Чтобы чувствовать себя в холода легко и бодро, хорошо выглядеть, не нужно чего-то сверхсложного. Основы ЗОЖ с некоторой корректировкой на сезонность перед вами!
Будьте аккуратнее с активацией иммунитета
В начале зимы многие начинают заниматься гиперактивацией иммунитета, что на самом деле очень вредно для организма, которому нужен баланс, а не укрепление. Питание, осмысленное и разнообразное, – это лучший активатор хорошего самочувствия. Идеальным меню для зимы будут блюда из цельных продуктов. В топ-5 входят темно-зеленые овощи, скумбрия (привет, омега-3!), цитрусы, орехи, овсянка и яйца.
Принимайте витамин D
Единственная витаминная добавка, которую стоит употреблять зимой всем без исключения, – это витамин D, от дефицита мы очень страдаем в этот период времени. Вообще его главная функция – поддерживать кости и ткани в порядке. Также он помогает усваиваться кальцию, а еще обеспечивает профилактику депрессии (!), что в холодную пору может быть очень актуально. Вы можете поддерживать должное количество данного витамина в организме с помощью определенных продуктов – лосося, яиц, тунца и грибов.
Подумайте о печени
Разгрузка печени, особенно вследствие карантинов и локдаунов, очень нужна нам для поддержания этого уязвимого органа в тонусе. Бесконечная доставка еды, зажоры в состоянии стресса, снеки за просмотром сериалов – все это сильно «загрязняет» печень, ресурс которой не бесконечен, и она нуждается в отдыхе. Тем более тема актуальна в связи с предстоящими новогодними праздниками, когда о самоконтроле приходится думать в последнюю очередь.
Что употреблять в период разгрузки или восстановления? Травяные чаи, воду, бульоны, нежирные сорта рыбы или мяса, бурый рис или киноа, ощелачивающие овощи: морковь, тыкву, сельдерей, огурцы, брокколи и зелень. Не забывайте и об авокадо, которое способствует укреплению клеток печени и стимулирует ее работу благодаря антиоксиданту глутатиону. Для здорового детокса очень важны прогулки и двигательная активность, умеренная, без надрыва. Важно помнить, что это не рацион на ежедневной основе, а лишь временная мера и профилактика воспалений внутри организма.
Предпочитайте здоровые углеводы и жиры
Для правильного функционирования организма нужны медленные углеводы. На зиму рекомендуем распробовать булгур, который содержит кладезь витаминов и различных жирных кислот, а помимо них, еще антиоксиданты и полезные микроэлементы. Булгур укрепляет сосуды, ускоряет метаболизм, повышает настроение, нормализуя работу нервной системы. Не знаем даже, какая еще крупа способна на такие подвиги, но, похоже, что для холодов лучшего еще не придумали.
Еще очень важно включать в свое ежедневное меню жиры, которыми богаты, например, орехи, оливковое масло, лосось. Они улучшают когнитивные функции мозга, защищают от диабета и вообще следят за вашим весом и иммунитетом самым лучшим образом. Но речь о «хороших» жирах, а не о синтетических, разумеется. Традиционный зимний набор веса можно взять под контроль, если употреблять такие продукты в нормальном количестве. Это даже не скучно (как бывает в случае с овощами), потому что слабосоленый лосось, авокадо, орехи – питательно и вкусно, согласитесь? Заведите привычку носить с собой сырые орешки в качестве перекуса или когда захочется сладкого, ведь кешью, например, это тоже десерт.
Балуйте себя, но разумно
Мила ли жизнь без сладостей? Риторический вопрос, да и мнения сегодня разделились. Но в чем мы точно уверены, что вы можете себя баловать время от времени какао – лучшей альтернативе сладкому. Какао – ценный источник природных антиоксидантов, а еще полезный «антидепрессант» и регулятор усвоения углеводов. Но все-таки что касается сладкого, признанного многими диетологами главным врагом: глюкоза очень важна для нервной системы и эритроцитов, просто главное – не есть десертов слишком много. Практически все источники сахара организм воспринимает и расщепляет одинаково, и здесь важно понимать, что в меде или кленовом сиропе лишь чуть больше питательных веществ – вот и весь секрет.
Практикуйте ленивые тренировки
Зимой трудно заставить себя ходить на спорт – это факт. И если вы пока не в лучшей спортивной форме и не готовы к интенсивным тренировкам, найдите для себя плавный вход в тренинг с помощью занятий стретчингом. Во-первых, растяжка улучшает кровообращение, по-настоящему бодрит, а не выматывает, вытягивает силуэт, а еще, по результатам некоторых исследований, снижает уровень сахара в крови. Во-вторых, регулярные занятия (три-четыре раза в неделю) при нормальном питании без джанкфуда и сладостей на ночь способны вылепить красивое тело без изнуряющих упражнений. В общем, нет причин не пойти!
Делайте самомассаж
Если вы еще не освоили чудодейственный валик для массажа, то зима – идеальная пора для этого полезного знакомства. Во-первых, с помощью такого ролла вы сможете подготовить тело к тренировке, а именно сделать небольшую разминку, или в данном случае «раскатку» на валике, что подготовит мышцы к нагрузке. Главное правило самомассажа: он не должен быть слишком болезненным. Во-вторых, с помощью валика хорошо расслаблять спину уже после тренировки, прокатывая ее с разной амплитудой, ориентируясь по ощущениям. Некоторые используют ролл перед сном для расслабляющего эффекта, что тоже всем нам, компьютерным труженикам, актуально.
