Утром натощак, после завтрака, перед тренировкой («Что? Ну разумеется, каждый день, что за глупые вопросы!») и после нее. И еще раз, на всякий случай. И знаете свой вес с точностью до 10 граммов. А ведь вес в течение дня колеблется, и это нормально. Слишком частые взвешивания могут только запутать, так что контрольного взвешивания раз в неделю вполне достаточно.
Признак № 2: вы смотрите на свое отражение в зеркале с одной целью – проверить, что еще в себе исправить
И каждый раз находите какое-нибудь новое несовершенство. Работа над собой – это прекрасно! Но только если это не превращается в навязчивую идею. Постоянное стремление «улучшить» свою внешность, присущее клиенткам клиник пластической хирургии, говорит о психическом расстройстве. Просто поймите, что все мы по природе своей несовершенны, а если вам никак не удается принять свою внешность, посетите хорошего психолога.
Признак № 3: вы всерьез и подолгу раздумываете, надо ли заправить овощной салат ложкой растительного масла (жир все-таки)
И в результате убираете опасную бутылку подальше. Вместе с салатом. Иногда поклонницы ЗОЖ воспринимают идею скорректировать рацион в искаженном виде и стремятся перестать есть вообще. А особенно жиры. Очень много по этому поводу уже написано и сказано, не буду повторяться (хотя не могу не напомнить, что недостаток жиров в рационе – один из факторов, увеличивающих вероятность болезни Альцгеймера). Лично для меня главное правило формирования здорового рациона звучит так: «Создайте систему питания, которой вы сможете придерживаться ПОСТОЯННО». Здесь, так же, как и в тренировочном процессе, важна не столько интенсивность, сколько постоянство.
Признак № 4: выбирая продукты в магазине, вы не сразу понимаете, что на ценнике указана не калорийность, а стоимость товара
Была у меня коллега, которая постоянно терроризировала всех, озвучивая, сколько калорий мы только что употребили. Похудеть, правда, ей это мало помогало... В общем, вы и сами, думаю, знаете: увлечение низкокалорийными продуктами не всегда синоним здорового питания. И не всегда вредно получить удовольствие от чего-то вкусного.
Признак № 5: вас начали сторониться знакомые
Коллеги при виде вас стыдливо прячут под стол чашки с чаем и вазочки с печеньем, соседка, несущая из магазина батон колбасы, неловко оправдывается: «Это я для гостей купила – мы обычно колбасу не едим...» Такое происходит, когда вы настойчиво пытаетесь втолковать всем, какой образ жизни нужно вести. Не пытайтесь насильно осчастливить всех, кто попадается на вашем пути, – это бессмысленно.
Признак № 6: встречи с близкими друзьями и родственниками становятся реже и не приносят радости
Близкие люди все чаще высказывают опасения за ваше здоровье, а вас это возмущает. С одной стороны, мы ждем, что родственники будут принимать нас такими, какие мы есть. С другой стороны, может, их слова и заслуживают внимания, ведь они продиктованы искренней заботой? Возможно, вам стоит не отказаться от ЗОЖ и ПП, а просто слегка умерить пыл?
Признак № 7: ваш дневной рацион похож на выдержку из словаря иностранных слов: там фигурируют «гранола», «семена чиа», «хлорелла» и прочая экзотика
Самое интересное в том, что ученые периодически совершают открытия о необыкновенных свойствах какого-нибудь с детства знакомого продукта вроде гречки (какой ажиотаж охватил по ее поводу европейский и даже азиатский мир каких-нибудь пару-тройку лет назад!). Поэтому увлечение заморской экзотикой не всегда оправданно, хотя пробовать что-то новое и необычное, безусловно, интересно и приятно.
Признак № 8: из фитнес-клуба вам звонят, пишут СМС и сообщения в соцсетях чаще, чем друзья и родственники
Именно вам в первую очередь предлагают все самые «прогрессивные», «суперэффективные» и «модные» программы. Опять же, совсем не порок интересоваться чем-то новым и модным, но слепое следование моде (это касается всех сфер жизни) выглядит смешно и нелепо, а если речь идет о здоровье, эксперименты могут серьезно навредить. А если посмотреть на эти «сверхновые» программы критически, можно увидеть, что часто вся их новизна заключается именно в названии – на это и работает фитнес-индустрия.