Что будет с телом, если заниматься спортом всего 15 минут в день?

Ритм жизни с каждым годом ускоряется, поэтому приходится выстраивать плотный график с учетом буквально каждой минуты. А когда неотложные дела перевешивают, то в первую очередь приходится сокращать время на любимые хобби и спорт. Что, если на физическую активность теперь остается не более 15 минут в день? Пусть это лучше, чем ничего, но стоит ли вообще ждать хоть каких-то видимых результатов? Определенно, да, потому что даже 5 минут активного движения ускоряют сердечный ритм, а сердце благодаря движению крови начинает быстрее обеспечивать тело кислородом и питательными веществами. Любой хороший тренер будет настаивать, чтобы вы занимались больше, но даже из коротких тренировок можно вынести для себя серьезную пользу. Вот что стоит учесть всем, кто вынужден сократить спорт, но не пользу от него.

Сердце всегда в выигрыше

Что первым получает пользу от любой, даже кратковременной тренировки? Наш главный орган – сердце. Регулярные занятия укрепляют сердечную мышцу за счет адаптации к нагрузкам, улучшают эластичность сосудов и нормализуют артериальное давление. Эти улучшения не видны глазу, но они потенциально снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а значит, работают на наше долголетие.

Хорошее начало

Короткие тренировки длиной 15 минут или даже меньше отлично подходят для старта, чтобы наше тело постепенно привыкло к постоянной физической нагрузке и перестало сопротивляться. Привычка к спорту может вырабатываться от трех недель до шести месяцев, поэтому самое главное – это положить начало регулярным тренировкам и не сорваться в первую неделю.

Теория 80/20

Согласно этой теории 20 % ваших усилий дают 80 % результата. С этой точки зрения даже часовая тренировка может быть эффективной всего лишь на 20 %, потому что наше тело не всегда готово выдерживать интенсивные нагрузки все 60 минут. Если вы можете выжать максимум всего за 15 минут, поверьте, ваши результаты будут не хуже, чем у тех, кто зависает на полдня в тренажерном зале два раза в неделю.

Вариативность плюс регулярность

Максимальную пользу от коротких занятий вы получите, если будете комбинировать разные виды упражнений и чередовать их, начиная от самых тяжелых, таких как прыжки, отжимания или берпи, и заканчивая упражнениями на пресс и на ягодицы, которые вы можете выполнять лежа на коврике. Впрочем, регулярность здесь важнее интенсивности: если вы во время тренировки встретитесь с непосильным упражнением, замените его на другое, уже знакомое и более простое, но не останавливайтесь на середине.

Энергообмен для похудения

Метаболизм во многом определяется генетикой, а вот на динамику энергообмена в нашем организме мы можем повлиять: например, физическая активность повышает скорость всех реакций, сопровождающихся выделением энергии. Интенсивная ходьба или бег за 15 минут позволят сжечь 100–150 ккал, но и после нагрузки организм продолжает активно расходовать энергию даже в состоянии покоя из-за потребления кислорода.

Для поднятия настроения

Любая, даже кратковременная нагрузка на тело поддерживает базовый мышечный тонус и стимулирует выработку нейротрансмиттеров, влияющих на наше настроение. Нет сил даже коврик расстелить в гостиной? Тогда вытаскивайте себя на 15-минутную ежедневную прогулку. Уже есть исследования, которые по эффективности сравнивают такую прогулку с медитацией: за счет притока крови снижается тревожность, улучшается концентрация и скорость мышления. Даже 15 минут уже достаточно для выделения эндорфинов, а они делают нас чуточку счастливее.