Массаж помогает расслабиться после спортивной тренировки, снять напряжение в спине после длинного рабочего дня и качественно улучшает сон. Регулярные процедуры дают накопительный эффект, но уже после первого раза вы увидите ощутимые плюсы: массаж как самостоятельная практика работы с лицом и телом дает вам возможность ближе познакомиться с самой собой, почувствовать свое тело и установить с ним теплый контакт. Самомассаж является чем-то вроде терапии, когда вы через прикосновения к телу даете ему заботу и любовь, что положительно влияет на самооценку, настроение и общее состояние. Кроме того, самомассаж позволяет восполнить недостаток активности в период самоизоляции тем, кто весь день проводит сидя за компьютером. Уделите себе время, зажгите свечи, включите приятную музыку и освойте новую практику заботы о себе не выходя из дома.
Массаж головы и волос
Ради здоровья и красоты волос все средства хороши, а если они еще и доставляют такое удовольствие, как массаж головы, то по поводу пользы у нас нет сомнений. Массаж кожи головы улучшает циркуляцию крови в этой зоне и облегчает проникновение активных ингредиентов для ухода за шевелюрой. Маски и масла для волос обычно не наносятся на кожу головы, а пилинги и средства для роста волос как раз и рекомендуется втирать массажными движениями.
Начинайте массаж головы с затылка круговыми движениями пальцев, как будто вы пытаетесь растянуть кожу, и постепенно передвигайтесь к височной части и к зоне лба. Массаж для волос очень хорошо делать вечером и совмещая его с горячим душем, чтобы расслабиться и спать крепче.
Массаж лица ложками
На рынке сегодня существует огромное количество гаджетов для массажа лица, а для их тестирования уж точно не хватит всей жизни. Не ждите чудес ни от кварцевых роллеров, ни от щеточек с микротоками: любой вид массажа для лица имеет накопительный эффект и улучшает состояние кожи за счет механического воздействия на лимфотоки и сосуды. Лучше всего совмещать массаж лица с нанесением питательных сывороток и кремов – так проще сделать эту практику ежедневным ритуалом, ведь пять минут на заботу о себе перед сном найдется у всех. Те, кто голосует за утренний массаж, рассказывают, что он дает бодрость: вы водите холодными ложками по лицу и одновременно просыпаетесь.
Роллер для самостоятельного массажа спины
Специальный роллер для массажа, который вы найдете в любом спортивном магазине, снимет с вас ответственность за знание каких-то сложных массажных техник: все упражнения с роллером есть в Интернете, а выучить сразу несколько можно за первый же вечер. Если вы только-только начинаете использовать роллер, подберите себе неширокую, мягкую и плоскую модель: с ее помощью вы будете безболезненно прогибать спину по всей длине позвоночника. Жесткие роллеры с выемками и бороздами предназначены для проработки мышц после тренировки, поэтому, когда они воздействуют на позвонки, вы можете почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения.
Лимфодренажный массаж живота
В этой зоне вы можете попробовать лимфодренажный массаж: он стимулирует естественный отток лимфы с помощью механического воздействия на кожу и обладает антицеллюлитным эффектом. Ложитесь на плоскую мягкую поверхность, кладите руки вниз живота по обеим сторонам от паха и, как только ощутите тепло, продвигайтесь ладонями вверх к груди. Повторите это упражнение несколько раз, а потом переходите к круговым движениям вокруг пупка. Нажим выбирайте тот, который удобен вам: ладонью, косточками пальцев или с помощью массажного мячика.
Массаж ног сухой щеткой
Сухая щетка заменит вам скраб: она деликатно отшелушивает мертвые частички кожи и активизирует кровообращение, убирая отечность. Как и процедуры пилинга, такой массаж лучше не проводить чаще двух раз в неделю и не больше пяти минут, чтобы не истончать кожу: как только она начнет приобретать розовый цвет, массаж пора завершать. Щетку необходимо использовать только на сухую кожу, а степень жесткости ворса подбирать по типу вашей кожи. Для дополнительного лимфодренажного эффекта массажируйте ноги щеткой не только круговыми движениями по бедрам, но и снизу вверх от стоп к коленям. После процедуры нанесите питательный увлажняющий крем и не выходите на открытое солнце.
Расслабляющий массаж стоп
Массаж стоп поможет быстро снять напряжение в конце тяжелого рабочего дня или в самой середине, когда вы почувствовали, что усталость полностью отбирает у вас концентрацию. Положите на пол массажный мяч и катайте его во все стороны стопой каждой ноги, постепенно усиливая нажатие. В отдельных зонах вы будете испытывать неприятные ощущения, вплоть до боли, – это абсолютно нормально, потому что в стопах содержится много нервных окончаний. Чтобы усилить расслабление, закройте глаза и дышите размеренно, вдыхая воздух носом и выдыхая с чуть приоткрытым ртом.
Полезное с приятным
Для регулярного выполнения массажных практик необходимы дисциплина и сила воли. Если они у вас страдают, то сопроводите массаж приятными бонусами, которые сделают сам процесс еще более желанным: включите расслабляющую музыку, зажгите свечи, выделите себе отдельное пространство, где вас никто не будет отвлекать. Для массажа тела и лица с маслом подберите самое ароматное средство из всех возможных и чуть-чуть подогрейте его перед нанесением, наслаждаясь процедурой буквально всеми органами чувств.
Чтобы превратить самомассаж в привычку, не старайтесь оценивать, делаете ли вы все правильно и когда будет результат: при огромном количестве техник, с подручными средствами и без них важно подобрать именно такую, которая вам подойдет по времени и количеству потраченных сил.
Попробую обязательно