Далеко не всем нравится тягать железки в зале. Бег на улице и скандинавская ходьба тоже не для всех. Но активность-то должна присутствовать в нашей жизни хоть какая-то, правильно? Так почему бы не обратить внимание на танцы? Разновидностей – полно! Во время танцев сжигается калорий не меньше, чем при кардионагрузках, а может, даже больше. Поэтому результат в виде похудения не заставит себя долго ждать. А еще у танцев полно других положительных «последствий»: нормализация работы сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и суставов, улучшение координации движений и осанки, устранение зажимов. Плюс после такой активности снижается тревожность, уходят комплексы и неуверенность в себе, поднимается настроение. Ну и кому теперь нужен тренажерный зал? Если вы не знаете, на какое направление танцев обратить внимание, мы подобрали для вас самые эффективные варианты для достижения всего вышеперечисленного.
Хай хилс (high heels)
В переводе с английского – «шпильки», «высокие каблуки». Это танец, который сочетает пластику, женственность и энергичную физическую нагрузку. На первых занятиях движения осваиваются в обычной обуви или носках, но постепенно добавляются каблуки. Это развивает баланс, укрепляет мышцы ног, ягодиц и корпуса, а также улучшает осанку. Каждое движение учит контролю тела, грации и уверенности в походке. Занятия дарят ощущение тренировки в зале, но с чувством игры и самовыражения, помогают раскрыть внутреннюю сексуальность и уверенность в себе.
Стрип
Стрип-пластика объединяет силовую работу, растяжку и хореографию. Обычно тренировки проходят довольно эмоционально, плюс можно получить эстетическое удовольствие, смотря, как танцуют другие. Танец развивает осанку, гибкость позвоночника и силу корпуса, учит контролю каждого изгиба тела. На занятиях осваиваются волны корпусом, круговые движения бедер и плавные прогибы в спине, постепенно включаются сложные связки и элементы акробатики. Стрип-пластика помогает почувствовать гармонию с собственным телом, раскрывает женственность и дарит уверенность в каждом движении.
Тверк (twerk)
Тверк обязан названием английскому молодежному жаргону и совмещает в себе два слова – twist («крутить, скручивать») и jerk («дергать»). Это динамичный и экспрессивный танец (помните энергичные движения попой из видео?), который прорабатывает бедра, ягодицы и мышцы корпуса. Тверк помогает снять напряжение, раскрепоститься и обрести легкость движений, одновременно обеспечивая мощную кардионагрузку. Занятия развивают чувство ритма, координацию и пластику, создают эффект взрыва энергии. Стресс покидает ваше тело, вместо него вы наполняетесь сексуальностью и уверенностью в себе.
Хип-хоп
Универсальный и энергичный стиль, сочетающий элементы уличных танцев. В нем задействовано все тело: ноги, руки, корпус и мышцы спины. Танец развивает выносливость, силу, ловкость и координацию, сочетает кардио- и силовые элементы. Движения могут быть резкими, плавными или импровизированными, что учит контролю тела и свободе самовыражения. Хип-хоп также помогает снять психологическое напряжение, раскрывает индивидуальность и позволяет почувствовать себя частью яркой городской культуры.
Танец живота
Вы видели пресс девушек, танцующих танец живота? Восточные танцы учат работать с каждой мышцей корпуса, бедер и таза, сочетают плавные волны и круговые движения с резкими ударами. Это помогает развить гибкость, улучшить координацию и укрепить глубокие мышцы спины и пресса. Танец живота – это возможность проявить эмоции через движения, расслабиться и почувствовать гармонию между телом и музыкой.
Латиноамериканские танцы
Сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба и румба – все это ритмичные и эмоциональные парные танцы. Они развивают чувство ритма, координацию и выносливость, укрепляют ноги, корпус и спину. Латиноамериканские танцы учат работать в паре, ощущать партнера и синхронизировать движения. Кто знает, может, и познакомиться на занятиях получится с каким-нибудь симпатичным танцором? На тренировках всегда весело, энергия плещет через край. Зажиматься не получится, поэтому вы наконец-то научитесь открываться и раскрепощаться.
Контемпорари (contemporary)
«Контемпорари» в переводе с английского значит «актуальный», «современный». Этот танец сочетает модерн, джаз, восточные практики и элементы единоборств. Он развивает гибкость, координацию, чувство ритма и глубокое осознание тела. Танец требует работы с дыханием, плавных переходов от напряжения к расслаблению и контроля каждой мышцы. Занятия помогают обрести эмоциональную свободу, научиться выражать мысли через движения и одновременно укрепляют тело, создавая баланс между силой и пластикой.
Танец на шесте
Другое его название – полдэнс (от английского pole dance – «танец на шесте, пилоне»). Здесь и акробатика, и растяжка, и силовая тренировка. Ну и красиво крутиться на шесте научат. Все группы мышц работают очень активно: руки удерживают тело на пилоне, ноги и корпус выполняют скольжения и подъемы. Танец развивает силу, гибкость и координацию, формирует красивую фигуру и укрепляет мышцы корпуса. Занятия повышают уверенность в себе, учат контролю тела и дают ощущение силы и грации одновременно. Только вот после тренировок часто на теле остаются синяки.
Изображения: @ardianlumi, @jpphotomiami, @emilianovittoriosi, @jeff_tumale, @chrisyangchrisfilm, @angelbalashev, @7seth / unsplash