Закрутиться в асану, как на том шикарном фото: оно вам надо?

Готова поспорить на коробку безглютеновых батончиков, что каждый второй инструктор по йоге слышит эту или похожую фразу от новичков. Минимум дважды в неделю. И дело совсем не в том, что люди одержимы желанием узнать возможности собственного тела. Многие наивно полагают, что, концентрируясь на выполнении одной позы, можно легко и быстро достичь совершенства и взорвать Instagram*.

Спешу вас расстроить, но игнорировать законы биомеханики, природы и дисциплины не получится. До сотни заветных восторженных комментариев придется изрядно попотеть и не один десяток раз расстелить коврик.

Уважайте свои пределы

Тело, полученное нами при рождении, – дар богов и генетики. А спорить с матушкой-природой – занятие как минимум бесполезное. Вы можете быть бесконечно рельефными, классно играть мышцами на камеру и осиливать полумарафоны, но это не дает никакой гарантии, что вы гибкие. Поэтому, осознав на первом занятии по йоге, что достать руками до пола – это адский труд, несравнимый с часовым кардио, придется. Простейший наклон сразу покажет, у кого в зале танцевальное или гимнастическое прошлое, у кого все в семье деревянные, а кому просто с рождения повезло. Не торопите себя и свое тело. Дайте себе время войти в новые состояния, в незнакомые ранее позы, почувствовать в них не только напряжение, но и расслабление, особый кайф. Наслаждайтесь тем пределом, до которого сегодня вас пускает тело. И помните: завтра будет лучше, гибче и мягче.

Определитесь с целью и дедлайном

Положите руку на сердце и честно признайтесь: зачем вам сдалась эта аштавакрасана, эка пада ширшасана и каундиниасана? Что кардинально изменится в вашей жизни, если вы встанете на голову или закрутитесь в бублик в рекордно короткие сроки? Если ваши ответы: «Шокирую бывшего», «Стану уважать себя больше» или что-то типа «Все умеют, чем я хуже?» – то, дерзайте, конечно. Только заложите на освоение асаны «с нуля» приличный тайминг. Балансовым асанам, или асанам высокой сложности, предшествуют подводящие асаны и банально проработанное тело во всех плоскостях. Помните, что все очень индивидуально. И выйти в позу журавля можно и на первом занятии, а можно и плестись к ее выполнению годами, тренируя наклон, превозмогая страх упасть носом на пол и прочие шаги на пути к освоению премудростей йоги.

К слову, позиция «Вижу цель, не вижу препятствий» тоже имеет место. Порой упорные ученики говорят: «Встану на голову через полгода регулярной практики и глазом не моргну». И да, они делают это. И гораздо раньше.

Создайте намерение и забудьте о нем

Определились с целью – и все, отпустите во Вселенную. Там точно лучше знают, как и когда вам ее достичь. Просто делайте свою работу. Пашите на коврике, не пропускайте практику, повторяйте выученное на групповом занятии дома. По словам психологов, необходимо уводить фокус внимания с важного для вас события. Вы перестаете зацикливаться на нем. Поверьте, настанет день, вы и думать забудете о желаемом, а поза – раз, и получится. Легко и просто.

Наслаждайтесь

Как говорил учитель йоги и йога-терапевт Кришнамачарья своему впоследствии не менее именитому ученику Б. К. С. Айенгару: «Самое сложное в йоге – это расстелить коврик». Расстелить – да, и все же не только. Важно сформировать у себя новую привычку. Вы поймете, что у тела пропало сопротивление, когда начнете с нетерпением ждать следующего занятия йогой, делиться успехами с близкими, замечать собственный прогресс. Просто балдейте от того, что вы делаете в своей жизни, хвалите себя за успехи, уважайте за труд.

Last but not least

Как говорят англичане: «Последнее по списку, но не по значению». Забудьте о зависти и подражании как о самых разрушающих чувствах, которые только может привить Instagram*. Йога – это не борьба, не соревнование, не конкуренция за первенство и гонка за медалями. Йога – это про то, как научиться сотрудничать со своим собственным телом, слышать его, распознавать сигналы боли и эндорфинового кайфа, договариваться с ним, бережно к нему относиться и бесконечно благодарить даже за самые маленькие успехи и прогресс. Мы не должны соответствовать ни одной картинке. А уж если за время регулярной практики вам удастся не только повторить асану, как на том шикарном фото, да еще и перевыполнить свой план, творчески подойдя к процессу, просто вспомните эту короткую фразу: «Практикуй, и все придет». Это ответ на многие жизненные вопросы во все времена.