Как привести себя в форму и похудеть до размера S

Странный вопрос, правда? Ведь каждый школьник знает: чтобы сбросить лишнее, стать красивым и здоровым, нужно есть поменьше, отказаться от мучного и сладкого, взвешиваться каждый день, качать пресс, бегать по утрам… Все бы хорошо, но есть в этих не вызывающих сомнений утверждениях ловушки, которые заставляют нас мрачно ходить по кругу ГОДАМИ, не добиваясь результата и обвиняя себя в лени, безответственности, идиотизме (список можно продолжать), но ни секунды не сомневаясь в том, что способ решения проблемы был абсолютно правильный. Ведь всем помогает! И только со мной что-то не так…

Недавно со мной произошел забавный случай: придя на работу, я не смогла открыть дверь. Ключ в замке не поворачивался. Я предприняла все, что обычно в таких случаях делают люди, чтобы открыть дверь, но все было напрасно. А потом выяснилось, что за время моего отпуска замок поменяли! Так вот, когда я выплясывала перед закрытой дверью, мне приходило в голову многое: что я перепутала этаж, подъезд и здание, что дверь заперта изнутри, что ключ сломан, что у меня руки не оттуда растут… Но предположения, что ЭТОТ ключ НЕ ПОДХОДИТ к ЭТОМУ замку, не возникло. Видимо, мы слишком привыкли мыслить по инерции и принимать на веру некоторые утверждения. К теме нашей беседы это имеет прямое отношение. Если проблема не решается привычным путем, нужно поискать другое решение.

Итак, обсудим те самые «безотказные» средства, которые обязательно дают превосходный результат. Ну, должны дать. Что? Вы уже пробовали – не помогло? Не может быть! Потому что всем помогает.

Меньше есть

Казалось бы, не подкопаешься: меньше ешь – меньше откладывается. Безупречная логика. Но не совсем. Потому что иначе все люди, которые хотят похудеть, воспользовались бы этим советом и достигли результата. К сожалению, многие из нас совет «меньше есть» воспринимают буквально и отказываются от завтрака, обеда и ужина… Нет, от ужина не получается – есть-то хочется, особенно вернувшись домой с работы, так что мы с утроенной энергией «наворачиваем» то, что недобрали за день. Да, я знаю людей, которые питаются один раз в день (из разных соображений), среди них много худеющих, но нет похудевших.

Кстати, существует еще один парадокс: люди, которые «ничего не едят», обычно по факту питаются чаем с конфеткой, кофе с печеньем и газировкой с пирожным. Это издержки усвоенного с детства бабушкиного постулата: «Сладости – это не еда!» И бедная жертва стереотипов со слезами доказывает: «Я же ничего не ем! Почему я не худею?» Бабушка по-своему была права: из сладостей вы никогда не получите нужного количества питательных веществ, а калорий в них избыточное количество. Кроме того, в мозг не поступает сигнал о насыщении, потому что желудок не умеет оценивать питательные свойства и калорийность пищи – он реагирует только на объем, то есть полноценно питаться сладостями и фастфудом невозможно, а поправиться от этого очень легко.

Получается парадокс: с одной стороны, организм постоянно испытывает недостаток необходимых витаминов и микроэлементов, то есть живет, по сути, впроголодь, с другой – он получает избыточное количество калорий, которые откладывает «про запас». Казалось бы, вывод напрашивается сам собой: есть только полезные продукты, полностью отказавшись от хлеба, сахара и ужинов после шести. Но, увы, таких благих намерений хватает ненадолго. А самое обидное – никакого сногсшибательного эффекта эти меры не дадут.

Что же делать? Все элементарно: начните есть (5–6 раз в день), научитесь пить воду (по стакану перед каждым приемом пищи для начала), откажитесь от добавочных порций (даже если очень вкусно!), перестаньте есть макароны с хлебом (а также пельмени и каши – с хлебом же), последний прием пищи позволяйте себе за 2 часа до сна. Если хотя бы что-то из перечисленного было для вас новостью, то даже эти простые действия дадут хороший результат.

Контролировать вес

Тоже ловушка еще та. Потому что вес (правильнее сказать: «масса тела») – это не вполне объективный показатель вашего физического состояния. Во-первых, мы не можем точно сказать, из чего состоит наш вес. Знаете детскую загадку: что больше весит – килограмм пуха или килограмм железа? Весят они одинаково, но имеют разный объем. Килограмм пряжи – это большой мешок, а килограмм железа – это маленькая гантелька. Поэтому, как ни парадоксально, можно потерять много килограммов, и это будет плохо заметно окружающим, а можно остаться в своем весе (или потерять совсем чуть-чуть), но при этом сильно уменьшиться в объемах. Как вы думаете, что для нас лучше? Поэтому взвешиваемся раз в неделю (для своего спокойствия) и при этом обязательно контролируем объемы, но без фанатизма!

Заниматься спортом

Да-да-да, мы до него таки добрались. Без двигательной активности ни о какой хорошей физической форме речи быть не может. Как бы нам этого ни хотелось. Главное – правильно выбрать. Спорим, я знаю, о чем вы подумали? Бег – лучшая тренировка. Почему-то это самый живучий из фитнес-мифов. Казалось бы, чего проще: выходи из подъезда и беги. Ан нет. Бег требует определенной физической и технической подготовки. Нужно найти правильную поверхность для бега (нет, асфальт не подходит), купить правильные кроссовки (остальную экипировку, которую навязывает нам фитнес-индустрия, необязательно), поставить технику бега! Иначе получите массу осложнений, потому что бег – это стрессовая ударно-компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы.

Новость специально для людей с избыточным весом: СЛОНЫ НЕ БЕГАЮТ. Это не оскорбление, а научно доказанный факт: слон может передвигаться со скоростью до 60 км/ч, но бегать не умеет (имеется в виду специфический способ передвижения с обязательной безопорной фазой), потому что его сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат к этому не приспособлены. А в природе все устроено очень разумно. Вот сайгаки, гепарды, лошади, страусы в конце концов – пожалуйста. Посмотрите на профессиональных спортсменов-бегунов: думаете, они такие поджарые, потому что бегают? Все наоборот: они так хорошо бегают именно потому, что имеют астеническое («длинномышечное») телосложение, их специально отбирают еще в детском возрасте. Итак, бег – не наш вариант. Кстати, беговая дорожка ничем не лучше. Не поддавайтесь на уговоры купить этот чудо-агрегат домой: в лучшем случае вы будете сушить на нем белье.

Вы хотите довериться профессионалам и пойти в зал? Хорошее решение, но и здесь нужен разумный подход. Про бег вы все поняли? Имейте в виду: то же самое относится и к степ-аэробике, и к прочим «скачкам». Не смотрите даже в сторону кросс-фита, сайкла, табаты и прочих направлений с пометками «высокоинтенсивный», «быстрый темп» «разработан для спецназа» и т. д. Я, кстати, абсолютно не понимаю, почему этот пассаж про спецназ так завлекателен. Вдумайтесь: в спецназ берут только людей с прекрасным здоровьем и отличной физической подготовкой. Это про вас? Так что проходите мимо без сожаления.

Обратите внимание на дыхательные практики, пилатес, стретчинг, йогу (с осторожностью – не все направления йоги подходят для непродвинутого пользователя). Хороший выход – аквааэробика. Ну и, конечно, тренажерный зал. Здесь может заниматься человек с любым уровнем подготовки, потому что нагрузку можно дозировать. Но здесь вам без тренера делать нечего. А своего тренера нужно найти: если он ведет себя так, будто вы собираетесь на соревнования, не слышит ваших пожеланий, кричит и обзывается (некоторые тренеры считают это мотивацией), то, возможно, стоит поискать еще. И не думайте, пожалуйста, что в зал ходят одни качки и фитоняшки, вы увидите там таких же обычных людей, как и вы сами.

У вас рваный график работы? Нет финансовой возможности купить абонемент? Или вы просто не можете уйти из дома на два часа? И что же делать? Все просто, гораздо проще, чем вы думаете: начните с ходьбы. Вы ездите на работу на общественном транспорте? Попробуйте по дороге домой выходить не на ближайшей к дому остановке, а на предыдущей. Кроме того, все мы живем и работаем на каком-то этаже. Откажитесь от лифта, начните ходить пешком по лестницам (только не вприпрыжку, пожалуйста!). Если обходиться без лифта ОЧЕНЬ тяжело, переходите на «лестничный» способ передвижения постепенно, сначала поднимаясь на лифте на один этаж ниже, чем вам нужно, затем на два и так далее…

А вот теперь самое главное: эти советы работают, но при одном условии. Все это нужно ДЕЛАТЬ. Постоянно. Не попробовать один раз и сказать, что все это ерунда и не помогает. Не дать себе обещание «начать с понедельника». НАДО НАЧАТЬ ПРЯМО ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Отнеситесь к этому как к чистке зубов: вы же не ждете, что одной гигиенической процедуры хватит на всю оставшуюся жизнь? Самое сложное – это продержаться первый месяц, пока результатов не видно, а привычка не закрепилась. Потом будет значительно легче. А там войдете во вкус, и вас будет не остановить!