Неврологи слышат на приеме жалобы на расстроенные нервы как от мужчин, так и от женщин. «Все бесит», «Не могу сдержаться и начинаю орать», «Снаружи я выгляжу спокойным, но внутри весь киплю», «Я сломала уже три подставки под карандаши в офисе, и нет, это не случайность» – вот так обычно выглядит раздражительность. Попробуем разобраться, откуда она берется и что с ней делать.
Симптом незакрытых биологических потребностей
Это первое, на что нужно обратить внимание. Задайте себе несколько вопросов. Когда вы в последний раз ели? Не испытываете ли вы жажду вот уже два часа кряду? Сколько часов за ночь вам в среднем удалось поспать на этой неделе? Еда, вода, сон, а также отдых от работы – все это необходимость. Хотя коучи и гуру «успешного успеха» из инстаграма* расскажут, что им удается обходиться двухчасовым ночным сном, одним смузи в сутки, а также витаминным коктейлем («Переходите по ссылке, чтобы узнать каким…»), постарайтесь включить критическое мышление.
Не торопитесь гуглить, как проявляется дефицит витаминов и какие анализы сдать, если вы не спите восемь часов в сутки, если обед в вашем списке приоритетов занимает последнее место и если в выходные вы предпочитаете доделывать ту работу, которую не успели сделать в будни. Просто отдохните. А потом учитесь медленной жизни. Для этого придется сократить список ежедневных дел примерно вдвое (если не втрое), но, поверьте, это продлит вам жизнь и совершенно точно повысит ее качество.
Проявление депрессии
Раздражительность – один из ключевых симптомов депрессии у мужчин. Нередко раздражительность также становится первой ласточкой депрессии пожилых людей.
Депрессивные расстройства вообще не ограничиваются классической картиной, когда человек лежит на кровати в позе креветки сутками, не моется, не ест и изредка тихим голосом говорит о том, что хочет умереть. Иногда депрессия бывает «воинственной»: огромное количество людей, которых считают склочными, скандальными и попросту противными, на самом деле страдают не меньше, чем жертвы их психологических атак. И, если окажутся вдруг на приеме у психиатра, будут сильно удивлены, узнав, что это не они такие неприятные личности, это все депрессия.
Пройдите опросник PHQ-9 или заполните шкалу тревоги и депрессии HADS, чтобы понять, не нужна ли вам помощь специалиста.
Симптом телесных заболеваний
Раздражительность может быть симптомом болезней щитовидной железы и других эндокринных заболеваний, а иногда это ранний симптом надвигающейся деменции. Раздражительность часто сопутствует хронической боли (и, если копнуть поглубже, в 99 % случаев обнаружится все та же депрессия).
Очевидно, что психотерапией гипертиреоз не вылечить. Точно так же, как и деменцию и хроническую боль. Хотя в последнем случае когнитивно-поведенческая терапия может оказаться вполне эффективным инструментом.
Однако телесные заболевания крайне редко проявляются только раздражительностью. А это значит, что важно сместить фокус внимания на телесные проявления. И с ними отправляться к врачу, чтобы получить персональный диагностический путь, который поможет выявить проблемы со здоровьем.
Что не поможет от раздражительности?
Препараты со всем известного сайта растительных БАДов, экстракт зверобоя, GABA, 5-HTP, глицин, витамины группы В и магний – все это не поможет справиться с раздражительностью. Лечение депрессии и тревоги назначает врач, а препараты выдаются только по рецепту. Лечение прочих заболеваний осуществляет терапевт, подключая при необходимости эндокринолога, невролога и других специалистов.
Впрочем, здоровый образ жизни еще никому не мешал. А это значит, что прямо сейчас можно сходить на тренировку, прогуляться по парку, лечь спать до 23:00 или помедитировать в течение десяти минут. Это точно не принесет вреда, а возможно, поможет вам обрести чуть больше спокойствия.
Будьте здоровы!
Иллюстрация: drawkit.com
