самочувствие.

  • Вкусно поесть. Популярный совет, который поддерживают некоторые врачи, – съесть что-то жирное наутро после вечеринки, где было выпито немало алкоголя. Это-де помогает создать пленку жира и прекратить обратное всасывание алкоголя, который выделяется через слизистые оболочки. По факту это лишь помогает дополнительно нагрузить несчастные внутренние органы – печень и поджелудочную железу, которым и так накануне пришлось непросто. Поэтому отсутствие аппетита утром после веселого вечера – явление вполне нормальное. Оно обусловлено алкогольной интоксикацией. И не стоит есть двойной гамбургер, запивая его майонезом, в надежде на улучшение своего состояния.
  • Немного выпить. Еще одна нерабочая стратегия, о которой настойчиво предупреждают врачи-наркологи. Не стоит пить алкоголь на следующий день. Это будет стрессом для организма несмотря на то, что субъективно вы можете на какое-то время почувствовать себя лучше. Злоупотребление алкоголем делает нервную систему уязвимой. И алкоголизм начинается именно с этого – когда на следующий день возникает стойкое желание повторить некоторое количество алкогольных коктейлей, потому что лишь они способны привести в норму самочувствие и настроение.
  • Посетить спортзал или сауну, чтобы «взбодриться». Посещать баню или сауну наутро после новогодней ночи стало новой традицией любителей здорового образа жизни. Отчего-то принято считать, что это помогает вывести токсины после ведра оливье и трех бутылок шампанского. Врачи приемных отделений больниц по всей стране утром первого января уныло ждут наплыва неудачливых любителей бани, сауны и перегрузок в тренажерных залах с предварительными диагнозами «инсульт» и «инфаркт». Вечеринка с обилием еды, алкоголем и отсутствием ночного сна – сама по себе серьезное испытание для организма. Для тех, кто решит начать новую жизнь с первого дня года, попытка эта и вовсе может стать фатальной. Перепады температур и чрезмерная физическая нагрузка из составляющих здорового образа жизни превращаются во врагов самочувствия, если речь идет о нетренированных людях, которые до того видели беговую дорожку лишь по телевизору. Поэтому обильное потение в спортзале, а затем в бане, стоит отложить до лучших времен. А пока ограничиться прогулкой на свежем воздухе.

    • Что полезно сделать после новогодней вечеринки:

    • Выспаться. Сбитые с толку биоритмы организма и непродуктивный сон из-за приема алкоголя (даже полбокала вина на ночь меняют сложную структуру сна не в лучшую сторону) приводят к чувству усталости и невозможности сосредоточиться. Не планируйте на следующий день важных дел. Лучше устройте себе дневной сон продолжительностью не более 1–1,5 часов. Это поможет немного «подзарядить батарейку», но при этом не сбить суточные циклы. А на ночь можно принять таблетку мелатонина, чтобы заснуть вовремя (не забудьте проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний).
    • Устроить борьбу с отеками. Для того чтобы устранить нездоровую бледность и отечность, можно принять контрастный душ. Разницу температур нужно делать тем меньше, чем менее вы тренированы. Иными словами, если вы опытный «морж», можно позволить себе чередование обжигающе горячей воды с ледяными обливаниями, а посещений парной в русской бане – с прыжками в снежный сугроб. Однако если в контрастных процедурах вы новичок, горячий душ лучше чередовать с ополаскиванием ног прохладной водой, постепенно увеличивая разницу температур. Можно дополнить это занятие самомассажем с жесткой щеткой снизу вверх (от ступней к бедрам, по направлению оттока лимфы).

    Если нет проблем с сердцем и почками, от отеков избавит большое количество жидкости без соли, сахара и кофеина. Это может быть минеральная вода, травяной чай или несладкий морс с ложкой меда. Умеренные физические нагрузки тоже помогают устранить отечность. Поэтому наутро после наступления нового года самое время выйти на прогулку. Тем, кто владеет своим телом на продвинутом уровне, рекомендуется йога с акцентом на перевернутые асаны (при условии, что вы умеете это делать и вас при освоении упражнения контролировал инструктор, у вас нет повышенного давления, проблем с шеей и других противопоказаний). Стойка на голове, к примеру, увеличивает давление в предсердиях и стимулирует выработку фактора, который активирует выведение лишней жидкости из организма. А значит, помогает уменьшить отеки.

    • Разумно планировать день. Стоит философски принять тот факт, что продуктивность на следующий день будет снижена. Поэтому не нужно нагружать себя умственными нагрузками и пытаться во что бы то ни стало закончить сложный проект, которым вы занимались весь предыдущий месяц. А умеренные физические нагрузки, наоборот, пойдут на пользу. Они помогут стимулировать кровообращение в печени и почках и поскорее распрощаться с токсичными метаболитами алкоголя, которые курсируют по вашему многострадальному организму.

    Вечеринки бывают разными. Хюгге-вечеринка с безалкогольным глинтвейном и настольными играми в компании приятных людей не потребует от вашего организма задействовать ресурсы на восстановление. Наоборот, смена деятельности с рабочей рутины на отдых, интеллектуальные нагрузки и положительные эмоции – то, что нужно для мозга. А переедание, злоупотребление алкоголем, недосыпание – сомнительные удовольствия, за которые придется отдавать «кредит» ресурсами собственного телесного и психического здоровья.

    Наверное, поэтому важно сфокусировать внимание не на том, как подготовиться к масштабным «восстановительным работам» после грандиозной новогодней вечеринки, а на том, как спланировать свою жизнь, чтобы развлечения были приятными и полезными. Замученные дедлайнами тридцатилетние любят шутить: «Предлагаю идеи для вечеринки. Снимаем огромный загородный коттедж, завариваем пять литров ромашкового чая, выпиваем, ложимся спать в 21:00 и наконец-то высыпаемся!» И я отчего-то уверена, что половина шутников искренне мечтает об этом.

    Немного алкоголя и фастфуда (если вы его любите) не повредит. Не стоит винить себя за выход из рамок ЗОЖ-формата. Организм здорового человека неплохо умеет справляться с последствиями любой вечеринки, и наши почки и печень работают на пользу красоты куда эффективнее любых корейских патчей. Поэтому все, что нужно, – просто помочь своему организму, не доводя его до истощения бесконечными бессонными ночами, алкоголем и другими нездоровыми пристрастиями.