Проверьте себя, насколько здоровый образ жизни вы ведете?

Здоровый образ жизни давно перестал ограничиваться советами есть больше овощей и больше двигаться. Сегодня под условным ЗОЖ мы подразумеваем целую систему привычек – от времени первого приема пищи и количества шагов до режима сна, уровня стресса и даже взаимодействия с гаджетами. Недавно в России появились официальные рекомендации по ведению здорового образа жизни, которые уже успели неофициально окрестить «методичкой по биохакингу» (от греч. bios – «жизнь» и англ. haking – «взлом»). Этот документ объединил десятки простых советов, многие из которых нам уже давным-давно знакомы. Предлагаем проверить, насколько ваши ежедневные привычки соответствуют современным рекомендациям по здоровому образу жизни?

Согласно рекомендациям, завтракать лучше в течение первого часа после пробуждения, а оптимальным временем считается промежуток с 7:00 до 9:00 утра. При этом именно завтрак должен стать самым сытным приемом пищи за день. Между основными приемами пищи рекомендуется выдерживать интервалы в 4–5 часов, а ужин планировать не позднее чем за 3 часа до сна.

Основной принцип питания – сократить до минимума количество ультраобработанных продуктов с добавлением красителей, ароматизаторов и консервантов. По возможности стоит реже включать в меню полуфабрикаты, колбасные изделия, сладости, выпечку, белый хлеб, сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Также специалисты советуют не злоупотреблять жирными мясными блюдами, отдавая предпочтение более легким рецептам с большим количеством овощей.

День рекомендуют начинать со стакана теплой воды или воды комнатной температуры. Далее в течение дня лучше пить небольшими порциями, не дожидаясь ощущения сильной жажды, и примерно за 30 минут до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Такой режим помогает поддерживать водный баланс без лишней нагрузки на организм.

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, повседневная активность не менее важна. В рекомендациях советуют проходить не менее 7 тысяч шагов ежедневно. Тем, кто работает за компьютером, нужно каждый час делать небольшой перерыв, чтобы размяться, а при любой возможности выбирать лестницу вместо лифта.

Для полноценного восстановления взрослому человеку рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Желательно, чтобы спальня была прохладной и максимально затемненной. За 1–2 часа до сна авторы рекомендаций советуют отказаться от использования гаджетов или хотя бы включить фильтр синего света. Кроме того, кофе лучше не пить после 14:00, а алкоголь исключить минимум за 3 часа до сна.

Не менее важной частью здорового образа жизни специалисты называют заботу о психоэмоциональном состоянии. Утром можно уделить 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям, а в течение дня – делать короткие паузы для восстановления сил. Вечерняя прогулка поможет переключиться после рабочего дня, а завершить день предлагают простой практикой благодарности – перед сном записать три приятных события или мысли, за которые вы благодарны.

Что думаете об этих рекомендациях? Сколько пунктов вы уже выполняете, а над какими хотели бы поработать в ближайшее время?