4 источника стресса: как их найти и устранить
ЗОЖ

4 источника стресса: как их найти и устранить

452 0
Мария Панова

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

На приеме у врача все чаще звучит рекомендация «контролировать стресс». Кардиологи, терапевты, неврологи, психиатры, эндокринологи – все доктора в один голос твердят про вред стресса.

Стресс – фактор риска инфарктов и инсультов

Он может спровоцировать обострение аутоиммунных и кожных заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта, стать пусковым моментом в развитии тревожных и депрессивных расстройств. Однако именно рекомендация держать стресс под контролем отчего-то часто вызывает скепсис у пациентов. Мол, как же его контролировать, когда он повсюду? Как можно повлиять на неадекватного начальника на работе, что можно сделать с детьми-балбесами, которые носят двойки из школы?

Попробуем разобраться в основных источниках стресса, чтобы понимать, какое именно оружие в борьбе с этим разрушающим нервную систему явлением нам потребуется.

Физические факторы

Холод и жара, пыль и шум, сухость воздуха и многое другое – все это физические факторы, на которые мало кто обращает внимание. Однако они опасны именно тем, что часто остаются незамеченными.

От центрального отопления сохнут кожа и слизистые, все чешется, становится трудно подобрать удобную одежду, которая не чувствовалась бы на теле. Шум тоже часто игнорируется нашим сознанием, однако мешает сосредоточиться, снижает остроту внимания и производительность, наконец, может стать источником головной боли напряжения.

Холод и вовсе вечный спутник жителя средней полосы. В зимнее время на нас нередко обрушиваются и холод, и жара попеременно: на улице ледяной ветер и сухой воздух, в помещении духота от радиаторов отопления и все та же сухость.

Как быть?

Комфортные условия не создадут себя сами. Нужно знать свои уязвимые стороны. Волшебной палочки, которая разом устранила бы все стрессовые физические факторы, разумеется, нет. Однако маленькие шаги могут серьезно улучшить качество жизни: не поленитесь надеть термобелье в холодный день (а перед тем изучите отзывы и найдите качественный комплект), подберите оптимальные увлажняющие средства для кожи, поставьте увлажнитель на рабочем месте и рядом с кроватью.

Физиологические изменения

У каждого человека есть возрастные периоды, когда он особенно уязвим к стрессу. Подросткам сложнее справляться с повседневными делами, потому что у них происходит не только интенсивный рост, но и перестройка многих структур организма: например, вовсю развиваются связи в лобных долях (человек учится предвидеть последствия своих поступков, нести за них ответственность, осваивает долгосрочное планирование), вступает в пору расцвета репродуктивная система, на полную мощность работают эндокринные железы. Женщины также уязвимы в период беременности, грудного вскармливания и менопаузы.

4 источника стресса: как их найти и устранить

Как быть?

Ежегодное обследование с консультацией терапевта, гинеколога, стоматолога, а также общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови, электрокардиограмма, флюорография помогут вовремя обнаруживать некоторые медицинские проблемы и безотлагательно принимать меры. Иногда такой подход помогает обнаружить и серьезные заболевания.

Ежедневная физическая активность, сбалансированное питание (для начала достаточно уменьшить количество добавленного сахара в рационе, отказаться от транс-жиров и стараться выстраивать свое меню из цельных продуктов) также рабочие стратегии в борьбе со стрессом. Мы не можем повлиять на старение, но можем принять меры при недостатке сна. Мы не можем отсрочить наступление менопаузы, однако в силах избежать дефицита железа и витамина D.

Социальный стресс

Необходимость ежедневно общаться с неприятными людьми на работе, скандальные родственники, наконец, бесконечные звонки от мошенников – все это социальные стрессоры, которые выглядят как обычная жизнь среднестатистического человека, а потому редко принимаются во внимание. Мол, все так живут, и ничего. Однако жизнь среди постоянных социальных стрессоров вовсе не норма.

Как быть?

Рекомендация номер один – посещение психотерапевта

На первый взгляд, проблемы вроде нелюбимой работы, недостатка денег, неумения выстраивать отношения с окружающими кажутся чем-то предопределенным и оттого неразрешимым. Однако это не так, и специалист помогает понять, какие именно проблемы возникают вследствие того или иного сознательного выбора, а не козней судьбы-злодейки.

Рекомендация номер два – «расхламление» окружения

Вам вполне по силам включить беззвучный режим на телефоне после восьми вечера, не проверять почту каждые десять минут и не начинать привычный конфликт с близким человеком, который развивается каждый раз по одному и тому же сценарию.

Рекомендация номер три – следование правилу маленьких шагов: попробуйте проанализировать, что именно становится для вас основным источником социального стресса

Телефонные звонки можно заменить перепиской в мессенджерах, запланировать короткие перерывы на отдых в течение напряженного рабочего дня, сократить участие в пустопорожних разговорах с коллегами, если они не приносят радости, а только отнимают время, и вместо этого полчаса подремать после обеда.

4 источника стресса: как их найти и устранить

Мысли, тревожные и не только

Наша мысленная реакция на стрессовый фактор может стать самостоятельным источником стресса. На этом выстроена буддистская философия: освободите свой ум от привязанности к эмоциям, научитесь не залипать подолгу в своих переживаниях – и вы обретете возможность не страдать от стресса. Точнее, от того, что наш ум считает стрессом. А превращать что угодно в стресс наша психика умеет: источником переживаний может стать даже позитивно окрашенное событие, будь то свадьба или рождение ребенка, повышение на работе или даже внезапный выигрыш в лотерею.

Как быть?

Практика осознанности – то, что стоит практиковать по мере возможности. Даже короткие и простые упражнения с беспокойным умом помогают повысить концентрацию внимания и удовлетворенность жизнью. Это не значит, что нужно подавлять любые переживания. Главная проблема происходит на этапе переключения эмоций на мысли – именно тут нас часто настигают когнитивные искажения, когда эмоционально окрашенное событие воспринимается необъективно, предвзято и становится причиной импульсивных поступков.

С проторенными мысленными дорожками, которые возникают в ответ на ту или иную стандартную ситуацию, работает когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод помогает избавиться от ошибочных установок, которые становятся невидимой клеткой и ограничивают свободную волю человека, заставляя его двигаться по одному и тому же кругу переживаний.

Стресс можно и нужно контролировать

Для этого достаточно быть чуткими к себе, уметь распознавать, какой именно стрессовый фактор отравляет вам жизнь в данный момент, и принимать соответствующие меры.

Будьте здоровы!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме:
Красота

Слаггинг – новый тренд в уходе за кожей

ЗОЖ

Как восстановиться после нервного потрясения? 5 советов врача

Уход

7 лучших тканевых масок для ухода за лицом в самолете

Макияж

7 тушей для ресниц, ставшие бестселлерами

Гороскоп

Ретроградный Меркурий в мае 2022 года: что можно и нельзя делать в этот период

Колумнисты

Почему женщины изменяют, или Не самая удобная тема, на которую стыдно говорить

Культура

Умные слова

Советы

Как заставить мужчину уважать себя?