Иван Леденев, врач травматолог-ортопед, врач-мануальный терапевт, врач-подиатр Стопа – крайне...
Иван Леденев, врач травматолог-ортопед, врач-мануальный терапевт, врач-подиатр
Стопа – крайне сложная и очень важная конструкция нашего опорно-двигательного аппарата. Это своеобразный фундамент, структура которого является обязательным фактором сохранения здоровья всего костного и мышечного скелета. Любой человек, занимающийся строительством, расскажет, что если фундамент здания «поползет», то и стены долго не выстоят.
Одним из самых важных факторов в формировании нашего «фундамента» является обувь. И если у парней все более или менее просто (хотя и здесь есть свои нюансы), то девушек мучает вечный вопрос: носить каблуки или нет? Туфли на высоких каблуках ассоциируются с изящностью и красотой, нога выглядит более структурной, «точеной». Подтягивается все тело, плечи расправляются, походка становится уверенней.
Но в чем же причина таких преображений? Ношение каблуков требует колоссальных мышечных усилий от всего тела, а не только от стоп, что приводит к постоянному мышечному напряжению, которое и выражается подчеркнутым мышечным рельефом икр и ягодиц (из-за чего и весь сыр-бор). А причина достаточно проста: чем выше каблук, тем меньше площадь опоры тела, так как вся нагрузка ложится, по сути, на пальцы и плюсневые кости (так называемый поперечный свод стопы), а не распределяется по всей площади стопы. Следовательно, организм намного больше сил тратит на поддержание баланса (спросите канатоходца, как тяжело ему ходить по канату). А можете и сами попробовать постоять на носке одной ноги – 15 секунд уже будет очень хорошим результатом. Постоянный повышенный тонус икроножных мышц нарушает отток крови к сердцу, что способствует образованию варикозного расширения вен (все равно что наступить ногой на шланг, по которому течет вода), да и для сердца это лишняя работа.
Теперь чуть подробнее о структурных изменениях самой стопы. У нее есть три точки опоры: основание 1-го пальца, основание 5-го пальца, пятка. Если соединить их тремя воображаемыми линиями, образуются три свода, каждый из которых несет свою функцию:
поперечный (линия между 1-м и 5-м пальцем), выполняет толчковую функцию;
внутренний продольный (линия между 1-м пальцем и пяточной костью), выполняет рессорную функцию;
наружный продольный (линия между 5-м пальцем и пяточной костью), выполняет опорную функцию.
В процессе ходьбы каждый из сводов испытывает определенную нагрузку в свою фазу шага. Так, например, при отталкивании носка нагрузка на поперечный свод возрастает в четыре (!) раза, при касании пола пятка испытывает трехкратные перегрузки – и это все при условии нормальной биомеханики шага!
Ношение высоких каблуков полностью нарушает биомеханику шага, выключая из процесса продольные своды и уменьшая площадь поперечного. Так, 8-сантиметровый каблук увеличивает нагрузку дополнительно на 86 %!
При постоянном ношении шпилек стопы пытаются справиться с поставленными им условиями и меняют свою структуру (чем дольше существуют такие условия, тем необратимее изменения). Все это приводит к косметическим (мозоли, натоптыши) и к структурным дефектам (молоточкообразные, когтеобразные деформации пальцев; hallux valgus, или шишечка первого пальца стопы). При постоянном приподнятом положении стопы и напряжении икроножных мышц страдает структура и функция ахиллова сухожилия – это может привести к «каблучной» зависимости, ведь ношение плоской обуви уже будет доставлять дискомфорт за счет ригидности (потери эластичности) пяточного сухожилия.
Естественно, наш организм пытается адаптироваться к новым условиям, и не только за счет перестройки стопы. Начинается перераспределение нагрузки и в коленных, и в тазобедренных суставах, и в позвоночном столбе. Каждые 2–3 см каблука увеличивают наклон тела на 10 градусов вперед, что заставляет мышцы таза и спины совершать дополнительные усилия по поддержанию равновесия и баланса, увеличивают давление на позвоночник и повышают риск образования межпозвонковых протрузий и грыж. Колени также подвергаются стрессовым нагрузкам, так как вынуждены постоянно находиться в слегка согнутом положении и в условиях ненормального распределения нагрузки. Принцип тот же: чем дольше воздействие, тем тяжелее обратить изменения вспять.
Если у вас хватило терпения прочитать эту полную пессимизма и плохих новостей часть статьи, хочу поделиться парочкой позитивных мыслей. Не нужно выкидывать все туфли на высоком каблуке и бежать в ортопедический салон. Вы можете носить все, что захотите, соблюдая простые правила.
Как правильно носить каблуки?
Наши ноги не приспособлены к совсем плоской подошве, поэтому небольшой каблучок высотой 1,5–3 сантиметра все же необходим. Он спасет от усталости и окажется полезным для здоровья, особенно если у вас плоскостопие (идеальную физиологическую высоту каблука для себя можно рассчитать, поделив длину стопы – в сантиметрах – на семь).
Средние и высокие каблуки рекомендуется носить не больше трех-четырех часов в день и не чаще трех дней в неделю. Если вы понимаете, что придется провести на ногах весь день, высоту каблука постарайтесь максимально уменьшить. В идеале, если есть возможность, каждые два часа следует снимать обувь и массировать стопы или проводить мини-гимнастику: потянуть пальцы ног на себя, затем максимально вытянуть их, сгибать-разгибать стопу несколько минут.
Покупая туфли на высоком каблуке, можно провести мини-тест. Надев туфли, встаньте прямо и поднимитесь на носочках. Расстояние между каблуками и полом должно быть больше 2 сантиметров. Если меньше – каблук слишком высок.
Как видите, никто не заставляет вас полностью отказываться от каблуков, но делать их единственным элементом гардероба по части обуви все же не стоит.
Однажды купила босоножки на шпильке высотой примерно 3 см. Никогда у меня так ноги не уставали, даже если ходила на шпильке 12 см. Для меня самая неудобная обувь - это балетки.
Все правильно, но при моем росте 158 см каблуки считаю необходимыми. Была раньше реклама по телеку, где девушка идет легкой летящей походкой по улице, а потом, зайдя в квартиру, картина меняется - ноги подгибаются и она с отвращением раскидывает туфли в разные стороны. Напоминает меня в молодости :) Сейчас стараюсь брать обувь с каблуком не выше 7-8 см и более устойчивым, не с тонкой шпилькой. Еще помогает платформа на подошве 1-1,5 см, фактически уменьшает высоту каблука, визуально его не уменьшая. Платформы тоже более удобны, чем каблуки.
ой у меня тоже рост 158 см и не считаю каблук необходимостью. Сейчас альтернатив полно. Можно даже платья с кроссовками носить. ДА, иногда хочется надеть именно шпильки, особенно если какое-то мероприятие. Но в повседневной жизни можно и без каблуков обойтись. Если женщина стройная и пропорциональная - ее рост не важен и казаться выше необязательно
Главное пропорции. С хорошей фигурой все пойдет
Ортопеды рекомендуют каблук от 3 до 5 см как самый физиологичный. Совсем плоская подошва и каблук ниже 3 см также не полезны как и высокие каблуки.
Вы это серьёзно? Т.е. Вы хотите сказать, что все дети и мужчины испокон веков по жизни носят неправильную обувь? Вы где видели мужскую и детскую обувь с высотой каблука 3 и более см?
Про мини-тест ни разу не слышала. В дальнейшем буду пользоваться им.)))))
Посмотреть комментарии
Однажды купила босоножки на шпильке высотой примерно 3 см. Никогда у меня так ноги не уставали, даже если ходила на шпильке 12 см. Для меня самая неудобная обувь - это балетки.
Все правильно, но при моем росте 158 см каблуки считаю необходимыми. Была раньше реклама по телеку, где девушка идет легкой летящей походкой по улице, а потом, зайдя в квартиру, картина меняется - ноги подгибаются и она с отвращением раскидывает туфли в разные стороны. Напоминает меня в молодости :) Сейчас стараюсь брать обувь с каблуком не выше 7-8 см и более устойчивым, не с тонкой шпилькой. Еще помогает платформа на подошве 1-1,5 см, фактически уменьшает высоту каблука, визуально его не уменьшая. Платформы тоже более удобны, чем каблуки.
ой у меня тоже рост 158 см и не считаю каблук необходимостью. Сейчас альтернатив полно. Можно даже платья с кроссовками носить. ДА, иногда хочется надеть именно шпильки, особенно если какое-то мероприятие. Но в повседневной жизни можно и без каблуков обойтись. Если женщина стройная и пропорциональная - ее рост не важен и казаться выше необязательно
Главное пропорции. С хорошей фигурой все пойдет
Ортопеды рекомендуют каблук от 3 до 5 см как самый физиологичный. Совсем плоская подошва и каблук ниже 3 см также не полезны как и высокие каблуки.
Вы это серьёзно? Т.е. Вы хотите сказать, что все дети и мужчины испокон веков по жизни носят неправильную обувь? Вы где видели мужскую и детскую обувь с высотой каблука 3 и более см?
Про мини-тест ни разу не слышала. В дальнейшем буду пользоваться им.)))))