5 мифов о сне: разбираем с неврологом

Почему люди плохо спят ночью? Если задать этот вопрос обывателю, то он, скорее всего, подумает о каких-то болезнях, что приводят к бессоннице. На самом же деле все обстоит куда прозаичнее: большинство проблем с засыпанием и качеством ночного сна обусловлено… ошибками поведения.  

Есть распространенное убеждение: «Надо же пожить и для себя», когда житель мегаполиса возвращается с работы поздно вечером, ужинает и понимает, что надо бы лечь спать, но ему хочется как-то развлечь себя. Так обычный вечер незаметно превращается в сериальный марафон до рассвета. Еще существует ошибочная уверенность, что экран смартфона никак не влияет на сон и часок-другой просмотра рилзов поздним вечером никому еще не вредил. Но в результате человек после просмотра веселых видео ворочается с боку на бок, не может уснуть до глубокой ночи и встает с ощущением разбитости.

В этой статье я разберу самые популярные мифы, которые связаны со сном, – возможно, вы все еще верите в них. Не исключено, что именно эти заблуждения мешают вам нормально высыпаться и являются «спонсорами» отвратительного самочувствия в дневное время.

«Можно выспаться впрок»

Типичная стратегия работающего человека: 5–6 часов ночного сна в будни и «сонный марафон» в выходные. Некоторые люди до сих пор верят, что это помогает им оставаться здоровыми и полными сил.

Правда заключается в том, что выспаться впрок нельзя

Зато недосып накапливается и все больше нарушает работу органов и систем: постепенно ухудшается способность организма усваивать сахар, растет концентрация в крови гормона стресса, снижаются внимание и память. Точно так же, как нельзя принять месячную дозу лекарства в один прием и надеяться, что все будет хорошо, не получится и выспаться на неделю вперед. Качество вашей дневной активности напрямую зависит от того, как прошла ваша ночь.

«Всем нужно спать ровно 8 часов»

На самом деле норма сна может отличаться. У небольшого количества людей она составляет 5–6 часов. Большинству для полноценного отдыха требуется 7–8 часов. У некоторых норма сна увеличена до 9–10 часов – это относится прежде всего к детям и женщинам, а также к некоторым пациентам с хроническими заболеваниями.

Важно не путать сонливость как симптом со своей истинной нормой сна

Нередко на приеме невролога оказываются люди, которые рассказывают, что для нормального самочувствия им нужно спать не менее 10–11 часов. При этом анализы показывают дефицит железа, или недостаток гормонов щитовидной железы, или признаки иного недуга. После проведенного лечения норма сна у таких людей волшебным образом сокращается до 8 часов. Это значит, что сонливость была симптомом заболевания.

«Чем больше вы спите ночью, тем лучше»

Исследования показывают, что избыток сна так же вреден, как и недостаток. Больные с мигренью, например, знают это не понаслышке: приступ головной боли с тошнотой и рвотой может спровоцировать как бессонная ночь, так и желание полениться и не вставать с постели в выходной день. Избыток сна на постоянной основе может спровоцировать ментальные нарушения, стать одним из факторов развития деменции или «сосудистых катастроф».

«Плохо спишь – попроси у врача снотворное»

Мир был бы прекрасным местом, лишенным множества неврологических и психиатрических болезней, если бы бессонница лечилась снотворными.

Так как большинство проблем со сном имеет в основе стратегические ошибки в режиме, то когнитивно-поведенческая терапия сна, как бы занудно и скучно это ни звучало, является самым частым и вполне эффективным назначением грамотного врача при жалобах на бессонницу. Да-да, это те самые рекомендации по ограничению экранного времени перед сном, достаточной физической активности в течение дня, проветриванию помещения в вечернее время и другие «пенсионерские» советы, которые всем хорошо известны, но никто не торопится их выполнять. А зря.

Но и во всех прочих ситуациях, когда у человека бессонница, снотворные лишь снимают симптом, но не устраняют причину

А причин недуга может быть множество: депрессия, тревожное расстройство, биполярное аффективное расстройство, синдром апноэ сна и многое другое, вплоть до хронической сердечной недостаточности. Поэтому если доктор предлагает вам лишь «волшебную таблетку» в ответ на жалобы на нарушение ночного сна, стоит поискать другого специалиста ради второго мнения.

«Храп – это неприятно, но безопасно»

Первый вопрос, который задает грамотный невролог в ответ на жалобу пациента о дневной сонливости: «Вы храпите?» Если человек храпит, у него могут происходить короткие остановки дыхания во сне. Это приводит к кислородному голоданию нервных клеток. В результате мозг ночью не отдыхает полноценно, он вынужден постоянно полубодрствовать в ночное время. Это синдром апноэ сна – серьезное заболевание, которое увеличивает риск развития инсульта.

Поэтому если вы замечаете, что кто-то из близких храпит, обязательно посоветуйте ему обратиться к ЛОР-врачу и к неврологу-сомнологу

Особенно настороженно следует отнестись к тем «храпунам», которые страдают от ожирения, курят или употребляют алкоголь, а также страдают от повышенного артериального давления. Своевременное обращение к врачу не просто улучшит качество жизни человека, но, возможно, даже спасет его жизнь.

Вместо заключения

Давайте не будем забывать, что сон – это бесплатно, полезно и не требует каких-то специальных усилий. С этой точки зрения забота о качественном ночном отдыхе – самое простое вложение в собственный здоровый образ жизни. Если получится наладить сон, возможно, вы почувствуете себя достаточно активными для того, чтобы постепенно ввести в свое расписание спорт. А может, ощутите наконец, что вас перестало тянуть на сладкое, и сможете перейти на более сбалансированное и полноценное питание.

Будьте здоровы!