Ищете альтернативу йоге и пилатесу? Попробуйте калланетику

Если пилатес кажется вам чересчур динамичной практикой, а йога раздражает фиксацией на «правильной» манере дышать, то вам стоит познакомиться с калланетикой – это система упражнений, ориентированная на глубокую проработку мышц за счет статических поз и минимальной амплитуды движения. Эта методика была изобретена в 1980-е годы американской профессиональной танцовщицей Каллан Пинкни: после травмы спины она искала для себя мягкую, но эффективную тренировку без ударных нагрузок и риска для суставов и создала свой комплекс упражнений под названием «калланетика». За счет длительного удержания поз калланетика воздействует даже на мышцы, которые не участвуют в динамических тренировках, и в итоге вы получаете совершенно новый телесный опыт, медленный и сосредоточенный.

Кому подойдет калланетика?

Калланетика чем-то похожа на йогу, но сами упражнения проще для выполнения, поэтому больше подходят для самостоятельных занятий без тренера, а интерес к этой методике сегодня возрастает как у старшего поколения, так и у людей, которые ищут возможность совместить фитнес и реабилитацию, например, после травмы или родов. Впрочем, калланетику можно смело рекомендовать и всем тем, кто не хочет чувствовать себя уставшей после тренировки, ведь иногда это мешает выполнять рутинные задачи и в итоге приводит к тому, что мы бросаем занятия.

Чем калланетика отличается от йоги или пилатеса?

Калланетика фиксирует тело в определенной позе, а мышцы работают в почти статичном режиме. Движения при этом минимальны и просты, а вашей задачей является удержание позы. Пилатес гораздо динамичнее калланетики, упражнения основываются во многом на координации и равновесии, поэтому пилатес не подходит людям со слабыми мышцами или проблемами с суставами. Йога имеет множество видов, но основное ее отличие от калланетики – это присутствие философской и медитативной составляющей, которая не подойдет тем, кто хочет просто потренироваться.

Почему калланетика полезна именно для женщин?

С культурной точки зрения калланетика является детищем современной эпохи, в которой мы очень много рассуждаем о необходимости заботиться о себе и быть к себе мягче. Пожалуй, для женщин это особенно важно: инфополе со всех сторон напоминает нам о необходимости оставаться в форме, но в разные периоды жизни и даже нашего цикла у нас не всегда есть силы на тренировку по кроссфиту, пробежку или даже растяжку. Калланетика выручает как мягкая нагрузка, которая вдобавок бережет спину, а, по статистике, боли в пояснице – это более распространенная проблема именно у прекрасного пола.

Как облегчить себе возвращение в спорт?

Мы в курсе, как трудно возвращаться в фитнес после длительного перерыва, поэтому если вы можете как-то упростить себе задачу, то возвращение пройдет легче. Со стороны может показаться, что калланетика – это очень просто, но каждое упражнение разработано так, чтобы вы затрачивали энергию и сжигали калории в процессе. Плюс статические упражнения улучшают кровообращение в тканях и органах, помогают расслабиться и снять напряжение и, как следствие, улучшить сон. В отличие от высокоинтенсивных тренировок, здесь гораздо ниже риск травм, а значит, проще преодолеть сопротивление и страх на первых этапах занятий.