Берем вес под контроль: 10 лайфхаков для холодного времени года

С наступлением холодов медведи отправляются в спячку, а люди запасаются лишними килограммами, чтобы не замерзнуть… И это объяснимо генетически. Много веков назад у наших предков просто не было теплой одежды, чтобы согреться, а сейчас у нас все условия. Но генетическая память все равно работает. Плюс ко всему авитаминоз, снижение иммунитета, активность падает, как и настроение, метаболизм замедляется, из желаний только укутаться в плед, смотреть сериалы или фильмы, читать книги, попивая горячий чай или шоколад вприкуску с конфетами. Неудивительно, что жировые отложения накапливаются и весной тяжело влезть в любимое платье, которое раньше было впору. Давать советы по экстремальным способам сброса лишних килограммов не будем, ведь это вредно и неэффективно. Вместо этого предлагаем несколько лайфхаков, которые помогут держать вес под контролем в холодное время года.

Помните, что завтрак – обязательный прием пищи

Как говорится, завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Логика в этих словах определенно есть. Завтрак помогает организму проснуться и зарядиться энергией на день. Но этот прием пищи должен быть максимально сбалансированным и достаточно сытным, чтобы не срываться в течение дня на булочки и пирожные. Утренняя трапеза должна обязательно включать в себя белок, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку и витамины. Вроде сложно это запомнить и уместить в один прием пищи, но на деле все очень просто. Идеальное сочетание для завтраков – омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба с авокадо, яйцом, лососем или тунцом, каша с орешками и ягодами, боул со злаками, семенами, фруктами, творог с зеленью и т. д.

Ешьте овощи и фрукты

Для поддержания здоровья и активного образа жизни человеку важно получать всевозможные нутриенты, антиоксиданты и витамины. Для этого важно съедать каждый день фрукты и овощи определенных цветов: белого (лук, чеснок, цветная капуста, редька), желтого и оранжевого (перец, хурма, тыква, бананы, батат, все цитрусовые), красного (помидоры, болгарский перец, гранат, клюква), зеленого (шпинат, листья салата, брокколи, груша, огурцы), фиолетового (лук, баклажаны, инжир). Так и организм будет работать лучше, и вы не поправитесь, при этом долго будете оставаться сытыми. Кстати, овощей и фруктов необходимо съедать не меньше 400 г в день.

Прекращайте голодать!

Ничего, кроме срывов и проблем со здоровьем, голодовка вам не принесет. Кроме того, такой способ похудения значительно замедляет обменные процессы в организме, и все, что вы положите в рот, откладывается на ягодицах, животе, бедрах, руках в виде жира. Мало ли, когда вы там еще раз решите провести эксперимент и начать голодать – организм этого боится и запасается на черный день.

Освойте дробное питание

Оно хорошо активизирует метаболические процессы в организме, запуская процесс похудения. Так что ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день с временными интервалами в 2,5–3 часа. Важно, чтобы первый прием пищи выпадал на первую половину дня. Так мы логически вернулись к первому пункту про важность завтраков.

Пейте холодную воду

У людей, которые предпочитают горячие и теплые напитки, например какао, чай, кофе, глинтвейн и другие, меньше шансов похудеть. Дело в том, что во время питья холодной жидкости организм тратит энергию для ее нагрева. Если же напитки комфортной температуры, энергия экономится. К тому же вряд ли вы захотите пить холодную воду с печеньем, пирожными, конфетами и другими вредными для фигуры лакомствами, лучше положите в кувшин или прямо в стакан серебряный ионизатор. В то время как чаепитие без сладостей редко проходит. Ну и важно знать, что при недостатке воды в организме метаболизм сильно замедляется, ведь печень начинает восстанавливать запасы жидкости, а не сжигать жиры.

Переходите на высокоинтенсивные тренировки

Зимой на них решиться очень непросто, особенно людям, которые не любят физическую активность. Но тренировки – самый простой и эффективный способ держать тело в форме. Важно объединить силовые и аэробные упражнения, чтобы процесс похудения пошел. Это легче всего сделать на групповых занятиях, плюс работа в группе будет вас стимулировать.

Восполните дефицит железа

Особое внимание всем худеющим стоит уделить железу. Этот элемент доставляет кислород в мышцы, поддерживает процесс сжигания жиров. При недостатке железа в организме замедляются обменные процессы. Особенно это актуально для женщин, страдающих от обильных менструаций. Пополнить запасы железа в организме можно с помощью продуктов питания (яйца, говяжья печень, красное мясо, морепродукты, злаки, шпинат, капуста, горох, чечевица, хурма, гранат, спаржа), а также БАДов. Но обязательно получите консультацию у специалиста.

Ешьте больше сложных углеводов

Сложные углеводы помогают организму как можно дольше ощущать сытость, поскольку желудок их переваривает медленнее всего. К сложным углеводам относятся гречка, булгур, нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. При недостатке сложных углеводов вы будете хотеть сладкого, что приводит к набору веса.

Экспериментируйте со специями

Специи активно разгоняют метаболизм и способствуют снижению веса, плюс ко всему помогают меньше солить пищу. Поэтому обязательно используйте их во время приготовления пищи. Имбирь, корица, кардамон, красный и черный перец, гвоздика, мускатный орех, горчица, куркума – все эти пряности обладают согревающим и антимикробным действием, тонизируют организм и улучшают кровообращение. А еще это безумно вкусно!

Ешьте полезные сладости

Главные виновники набора лишнего веса – рафинированный сахар, пальмовое масло, сахара и крахмалы. Они часто содержатся в печенюшках, конфетах, шоколаде и других десертах. Так что приучите себя читать состав и загляните в раздел здорового или правильного питания. Здесь вы найдете полезные сладости, которые насыщают мозг необходимой ему глюкозой, способствуют выделению эндорфинов и предотвращают переедание вредных сладких продуктов.