Светлана Мисник

Светлана Мисник,
бьюти-блогер, колумнист

Оглянуться не успеем, как 2023 год будет уже на пороге. И что делать, если вы давно купили себе самое лучшее платье, но понимаете, что уже не влезаете в него? Новогоднее чудо тут не поможет: вряд ли 31 декабря волшебники эльфы или гномы, пока вы спите, уменьшат пропорции вашей фигуры. Что же делать? Действовать, и немедленно! Времени для похудения пока предостаточно, поэтому не будем его терять.

ВАЖНО! Есть разница между похудением и уменьшением объема тела. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, нужно больше времени, чем на то, чтобы убрать пару сантиметров на бедрах и талии. С последним можно справиться за несколько дней

Сбалансированное питание

Жесткие диеты предлагать не будем – слишком сильно от них страдает организм, да и эффект временный. По питанию все просто: исключите из рациона жирные, жареные, мучные, сладкие блюда, консерванты и соленья. Ешьте фрукты и овощи, не забывайте про мясо, рыбу и птицу. Ваше меню должно быть максимально сбалансированным – содержать белки, жиры, сложные углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы, чтобы приносить пользу телу. В идеале желательно уменьшить сытность своего обычного рациона на 500 кКал (это как раз убрать чай с печеньем или конфетами во время перекуса). Такой простой и щадящий способ поможет сбросить 2–3 килограмма без вреда для здоровья всего за неделю.

ВАЖНО! Придерживайтесь правила тарелки: 50 % от приема пищи – клетчатка, 25 % – белки, 25 % – сложные углеводы

Дневная норма воды

Важный пункт в похудении – соблюдение водного баланса. С приходом холодов многие предпочитают горячие напитки, забывая про воду. А ведь чай, какао, глинтвейн или кофе не заменят обычную воду. Никто не запрещает пить их в течение всего дня, но постарайтесь не добавлять сахар и не закусывайте пирожными, тортиками, печеньем, конфетами и другими сладостями. Да, без десертов тоже сложно, но в настоящее время магазины предлагают большой выбор полезных и низкокалорийных сладостей, которые не заставляют поправляться. Обязательно выпивайте стакан чистой воды каждое утро, а также за 30 минут до еды (это поможет не переедать). Ежедневную персональную норму можно рассчитать по формуле: 35 мл воды на 1 кг веса для мужчин и 31 мл воды на 1 кг веса для женщин.

Режим дня

Осенью и зимой световой день значительно короче: светлеет лишь к восьми-девяти утра, а в четыре часа дня уже начинает темнеть. Вставать после сна становится гораздо тяжелее, поскольку в полумраке организм не воспринимает, что уже утро и новый день. Но просыпаться в привычное время крайне важно для самочувствия и пищеварения. При сбоях режима нередко замедляется скорость обмена веществ, что сказывается в виде лишних килограммов. Поэтому не переставляйте будильник на 20–30 минут, лучше придумайте себе интересное занятие на это время и просыпайтесь вовремя.

Физическая активность

Не изнуряющая, а умеренная и приятная. Понятно, что с приходом холодов хочется завернуться в теплый плед, заварить чашку горячего шоколада и смотреть уютные фильмы. Но из-за вашей лени страдает тело. Важно добавить в свою жизнь больше активности, чем вы привыкли. Например, если вы поднимаетесь на нужный этаж на лифте, замените его ступеньками. Старайтесь как можно больше ходить пешком, выполняйте дома легкие физические упражнения, утренняя растяжка или йога – тоже прекрасно. Если есть возможность, купите абонемент в тренажерный зал или бассейн. Кстати, во время тренировки вырабатываются эндорфины, что помогает чувствовать себя значительно лучше и быть в приподнятом настроении весь день.

Хаммам, баня или сауна

Лишними в борьбе с лишними объемами точно не будут. Это самые простые способы вывести избыток жидкости из организма, что положительно скажется на параметрах фигуры. Перед первым заходом в парную натрите сухое тело медом с солью, посидите в парилке 5–7 минут, затем выйдите в предбанник, закутайтесь в махровый халат и продолжайте потеть. Через 10–15 минут примите теплый душ, насухо вытритесь полотенцем. Затем снова нанесите на кожу кашицу из соли и меда. Повторяйте процедуру 4–5 раз. Таким способом вы хорошо пропотеете, лишняя жидкость уйдет. Во время посещения бани лучше не употреблять большое количество воды. Пейте травяные чаи.

Массаж

Антицеллюлитный или лимфодренажный – выбирайте тот, который больше подходит вам. Самостоятельно делать эту процедуру сложно, да и жалеть себя наверняка будете, поэтому лучше обратиться к специалисту. Правильно выполненный массаж улучшает кровообращение, тонизирует и укрепляет мышцы, борется с застойными процессами, активизирует обмен веществ, выводит избыточную жидкость из организма. Кожа становится гладкой, упругой и более ровной, а «апельсиновая корка» будет менее заметной. Массаж поможет избавиться от 10 см (или чуть менее) ненужного объема за курс.

Обертывания

Их можно делать дома. Наносите на проблемные зоны специальную смесь, оберните пленкой, наденьте теплый костюм или халат, накройтесь одеялом. Время экспозиции – 40–120 минут. Средства для обертывания можно купить готовые или приготовить самостоятельно, тут как вам больше нравится. Также вы можете чередовать горячее и холодное обертывание, чтобы усилить результат. Перед процедурой не забудьте тщательно отшелушить проблемные зоны с помощью антицеллюлитного скраба или сделайте массаж сухой щеткой. После смывания обертывания нанесите антицеллюлитное средство. Еще лучше проводить эту бьюти-манипуляцию после бани или сауны. За одну процедуру можно избавиться от пары сантиметров в объемах, а также существенно улучшить качество кожи.

Аппаратные процедуры

За ними – в салон! Специалист проведет все необходимые манипуляции, назначит количество сеансов и поможет в короткие сроки избавиться от лишних объемов в проблемных зонах. Какие процедуры считаются самыми эффективными?

Прессотерапия  

Во время процедуры на пациента надевают специальный костюм, подключенный к компрессору. Он подает воздух в разные секции костюма, создавая определенное давление на тело. Благодаря этому происходит выведение шлаков, токсинов и избыточной жидкости из организма.

LPG-массаж

Он воздействует на тело с помощью специальных насадок. В маленькую камеру втягивают кожную складку, которую ролики разминают, двигаясь в различных направлениях. Перед процедурой пациент обязательно надевает специальный костюм, облегчающий скольжение роликов по телу. Результат очень впечатляет. Кожа становится более упругой и эластичной, подкожно-жировой слой уменьшается, лишние объемы буквально тают.

Ультразвуковая кавитация

Считается безоперационной липосакцией. С ее помощью можно без инъекций и операций подтянуть тело, уменьшить объемы и подкожно-жировую клетчатку, улучшить состояние кожи. Низкочастотные ультразвуковые волны разрушают клетки жировой ткани – адипоциты, которые выводятся из организма естественным путем.

Эндосфера-терапия

Современный и неинвазивный способ, который позволяет уменьшить выраженность целлюлита, избавиться от лишних объемов и отеков, улучшить состояние покровов. Воздействие на ткани происходит благодаря микровибрации и компрессии. Устройство прорабатывает не только кожу, но и глубокие мышечные слои. В результате ускоряется крово- и лимфообращение, выводится избыточная жидкость из организма, уменьшается объем жировой ткани, подтягивается кожа, улучшается общее самочувствие.

Утягивающее белье

Самый быстрый, хитрый и простой способ влезть в любимое платье, не прилагая вообще никаких усилий. Утягивающее белье поможет уменьшить фигуру на один или даже два размера, спрячет все недостатки: подтянет животик, избавит от «ушек» на бедрах, уменьшит попу. Правда, носить на постоянной основе такое белье нельзя, поскольку оно пережимает сосуды и вызывает проблемы с кровообращением. Но вот побаловаться один раз, чтобы не ограничивать себя ни в чем, но выглядеть стройно в праздники, можно.