врач-педиатр
По сравнению с прошлым веком и более ранними периодами люди живут сегодня гораздо дольше. Если во времена Пушкина люди старше 30 лет считались уже практически стариками, то сегодня это еще молодые девушки и парни. Однако старение и ныне окутано множеством мифов, касающихся психического и физического здоровья, и пожилой возраст ассоциируется у нас с дряхлостью и немощностью, маразмом и потерей памяти. Так ли это на самом деле?
Здоровье полости рта зависит не от возраста, а от того, насколько хорошо человек заботится о своих зубах, деснах и всей ротовой полости. Кроме того, здоровье полости рта у современных пожилых людей улучшается. Это связано с появлением новых технологий, которые позволяют сохранять натуральные зубы, даже если те поражены кариесом достаточно сильно. Кроме того, активно развивается протезирование, применение имплантов. Но, к сожалению, стоматологические услуги дороги, и стоит следить за здоровьем полости рта постоянно, чтобы сохранить улыбку и избежать затратного протезирования.
Хотя тревожность и(или) депрессия часто встречается у пожилых людей, эти патологии не являются нормальным явлением при старении. С возрастом в жизни происходит множество перемен к худшему, включая выход на пенсию, смерть близких и появление различных проблем со здоровьем (заболевания, лишний вес, проблемы с аппетитом, сном и т. д.). Вполне естественно временами чувствовать грусть, боль или беспокойство по поводу этих изменений. Это обычные человеческие эмоции, не имеющие ничего общего с расстройствами психики. Депрессия – это заболевание, которое мешает нормальному функционированию человека в любом возрасте. Она может развиваться у молодых людей и даже детей, поэтому преклонный возраст вовсе не причина депрессии.
Хотя объем и сила мышц могут постепенно уменьшаться с возрастом, эти изменения можно замедлить или даже предотвратить с помощью регулярных физических нагрузок, особенно в возрасте старше 70 лет. Другими словами, ваша физическая форма всегда напрямую зависит от того, как часто и как эффективно вы тренируетесь. Если человек постоянно активен, бодр и не забывает о регулярной двигательной активности, никакой немощности и слабости у него не будет. Во многом люди сами провоцируют нежелательные изменения в собственном организме, постепенно переходя к менее активному образу жизни.
Эксперты перечисляют несколько способов оставаться в тонусе с возрастом: регулярные прогулки, растяжка, йога, садоводство помогут нарастить мышечную массу, сохранить гибкость и улучшить плотность костей. Упражнения также снижают артериальное давление и устраняют симптомы тревоги и депрессии. Перед тем как приступить к любым тренировкам, следует проконсультироваться с врачом.
Этот миф все еще существует среди некоторых пожилых (и молодых) людей и в некоторых культурах. Многочисленные исследования доказали, что физическую форму и общее состояние, настроение можно значительно улучшить с помощью определенных упражнений и физической активности в любом возрасте. И пожилые люди не исключение. Также упражнения играют важную роль в профилактике различных заболеваний: от проблем с пищеварением и нарушений сна до патологий сердца и повышенного давления.
Сексуальные отношения – фундаментальная часть жизни взрослого человека. Многие пожилые люди сохраняют интерес к сексу и ведут половую жизнь, если им позволяет состояние здоровья. Но менопауза у женщин, из-за которой снижается уровень половых гормонов, а также эректильная дисфункция у мужчин – это распространенные проблемы интимного здоровья, которые могут пагубно повлиять на сексуальную активность. Но эти проблемы можно корректировать, поэтому зрелый возраст не повод отказываться от интимной жизни.
Многие считают, что они будут стареть так же, как их родители. И соответственно, продолжительность жизни будет примерно такой же. Но это неверно: 70 % особенностей нашего старения зависит от образа жизни. Если правильно питаться, высыпаться, не курить, ограничить потребление алкоголя и регулярно заниматься физическими упражнениями, эти факторы будут влиять на здоровье и долголетие гораздо сильнее, чем генетика.
Многие считают, что проблемы с памятью, реакцией и способностью мыслить ясно в старости неизбежны. Но это неверное мнение. Вполне нормально, если иногда вы забываете какую-то дату или не можете вспомнить имя человека. С годами у вас также может немного замедлиться время реакции и способность решать сложные задачи. Но, по данным Ассоциации Альцгеймера, только около 3 % взрослых в возрасте от 65 до 74 лет страдают деменцией (включая наиболее распространенный ее тип – болезнь Альцгеймера). Некоторого снижения умственного развития, связанного с возрастом, можно избежать, соблюдая сбалансированную диету, оставаясь активным и продолжая на протяжении всей жизни учиться новому, тренировать, «разминать» свой мозг.
Согласно данным Гарвардской медицинской школы, хотя способы обучения могут измениться, а скорость усвоения нового может снизиться, основная способность мозга и тела человека к обучению остается неизменной на протяжении всей жизни. С возрастом увеличивается разветвленность нервных клеток мозга и укрепляются связи между его удаленными друг от друга областями. Это упрощает выявление взаимосвязей между различными источниками информации и понимание глобальных последствий конкретных проблем и явлений. Проще говоря, с возрастом приходит мудрость.
Есть данные, что пожилым людям нужно меньше сна, чем молодым, но их сон короче только на 30–60 минут. Нашим бабушкам и дедушкам не следует экономить на сне: они все равно должны спать по 6–7 часов в сутки. Возьмите под контроль плохой сон пожилого родственника. Определите, что мешает ему спокойно отдыхать ночью. Например, имеются плохие сомнологические привычки: нерегулярный отход ко сну и разное время бодрствования, длительный дневной сон. Некоторые лекарства, кофеин, алкоголь и никотин также могут вызывать потерю сна. Если бессонница влияет на здоровье или способность радоваться жизни, стоит поговорить об этом с врачом – неврологом или сомнологом.
Время может сказаться на наших суставах. Но, по данным Национального института здоровья, только половина людей старше 65 лет страдает наиболее распространенной формой артрита – остеоартритом. Исследования показывают, что тяжесть заболевания тесно связана с другими факторами риска, включая тяжелые нагрузки и ожирение, генетику и предыдущие травмы суставов.
Следует взять здоровье суставов под свой контроль, чтобы снизить риск остеоартрита.
Регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют мышцы вокруг суставов, помогая предотвратить повреждение хрящей
Упражнения также способствуют избавлению от лишних килограммов, которые дают дополнительную нагрузку на суставы.