ЗОЖ: всеобщее помешательство или необходимость

Попробуем разобраться, на чьей стороне правда.

Вы, ваши вредные привычки и окружение

Стенания на тему того, что нормальному человеку и покурить-то теперь негде, кроме собственной квартиры, вероятно, заслуживают сочувствия… Ровно до тех пор, пока дым вашей сигареты не приходится вдыхать кому-то из окружающих.

По данным Всемирной организации здравоохранения, пассивное курение (вдыхание табачного дыма в помещении или на улице рядом с курильщиком) приводит к 890 тысячам преждевременных смертей ежегодно. В 2004 году 28 % детских смертей так или иначе было связано с табачным дымом. У взрослых пассивное курение может приводить к сердечно-сосудистым и легочным болезням, вызывать рак и другие опасные недуги.

Выбрать здоровый образ жизни или курить – несомненно, личное дело каждого. При условии, что он курит таким образом, что 250 ядовитых веществ, что содержатся в каждой сигарете, не достигают легких других людей.

Аргументы про «приобщение детей к культуре пития» и отсылки к «цивилизованной Европе», где каждый выпивает по бокалу вина за обедом и ужином, также вызывают сомнения. Алкоголь – доступное средство для «взлома» дофаминовой системы мозга. Путь от «пожалуй, еще один бокальчик» до бытового алкоголизма сложно предсказать наверняка, у каждого человека склонность к зависимости, в том числе алкогольной, во многом определяется генетикой.

А потому знакомить ребенка со способами взламывать собственные системы удовольствия и положительного подкрепления на практике, на мой взгляд, не самая лучшая стратегия. Куда полезнее обучать детей справляться с тревогой, грустью, неуверенностью другими, более безопасными средствами, которых множество. Это спорт, медитация, активное слушание, да и просто объятия наконец.

Нездоровый образ жизни вредит вам самим

Крупными исследованиями доказан вред курения, регулярного и обильного употребления алкоголя, неумеренной любви к мясным полуфабрикатам и красному мясу, обилию простых сахаров в рационе.

Можно сколько угодно митинговать против ЗОЖ с кастрюлей дрянных пельменей вместо знамени в руках, убеждать окружающих, что только жир в сочетании с куриной кожей в мучной панировке, политый майонезом, по-настоящему вкусен, а все эти овощи и фрукты, крупы с хитрыми названиями, запеченная рыба и йогурты без сахара – происки маркетологов. Однако есть факты, объективная информация и неумолимая статистика.

Нормально съесть шаурму, потому что в данный момент вам хочется именно шаурму и ничто иное. Однако если вы едите сахарные хлопья в шоколаде на завтрак, чипсы на обед и жареную на сале картошку на ужин – и так каждый день, вероятно, у вас проблемы, телесного или психического свойства

За нарочито презрительным, а порой и агрессивным отношением к простой еде вроде гречки, овощей, творога или каким-то иным продуктам, которые не требуют длительного приготовления, добавления глютамата или большого количества сахара (а именно простой еды, в общем, чаще всего и хочется, если вы не больны), нередко стоят собственные проблемы человека со здоровьем, рассогласование с собственными системами регулирования аппетита и нарушение естественного вкуса к еде. А это изрядно снижает качество жизни и заставляет включать психологические защиты.

Проявлять любовь и уважение к себе – есть ли что-то важнее? Сомневаюсь, что пельмени по три копейки за ведро могут быть вкусными. Утешительными, нажористыми, отключающими на время негативные эмоции, – возможно. Но вкусными – вряд ли. Заботиться о себе – не значит тратить время на попытки доказать «упоротым ЗОЖ-никам», что их брокколи и сырники на пару – редкостная дрянь.

Любовь к себе проявляется во внимании к потребностям тела. Уделить время на приготовление именно того, что хочется съесть. Придирчиво искать и наконец найти физическую нагрузку, которая приносит радость, удовольствие и новые возможности вашему телу. Полагаю, эти навыки будут ценными всегда. А потому вряд ли можно назвать осознанность или бережное отношение к себе «упоротостью» или «слепым следованием за трендами».

Здоровый образ жизни как аддикция

Наркологи заметили интересную закономерность: нет более фанатичных бодибилдеров, веганов, йогинов или сыроедов, чем бывшие алкоголики и наркоманы. Объяснение тут нехитрое – аддикция к веществам, которые «взламывают» систему вознаграждения мозга, не исчезает бесследно. Она просто замещается другой, «легальной». И такой подход редко приносит пользу здоровью.

«Чрезмерно здоровый» образ жизни может убивать точно так же, как наркотики. Достаточно вспомнить трагические смерти профессиональных спортсменов во время соревнований, а также частоту возникновения у них гипертрофических кардиомиопатий (когда сердечная мышца становится настолько толстой, что не может нормально сокращаться, что приводит к сердечной недостаточности) и других опасных болезней, связанных с избыточными, запредельными физическими нагрузками. Экстремальная худоба, даже если она вызвана поеданием исключительно полезной еды (просто в очень, очень скромных количествах), также повышает риски смертности.

Лучшее, что можно сделать, – это отписаться наконец от аккаунтов пользователей с идеальными телами. Вы ни разу не видели этих людей в реальности и не подозреваете, какая работа по выставлению света, правильному позированию и коррекции фото стоит за этим проектом. Наверное, не стоит всерьез воспринимать призывы не вполне адекватных сторонников ЗОЖ «сделать себе тело» ценой здоровья. Смещение акцентов с высокой удовлетворенности жизнью на красоту ягодиц, ног или иных частей тела, а также на цифры на весах или небывалые спортивные показатели, – это всегда тревожный звоночек, предупреждение о наступающей аддикции, нездоровом стремлении стать новым святым на пути здорового образа жизни.

ЗОЖ – вовсе не цель, а средство для удовлетворенности собой и жизнью, постоянный диалог с собой, а не предательство своего тела с попытками отделиться от его несовершенств. Здоровый образ жизни может дать много энергии, улучшить работоспособность, подарить более ясное понимание того, что нужно именно вам. С этим в России пока плоховато: доказательством тому – мои пациенты, которые порой не чувствуют ясных сигналов тела

Один приходит к врачу с типичными симптомами инсульта, не осознавая, что у него ослабела рука. Подумаешь, неловкость появилась – как появилась, так и пройдет. Другая не понимает, как можно есть только тогда, когда испытываешь голод: у нее большая семья и очень требовательные мужчины; пока всех накормишь, обстираешь, выслушаешь и поддержишь, остается только желание открыть холодильник и есть, есть, есть, пока не замолчит противный голосок, похожий на плач маленького ребенка, – это настойчивый зов ее потребностей в понимании и заботе, но она привыкла его заглушать обильными десертами.

Именно поэтому ЗОЖ нам необходим.

Хорошо, что ко мне на прием все чаще приходят за советом по физической нагрузке, а вопрос «Можно ли пить алкоголь с этими таблетками?» приходится слышать все реже.

Хорошо, что, согласно официальной статистике, потребление спиртного в России снижается.

Хорошо, что мои друзья, когда мы собираемся в кафе, единодушно выбирают чай, а не крафтовое пиво или «фирменный коктейль заведения».

Хорошо, что все больше людей в праздничные дни с удовольствием пробуют новые виды активного отдыха. Даже пожилых людей, которые с таким трудом осваивают новое, можно увидеть в парке на пробных занятиях йогой.

ЗОЖ – не просто модная тенденция. У нас есть множество возможностей получить новые впечатления (а значит, стимулировать выработку дофамина в мозге). Путешествия и образование стали доступнее, вариантов физической активности великое множество; не нужно следовать универсальному жизненному сценарию «Замуж в 20, трое детей, о работе забыть навсегда». Это значит, что у нас куда больше шансов быть счастливыми прямо сейчас, и потом, и даже в старости. Наши предки лет сто назад о таком и мечтать не могли.

Именно поэтому все больше людей понимают, что пить пиво в баре каждую пятницу – в сущности, глупая традиция и бессмысленная трата времени, когда вокруг столько более выгодных для здоровья способов снять стресс. И ЗОЖ выбирают не как способ самоутверждения в инстаграме*, а как возможность прожить активную, долгую и наполненную позитивными впечатлениями жизнь.