ЗОЖ

Носить ли каблуки: за и против

7490 6
Иван Леденев

Иван Леденев

Иван Леденев,
врач травматолог-ортопед, врач-мануальный терапевт, врач-подиатр

Стопа – крайне сложная и очень важная конструкция нашего опорно-двигательного аппарата. Это своеобразный фундамент, структура которого является обязательным фактором сохранения здоровья всего костного и мышечного скелета. Любой человек, занимающийся строительством, расскажет, что если фундамент здания «поползет», то и стены долго не выстоят.

Одним из самых важных факторов в формировании нашего «фундамента» является обувь. И если у парней все более или менее просто (хотя и здесь есть свои нюансы), то девушек мучает вечный вопрос: носить каблуки или нет? Туфли на высоких каблуках ассоциируются с изящностью и красотой, нога выглядит более структурной, «точеной». Подтягивается все тело, плечи расправляются, походка становится уверенней.

Но в чем же причина таких преображений? Ношение каблуков требует колоссальных мышечных усилий от всего тела, а не только от стоп, что приводит к постоянному мышечному напряжению, которое и выражается подчеркнутым мышечным рельефом икр и ягодиц (из-за чего и весь сыр-бор). А причина достаточно проста: чем выше каблук, тем меньше площадь опоры тела, так как вся нагрузка ложится, по сути, на пальцы и плюсневые кости (так называемый поперечный свод стопы), а не распределяется по всей площади стопы. Следовательно, организм намного больше сил тратит на поддержание баланса (спросите канатоходца, как тяжело ему ходить по канату). А можете и сами попробовать постоять на носке одной ноги – 15 секунд уже будет очень хорошим результатом. Постоянный повышенный тонус икроножных мышц нарушает отток крови к сердцу, что способствует образованию варикозного расширения вен (все равно что наступить ногой на шланг, по которому течет вода), да и для сердца это лишняя работа.

Burberry, осень-зима 2017/2018

Burberry, осень-зима 2017/2018

Balenciaga, осень-зима 2017/2018

Balenciaga, осень-зима 2017/2018

Gucci, осень-зима 2017/2018

Gucci, осень-зима 2017/2018

Теперь чуть подробнее о структурных изменениях самой стопы. У нее есть три точки опоры: основание 1-го пальца, основание 5-го пальца, пятка. Если соединить их тремя воображаемыми линиями, образуются три свода, каждый из которых несет свою функцию:

  • поперечный (линия между 1-м и 5-м пальцем), выполняет толчковую функцию;
  • внутренний продольный (линия между 1-м пальцем и пяточной костью), выполняет рессорную функцию;
  • наружный продольный (линия между 5-м пальцем и пяточной костью), выполняет опорную функцию.

В процессе ходьбы каждый из сводов испытывает определенную нагрузку в свою фазу шага. Так, например, при отталкивании носка нагрузка на поперечный свод возрастает в четыре (!) раза, при касании пола пятка испытывает трехкратные перегрузки – и это все при условии нормальной биомеханики шага!

Ношение высоких каблуков полностью нарушает биомеханику шага, выключая из процесса продольные своды и уменьшая площадь поперечного. Так, 8-сантиметровый каблук увеличивает нагрузку дополнительно на 86 %!

При постоянном ношении шпилек стопы пытаются справиться с поставленными им условиями и меняют свою структуру (чем дольше существуют такие условия, тем необратимее изменения). Все это приводит к косметическим (мозоли, натоптыши) и к структурным дефектам (молоточкообразные, когтеобразные деформации пальцев; hallux valgus, или шишечка первого пальца стопы). При постоянном приподнятом положении стопы и напряжении икроножных мышц страдает структура и функция ахиллова сухожилия – это может привести к «каблучной» зависимости, ведь ношение плоской обуви уже будет доставлять дискомфорт за счет ригидности (потери эластичности) пяточного сухожилия.

Miu Miu, осень-зима 2017/2018

Miu Miu, осень-зима 2017/2018

Prada, осень-зима 2017/2018

Prada, осень-зима 2017/2018

Versace, осень-зима 2017/2018

Versace, осень-зима 2017/2018

Естественно, наш организм пытается адаптироваться к новым условиям, и не только за счет перестройки стопы. Начинается перераспределение нагрузки и в коленных, и в тазобедренных суставах, и в позвоночном столбе. Каждые 2–3 см каблука увеличивают наклон тела на 10 градусов вперед, что заставляет мышцы таза и спины совершать дополнительные усилия по поддержанию равновесия и баланса, увеличивают давление на позвоночник и повышают риск образования межпозвонковых протрузий и грыж. Колени также подвергаются стрессовым нагрузкам, так как вынуждены постоянно находиться в слегка согнутом положении и в условиях ненормального распределения нагрузки. Принцип тот же: чем дольше воздействие, тем тяжелее обратить изменения вспять.

Если у вас хватило терпения прочитать эту полную пессимизма и плохих новостей часть статьи, хочу поделиться парочкой позитивных мыслей. Не нужно выкидывать все туфли на высоком каблуке и бежать в ортопедический салон. Вы можете носить все, что захотите, соблюдая простые правила.

Как правильно носить каблуки?

Наши ноги не приспособлены к совсем плоской подошве, поэтому небольшой каблучок высотой 1,5–3 сантиметра все же необходим. Он спасет от усталости и окажется полезным для здоровья, особенно если у вас плоскостопие (идеальную физиологическую высоту каблука для себя можно рассчитать, поделив длину стопы – в сантиметрах – на семь).

Средние и высокие каблуки рекомендуется носить не больше трех-четырех часов в день и не чаще трех дней в неделю. Если вы понимаете, что придется провести на ногах весь день, высоту каблука постарайтесь максимально уменьшить. В идеале, если есть возможность, каждые два часа следует снимать обувь и массировать стопы или проводить мини-гимнастику: потянуть пальцы ног на себя, затем максимально вытянуть их, сгибать-разгибать стопу несколько минут.

Покупая туфли на высоком каблуке, можно провести мини-тест. Надев туфли, встаньте прямо и поднимитесь на носочках. Расстояние между каблуками и полом должно быть больше 2 сантиметров. Если меньше – каблук слишком высок.

Chanel, осень-зима 2017/2018

Chanel, осень-зима 2017/2018

Dries Van Noten, осень-зима 2017/2018

Dries Van Noten, осень-зима 2017/2018

Dolce & Gabbana, осень-зима 2017/2018

Dolce & Gabbana, осень-зима 2017/2018

Как видите, никто не заставляет вас полностью отказываться от каблуков, но делать их единственным элементом гардероба по части обуви все же не стоит.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

6 комментариев
Я 07.11.2017

Однажды купила босоножки на шпильке высотой примерно 3 см. Никогда у меня так ноги не уставали, даже если ходила на шпильке 12 см. Для меня самая неудобная обувь — это балетки.

Ответить
Анита 06.11.2017

Все правильно, но при моем росте 158 см каблуки считаю необходимыми. Была раньше реклама по телеку, где девушка идет легкой летящей походкой по улице, а потом, зайдя в квартиру, картина меняется — ноги подгибаются и она с отвращением раскидывает туфли в разные стороны. Напоминает меня в молодости 🙂 Сейчас стараюсь брать обувь с каблуком не выше 7-8 см и более устойчивым, не с тонкой шпилькой. Еще помогает платформа на подошве 1-1,5 см, фактически уменьшает высоту каблука, визуально его не уменьшая. Платформы тоже более удобны, чем каблуки.

Ответить
    Окт 09.11.2017

    ой у меня тоже рост 158 см и не считаю каблук необходимостью. Сейчас альтернатив полно. Можно даже платья с кроссовками носить. ДА, иногда хочется надеть именно шпильки, особенно если какое-то мероприятие. Но в повседневной жизни можно и без каблуков обойтись. Если женщина стройная и пропорциональная — ее рост не важен и казаться выше необязательно

    Ответить
Анжела 05.11.2017

Ортопеды рекомендуют каблук от 3 до 5 см как самый физиологичный. Совсем плоская подошва и каблук ниже 3 см также не полезны как и высокие каблуки.

Ответить
    Сергей 13.11.2017

    Вы это серьёзно? Т.е. Вы хотите сказать, что все дети и мужчины испокон веков по жизни носят неправильную обувь? Вы где видели мужскую и детскую обувь с высотой каблука 3 и более см?

    Ответить
МираЭль 03.11.2017

Про мини-тест ни разу не слышала. В дальнейшем буду пользоваться им.)))))

Ответить

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: