Что в теле выдает ваш возраст и как это исправить
ЗОЖ

Что в теле выдает ваш возраст и как это исправить

47920 22
Мария Кук

Мария Кук

Мария Кук,
исполнительный директор центра силовой кинезитерапии «Кук & Кук», автор тренировочной программы «Мама и малыш»

Скажите, было ли с вами когда-нибудь такое: героически худеете, отказываетесь от любимых сладостей, сжигаете калории в спортзале – а результат разочаровывает? Нет, килограммы (и сантиметры!) вроде уходят, но тело все равно выглядит как-то не так. Или наоборот: вроде все хорошо, вес не меняется много лет, размер тот же, что во времена учебы в институте, но любимое платье уже сидит по-другому, а на улице почему-то окликают: «Женщина!»... И дело-то вовсе не в размерах, а в ФОРМЕ. По некоторым признакам окружающие почти всегда безошибочно могут определить наш возраст. Вот только иногда эти маркеры возраста прибавляют нам лишних 5–10 лет. Почему?

Все очень просто. Красивый и стройный (заметьте: стройный, а не худой!) силуэт «делают» мышцы, на которые многие из нас крайне редко обращают внимание. А ведь если мы приведем в порядок именно эти зоны, результат будет потрясающий.

Шея и область «загривка»

Шея и область «загривка»

Если не принимать во внимание явных факторов вроде седых волос, то самым ярким маркером возраста является шея и посадка головы. Чем старше женщина, тем более «деревянной» выглядит ее воротниковая зона, шея кажется короче из-за поднятых плеч и жирового «горбика» у основания шеи. Кроме того, неправильная посадка головы формирует второй подбородок, деформирует овал лица...

Работа над собой

Самое простое и эффективное упражнение – наклоны головы в стороны, вперед и назад С СОПРОТИВЛЕНИЕМ РУКАМИ. Они мягко прорабатывают мышцы, снимают спастику, улучшают подвижность. Дополнительный плюс: эти упражнения можно делать где угодно, поскольку приспособлений, кроме собственных рук, они не требуют и занимают очень немного времени. Кроме того, для нашей цели отлично подходят упражнения для плечевого пояса с гантелями: махи гантелями в стороны / вперед стоя; хороший вариант – махи по дуге (поднимать через сторону, опускать вперед) или по «восьмерке». Ну и старые добрые шраги, конечно («пожимание плечами» с отягощением в руках, руки опущены вдоль туловища).

Область лопаток

Область лопаток

Если пользоваться научной терминологией, то речь идет о ромбовидной мышце спины. Унылая сутулость или острые «крыловидные» лопатки способны исказить фигуру, испортить пропорции тела и опять же прибавить возраста. Укрепив середину спины, мы сразу получаем другую постановку тела: развернутые плечи и высокую грудь. Кстати, плоская спина тоже никого не украшает и грозит неприятными последствиями в виде болей под лопатками или за грудиной, которые часто ошибочно принимают за сердечные. Чтобы сформировать красивую и правильную осанку, важен также баланс между мышцами спины и груди.

Работа над собой

Помогут отжимания от пола/скамьи/стены, жим лежа штанги (здесь грудные мышцы работают в тандеме с мышцами спины, обязательно следим за тем, чтобы лопатки были сведены, контролируем дыхание). На блочных тренажерах отлично работает горизонтальная тяга к поясу. Со свободными отягощениями – тяга к поясу в наклоне (со штангой или гантелями).

Поясничный лордоз

Поясничный лордоз

Под этим загадочным термином скрывается плавный изгиб позвоночника в пояснице. Неправильная осанка, несбалансированное развитие мышц, беременность и роды приводят к смещению центра тяжести вперед и сглаживанию поясничного лордоза. И если поясничный изгиб ассоциируется с кошачьей грацией, девичьей стройностью и изяществом, то расплывшаяся талия и плоская, как доска, поясница – атрибут матери семейства, постоянно таскающей тяжелые сумки с продуктами. А когда обладательница сглаженного лордоза поворачивается лицом, мы видим выпирающий живот, независимо от того сколько она весит.

Работа над собой

В домашних условиях хороший вариант – «Супермен» (лежа на животе, вытянув руки вперед, поднимать поочередно разноименные руку и ногу – упражнение укрепляет продольные мышцы спины, выравнивает мышечный тонус, снимает спастику поясничного отдела). В зале можно выполнять гиперэкстензию: прямую (подъем туловища) или обратную (подъем ног). Здесь важно строго следить за техникой выполнения упражнения, не допускать рывковых движений и переразгибания спины (не надо стараться подняться как можно выше). Кроме того, советую не забывать о становой тяге (классической), но также строго следить за техникой! А вот вес в становой тяге должен быть не запредельным, конечно, но ощутимым: мизерный гриф (а то и гимнастическая палка) не даст нужного эффекта.

Задняя поверхность ног

Задняя поверхность ног

Согласитесь, походка «на полусогнутых» сильно портит впечатление. А виной тому слабые мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и укороченные, неэластичные подколенные связки. Проработав эту зону, вы будете гораздо реже падать на скользких зимних улицах, а ваша походка станет более уверенной и грациозной.

Работа над собой

Выполняйте наклоны вперед (без отягощения для начинающих, со штангой на плечах для продвинутых), только обязательно с прямой спиной, сохраняя прогиб в пояснице, сгибаясь в тазобедренном суставе. Становая тяга с прямыми ногами позволяет убить двух зайцев – т. е. проработать мышцы спины и ног. Изолированно на бицепс бедра нацелено сгибание ног на тренажере. Для икроножных мышц необходимы подъем на носки и (обязательно) подъем носков, особенно это касается любительниц каблуков, которые разучились ходить в кроссовках, т. к. мышцы голени нагружаются асимметрично. Ну и, конечно, не забудьте о растяжке – те же наклоны вперед из положения стоя или сидя (с прямой спиной) отлично справятся с задачей!

Кроме того, гармоничный силуэт формируют упражнения, задействующие мышцы-стабилизаторы (например, планка), а также упражнения на равновесие. И, как вы уже, наверное, поняли, становая тяга в различных вариациях – абсолютно универсальное и совершенно незаменимое упражнение.

Нет, я не хочу сказать, что остальные упражнения лишены смысла. Просто откорректируйте свою тренировочную программу, и вы очень скоро увидите результат.

Итак, наша цель: добиться сбалансированного, гармоничного развития мышц, а также общего тонуса. Что нам нужно для достижения этой цели? Во-первых, вера в себя. Во-вторых, регулярные занятия. В-третьих, упражнения на все группы мышц. В-четвертых, постоянное увеличение нагрузки. Только и всего! Уделите внимание «зонам молодости», и вы полюбите свое отражение в зеркале.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

22 комментария
Гостята 11.10.2018

Замечательная статья! Спасибо!

Ответить
Наталья 23.09.2018

Статья очень правильная, Подобными упражнениями можно и нужно заниматься в любом возрасте.

Ответить
Инга 23.09.2018

Спасибо!!!
Очень правильная и полезная информацию

Ответить
Катаржина 23.09.2018

Статья для фитнес-тренеров или тех, кто давно занимается в тренажерке. Ничего не понятно, как и какие упражнения делать. Из разряда-купите абонемент, а также частного инструктора.

Ответить
    Матрёна 24.09.2018

    Очень хорошие и понятные рекомендации! Спасибо!

    Ответить
Катаржина 23.09.2018

Статья для фитнес-тренеров или тех, кто давно занимается в тренажерке. Ничего не понятно, как и какие упражнения делать. Из разряда-купите абонемент, а также частного инструктора.

Ответить
    Глафира 03.10.2018

    Катаржина, в планах есть разместить программу упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. А пока могу сказать: очень эффективное упражнение — ползать по-пластунски. Это ведь понятно, как делать?

    Ответить
Казимира 21.09.2018

Согласна с автором. А вот я умру в категории «девушка»- хожу в зал и на групповые тренировки + сауна 3/4 раза в неделю .При росте 160 вес стал 48 кг и размер «ушел»с 44 до 40-42. Бегать и ходить легко. Видимо,поэтому и кличут «девушкой».

Ответить
    Дубыня 23.09.2018

    Казимира, вас выдаст Ваша разговорная речь: «кличут» — говорят бабушки))))) Девушкам такое слово незнакомо 😉

    Ответить
Марина 17.09.2018

Хорошая статья. Спасибо!

Ответить
Марфа 17.09.2018

Может раскроете тайну — что это за фитнес для лица, в чем он заключается?
Спасибо.

Ответить
    Станимира 18.09.2018

    Попробуйте гормональную гимнастику тибетских монахов.

    Ответить
    Анастасия 23.09.2018

    Ревитоника. Очень советую.

    Ответить
    Божидара 23.09.2018

    Фитнес прост-регулярные походы к косметологу с использованием всех средств от пилинга до ботекса и инъекций гиалуроновой кислоты! Только так можно победить возраст.

    Ответить
Сбыслава 16.09.2018

Хорошо бы показать! Спасибо

Ответить
Темыч 16.09.2018

Самые яркие маркеры возраста — носогубка, а также морщины на лбу, шее и под глазами.
И от них упражнений еще не придумали)
А так, статья отличная, сутулится и шаркать нельзя в любом возрасте!

Ответить
    Эн 16.09.2018

    Вы не правы. Давно существует фитнес для лица и эффек там сногсшибательный

    Ответить
      Темыч 23.09.2018

      И у кого этот эффект? У 20-30 летних девочек с рекламных буклетов? ))
      У меня пара знакомых дам под сорокет поделали — черты лица стали резкими и неестественными.

      Ответить
Айрин 16.09.2018

Бесподобная, чудесная, очень нужная статья, просто, доступно и убедительно написанная! В мемориз! Спасибо большое!

Ответить
Цветава 16.09.2018

локти. у меня хорошо прокачены руки, но локти выдают возраст, нависшая кожица. Также, как и пупок- безжалостный маркер. Но их не исправишь((

Ответить
    Раиса 17.09.2018

    делают пластику на локти и колени, в других странах давно уже популярна

    Ответить

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: