Здоровый образ жизни: с чего начать

Когда речь идет о здоровом образе жизни, многие понимают, что нужно правильно питаться и быть физически активным, но не все знают, как именно это делать и вообще – с чего начать? На самом деле, необязательно составлять планы и расписывать график по часам: можно начать с самого простого, постепенно изменяя свой привычный образ жизни. Рассмотрим в статье, как внедрить здоровый образ жизни без вреда и сопротивления.

Начните с прогулок

Далеких от спорта людей пугает необходимость записываться в тренажерный зал. Если вы давно не занимались спортом, то попробуйте начать с малого — с ежедневных прогулок. Начинать новое дело с чего-то простого и непринужденного всегда легче. Например, если вы работаете в шаговой доступности от дома, начните ходить с работы пешком или устраивайте семейные вечерние прогулки. Главное — регулярность.

Когда вы станете более активными, привыкнете к ежедневной физической нагрузке, будет проще перейти на более ощутимую нагрузку. Более того, организм сам попросит увеличения нагрузки, и силовые программы не станут для него стрессом.

Избавьтесь от вредных продуктов

Одна из самых больших сложностей в освоении здорового образа жизни — переход на правильное питание, особенно в случае похудения. Самый безболезненный способ — очистить кухню от вредных продуктов. Конечно, речь идет не о том, чтобы выбросить продукты — их можно доесть, но запасы пополнять не нужно. Сладости лучше убрать с видимых мест кухни, спрятав их в шкафчики.

Если вы любите сладкое и знаете, что без него вам придется трудно, то на видимые места кухни положите сухофрукты, орехи, цельнозерновые крекеры, которые можно употреблять в качестве перекусов.

Купите побольше свежих фруктов и выложите их в вазу, которая будет стоять на видном месте

Чем меньше на кухне вредных для фигуры продуктов и чем больше полезных, тем проще вам будет перейти на правильное питание.

Ходите в магазин после обеда или ужина

Доказано, что человек, который отправляется в продуктовый магазин на голодный желудок, покупает много лишней еды, в том числе вредной. Голодный человек с большей вероятностью купит полуфабрикаты, чем пришедший в магазин сытым. Поэтому перед закупкой продуктов обязательно поешьте. Кроме того, важно составлять списки продуктов, чтобы не купить что-то вредное.

Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты, а также многие мясные деликатесы, сосиски и колбасы — первое, от чего нужно отказаться при переходе на здоровый образ жизни. Нитраты, консерванты, усилители вкуса, большое количество соли, жиры — все то, что вредит здоровью человека, содержится в полуфабрикатах. Вместо них покупайте натуральные высокобелковые продукты: свежее мясо и рыбу.

Позволяйте себе лакомства

Придерживаясь здорового питания, не стоит полностью лишать себя любимых продуктов, иначе вам будет сложно выдерживать диету. Давайте себе послабления. Например, один раз в неделю вы можете позволить себе съесть что-то исключенное из рациона. Главное — соблюдать умеренность.

Нормализуйте сон

Человеку необходимо спать 7-8 часов в день, иначе ни о каком здоровом образе жизни говорить не приходится. Для нормального функционирования организма необходим мелатонин — гормон сна, который вырабатывается только в полной темноте. А значит, и ложиться спать вы должны вовремя.

Вторая проблема недостаточного сна — отсутствие глубокой фазы сна. Из-за этого человек не только не высыпается, но со временем начинает себя плохо чувствовать, испытывает недостаток энергии, сил.

Хронический недосып приводит к преждевременному старению и может стать причиной серьезных заболеваний – например, болезни Альцгеймера

При этом не стоит думать, что главное — соблюдать 8-часовой режим, а потому ложиться спать можно даже глубокой ночью. Доказано, что здоровый сон возможен только в том случае, если человек ложится спать с 21.00 до 23.00 часов. В противном случае ухудшается выработка мелатонина. Неправильный режим сна и бодрствования может привести к появлению депрессии.

Соблюдайте водный режим

Правильный водный режим — основа ЗОЖ. Человеку, который заботится о своем здоровье, а тем более желающим похудеть, необходимо ежедневно употреблять достаточно количество жидкости — 1,5-2 литра. Причем пить необходимо чистую воду без примесей, а также нежирное молоко, натуральные фруктовые соки. От сладких напитков, например, сладкой газированной воды, лучше совсем отказаться.

Если вы только начинаете вести здоровый образ жизни, то ставьте будильник на таймер, чтобы через каждые 1-1,5 часа выпивать стакан воды. Со временем вы приучитесь пить воду и без будильника

Закладывайте принципы здорового питания в семье

Основы здорового образа жизни закладываются в семье, и это играет решающую роль в том, какой образ жизни будет вести ребенок, когда он вырастет. Переходя на правильное питание и правильный образ жизни в целом, создайте здоровую атмосферу в своей семье. Это значит, что всем членам семьи, а особенно родителям маленьких детей, необходимо пересмотреть свое отношение к питанию. Не поощряйте детей сладостями и фаст-фудом, поскольку так вы сформируете у него неправильный тип пищевого поведения.

За последние годы процент ожирения у детей и подростков вырос в разы, и основная причина этого — сладкие напитки и полуфабрикаты, которые дети едят в семье

Начинайте день с завтрака

Научно доказано, что самый важный прием пищи — завтрак, поскольку именно он дает энергию, обеспечивает стабильный уровень сахара в крови на первую половину дня. Завтрак должен быть сбалансированным, включающим белки, жиры и углеводы. В качестве перекуса до обеда используйте орехи, сухофрукты, тосты из цельнозернового хлеба

Итак:

1. Начните здоровый образ жизни с пересмотра питания, уберите с видимых мест все вредные продукты.
2. Занятия спортом начните с пеших прогулок.
3. Приучите себя пить воду.
4. Пересмотрите свой образ жизни — ложитесь спать вовремя, спите не менее 7-8 часов.

И регулярно проходите медицинское обследование, поскольку здоровый образ жизни начинается со здорового организма!